۱- بروز تغییرات مثبت در مغز

طبق تحقیقات، ورزش های هوازی سبک مثل پیاده روی از زوال عقل زودرس جلوگیری می کنند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهند و به طور کلی سلامت ذهنی را بهبود می بخشند. علاوه بر این ها، پیاده روی فشار ذهنی را کم می کند و سطح هورمون های اندورفین (مسکن های طبیعی بدن که درد را تسکین می دهند) را در بدن بالا نگه می دارد.

۲- بهبود بینایی

اگرچه چشم ها آخرین چیزی هستند که می توان به پاها مرتبط دانست، اما در حقیقت پیاده روی برای سلامتی چشم ها هم مفید است. این کار می تواند با کم کردن فشار داخل چشم ها، از آب آوردن آن ها جلوگیری می کند.

۳- جلوگیری از بیماری های قلبی

پژوهش ها نشان می دهد، در بحث جلوگیری از بیماری ها یا سکته ی قلبی، تأثیرات پیاده روی کمتر از دویدن نیست. این فعالیت بدنی با کم کردن فشار خون بالا و میزان کلسترول و بهبود گردش خون به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند.

۴- افزایش ظرفیت ریه ها

پیاده روی یک ورزش هوازی است که گردش اکسیژن در جریان خون را افزایش می دهد و به ورزیده شدن ریه ها کمک می کند. به علاوه، این فعالیت بدنی باعث دفع سموم و مواد زائد از بدن می شود. با داشتن تنفسی بهتر و عمیق تر، بعضی علائم مرتبط با بیماری های ریوی نیز تسکین می یابد.

۵- تأثیرات مثبت بر لوزالمعده

شاید باور آن سخت باشد اما پیاده روی در جلوگیری از دیابت بسیار موثرتر از دویدن است. در پژوهشی مشاهده شد، طی یک دوره ی آزمایشی ۶ ماهه در گروه افرادی که پیاده روی می کردند بهبود تغییرات گلوکز بدن (برای مثال چگونگی جذب قند توسط سلول های بدن) تا ۶ برابر بیشتر از گروه افرادی بود که می دویدند.

۶- بهبود گوارش

سی دقیقه پیاده روی هر روزه نه تنها می تواند خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ در آینده را کاهش دهد بلکه با کمک به تنظیم اجابت مزاج، گوارش ما و مسأله ی یبوست را بهبود می بخشد.

۷- افزایش توان عضلانی

افزایش تون عضلانی (میزان سفتی و قوام ماهیچه در حالت استراحت) و کم کردن وزن هم با انجام پیاده روی ممکن است. ده هزار قدم پیاده روی در روز می تواند معادل انجام ورزش در باشگاه باشد، به ویژه اگر برای پیاده روی خود فواصل زمانی در نظر بگیرید یا در سربالایی پیاده روی کنید. علاوه بر این، این ورزش سبک است و نیازی به زمانی برای ریکاوری بدن نیست. این مسأله به معنی آن است که بعد از پیاده روی، خبری از دردهای ماهیچه ای و افسوس از دست دادن فردا برای ورزش کردن به دلیل درد زیاد نخواهد بود.

۸- افزایش مقاومت استخوان ها و مفاصل

پیاده روی باعث بیشتر شدن حرکات مفاصل و مانع از بین رفتن توده های استخوانی می شود و حتی خطر شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد. کارشناسان می گویند ۳۰ دقیقه پیاده روی آرام روزانه، دردهای مفاصل، خشکی و ورم آن ها را کاهش می دهد.

۹- تسکین درد کمر

برای کسانی که با انجام ورزش های سنگین و دشوار دچار کمر درد می شوند، پیاده روی می تواند حقیقتا نجات بخش باشد. از آنجایی که پیاده روی فعالیت بدنی سبکی است، برخلاف دویدن، درد یا ناراحتی بیشتری ایجاد نخواهد کرد. پیاده روی به بهبود گردش خون در ستون فقرات، طرز ایستادن و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

۱۰- آرامش ذهنی بیشتر

پیاده روی به بهبود نشانه های افسردگی در بیماران مبتلا به انواع مهم این بیماری کمک می کند، پس بدیهی است که این فعالیت بدنی می تواند به سادگی به مقابله با احساسات ناخوشایند یا خستگی کمک کند.یک پیاده روی لذت بخش به همراه یک دوست یا محبوب تان تأثیری دو چندان در بهبود روحیه ی شما خواهد داشت.

بیرون زدگی دیسک گردن هم با این که درد کمتری دارد ولی می تواند باعث بی حسی و گزگز در دستها شود یا ایجاد مشکلاتی در حرکت گردن نماید. حرکات زیر جهت بازتوانی فتق دیسک توصیه می شوند.

حرکت اول:

به یک سمت دراز بکشید طوری که پاها، لگن و شانه ی شما در یک امتداد قرار گیرند. به ساعد خود تکیه کرده و خود را از زمین بلند کنید، در این حالت آرنج شما باید درست در زیر شانه قرار گیرد.
سعی کنید 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید و سعی کنید به مرور زمان بالا ماندن را تا یک دقیقه افزایش دهید.

حرکت دوم:

به پشت بخوابید طوری که هر دو زانوی شما خم باشند و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. ران پایی که پایین قرار گرفته را با دست بگیرید و زانوی همین پا را به سینه نزدیک کنید.
در این حالت باید در ناحیه باسن احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه به همین وضعیت بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت سوم:

ابتدا برای مدت 5 دقیقه روی شکم بخوابید. اگر برای تان دشوار است می توانید یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این کار باعث می شود درد کمر یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش 5 دقیقه به شکم بخوابید می توانید مراحل بعدی را دنبال کنید. پس از آن که 5 دقیقه به شکم دراز کشیدید، برای 5 دقیقه دیگر در حالت درازکش به روی ساعدهای خود تکیه کنید. سپس مجددا برای یک دقیقه به حالت درازکش قرار بگیرید. بعد کف دست ها را به زمین فشار داده و آرنج را باز و سعی کنید تنه ی خود را از زمین بلند کنید. دقت کنید که استخوان لگن نباید از زمین بلند شود. فقط برای یک ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حرکت نباید در پاهای خود دردی را احساس کنید ولی احساس درد در کمر طبیعی است. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت چهارم:

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و در همین حالت یکی از دستها و پای مخالف را به طور همزمان از زمین بلند کنید. این موقعیت را برای 5 ثانیه حفظ و حرکت را با دست و پای مخالف هم تکرار کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت پنجم

به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهایتان روی زمین باشد. شانه ها و سر، باید آزادانه روی زمین باشد. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. سپس باسن خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید. در این حالت بمانید و سه بار تنفس عمیق انجام دهید. بعد به حالت اولیه برگردید. هر روز 5 بار این تمرین را تکرار کنید و به تدریج تا 30 بار در روز برسانید.

حرکات بعدی نیز بدین صورت انجام خواهند گرفت:

اما تحقیقات متعددی که در کشور و یا توسط دانشمندان کشورهای اسلامی انجام شده، بیان میکند آیا فعالیت ورزشی می تواند در ماه رمضان مناسب باشد و اگر انجام می شود باید در چه شرایطی باشد؟»

این متخصص تغذیۀ ورزشکاران اظهار داشت: «چندین نظریه در این مورد وجود دارد، برخی افراد می گویند که اگر فعالیت ورزشی بلافاصله قبل از افطار انجام بشود و انتهای فعالیت ورزشی به خوردن افطار ختم بشود، تبعات روزه بر ورزشکار کمتر می شود مثل کم آبی، خستگی، کاهش سطح قند خون و غیره؛ اما این روش می تواند جزو یکی از انتخاب ها باشد و یک ایراد بر آن وارد است، به دلیل اینکه چندین ساعت از ناشتا بودن ورزشکار می گذرد پایین بودن سطح قند خون و تخلیۀ ذخایر قندی در این زمان باعث می شود که فرد نتواند تمرین خوبی داشته باشد به خصوص اگر تمرین شدید باشد، بنابراین ممکن است که ایجاد مشکل کند.»

این دکترای فیزیولوژی ورزشی ادامه داد: «نظریۀ دیگر که بیشتر مورد توافق هست و در کشور در حد مسابقات لیگ انجام میشود این است که انجام ورزش به بعد از افطار موکول بشود منتها خوردن افطار معمول و سنگین طبیعتا امکان فعالیت ورزشی را تا 24 ساعت امکان پذیر نمی کند چون خوردن یک وعدۀ غذایی سه تا چهار ساعت زمان نیاز است تا جذب و گوارش طی بشود بنابراین خوردن یک افطاری خیلی سبک در حد مواد قندی، مایعات و مواد غذایی که بتواند آن نیازهای حیاتی را مثل حفظ سطح قند خون به وجود آورد توصیه می شود و بعد آن فعالیت ورزشی و تمرین انجام بشود، بعد از تمرین یا مسابقه آن وعدۀ غذایی معمول مصرف شود که روزه برای فرد تبعات کمتری داشته باشد.»

این استادیار دانشگاه به سلامت نیوز گفت: «نظریۀ سوم بر این مبنا است که در ابتدای صبح یا قبل از ظهر چون هنوز از سحر فاصله نگرفته است و ذخایر قندی هنوز وجود دارد و می تواند فعالیت کند، اقدام به ورزش بکند، ما می دانیم که حتی نیم ساعت یا چهل دقیقه ورزش کردن باعث کم آبی و کاهش قند خون می شود و چون ورزشکار نمی تواند تا موقع افطار آب یا مواد قندی مصرف کند می تواند تبعات بسیار شدیدتری را برای ورزشکار داشته باشد بنابراین توصیه نمی شود وقتی ساعات زیادی تا هنگام افطار مانده است این کار انجام یشود.»

دکتر فرامرزی در خصوص برنامۀ ورزشی افراد عادی در ماه مبارک رمضان گفت: «همین سه اصلی را که مطرح کردم برای افراد عادی هم صدق می کند یعنی فعالیت ورزشی باعث ایجاد خستگی، کم آبی و افت قند خون می کند چه در افراد ورزشکار چه در افراد عادی، بنابراین در افراد عادی هم اگر انتخابشان برای فعالیت ورزشی به بعد از افطار موکول بشود با صرف یک افطاری مختصر و گذشت زمان حدود 1:30 الی 2 ساعت می توانند به خوبی ورزش کنند ولی چون تمارین ورزشی در افراد عادی خیلی شدید نیست، به نظرم اگر کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند اگر 30 تا 45 دقیقه قبل از افطار هم البته در صورتی که توانایش را داشته باشند، بتوانند پیاده روی یا فعالیت سبکی داشته باشند و بعد از آن افطار کنند، این هم میتواند انتخاب مناسبی باشد با این حال در افراد عادی هم انجام فعالیتهای ورزشی در تعداد ساعات زیاد مانده به افطار می تواند پیامدهای سنگینی برای آنها داشته باشد.»

یک دانش آموز مقطع راهنمایی که از صبح تا عصر با فعالیت بدنی سر و کار دارد باز هم نیازمند یک فعلیت ورزشی است تا با تخلیه کردن انرژی درونی به آرامش روحی و جسمی برسد.

یک کارمند ۳۵ساله ثبت احوال هم نیازمند ورزش روز مره و صبحگاهی است . ورزش صبحگاهی یک ویژگیهای منحصر به فردی برای همه به خصوص کارمندان دارد از جمله شادابی نشاط  را سر کار برای کارمندان عزیز  فراهم میکند .به روشهای مختلف هوازی و غیر هوازی میتواند این ورزش صورت گیرد ،

منظور از هوازی و غیر هوازی این است که ورزش در یک مکان سر بسته مثل سالن ورزش یا منزل انجام گیرد یا در حضور مستقیم اکسیژن مثل دویدن دور استدیوم ورزشی که البته از لحاظ فیزیولوژیکی هر کدام اهمیت خاص خودش را دارد. و معمولا برای اهداف خاصی از هر روش استفاده میشود.

یک فرد میان سال ۵۲ ساله هم نیازمند فعالیت بدنی است البته با شرایط خاص خودش ، هر فردی با شرایط سنی خودش باید ورزش کند به عنوان مثال فرد میانسال که نمیتواند تمرینات آمادگی جسمانی کشتی را انجام دهد اما پیاده روی و دویدن آرام میتواند ورزش مناسبی برای آن فرد باشد.

به نقل از سایت اماراتی "اربین بیزینس"، خانم لاری در مسابقات قهرمانی اروپا در رشته اسکیت رو یخ شرکت می کند. قرار است این مسابقات در روزهای آینده ( 9 تا 14 آوریل جاری ) در ایتالیا برگزار شود.

در این مسابقات ورزشکاران بیش از 50 کشور جهان به رقابت می پردازند و زهره همراه با تیم اسکی ابوظبی در این مسابقات شرکت می کند.

زهره لاری در این باره می گوید:

وقتی 11 سال داشتم فیلمی به نام ملکه برف ها دیدم که در مورد دختری بود که اسکیت روی یخ را دوست داشت و به این فعالیت می پرداخت. بعد از این فیلم، به این ورزش علاقه مند شدم.

پدر زهره پس از ابراز علاقه مندی دخترش به اسکیت روی یخ، وی را تحت آموزش دو مربی خبره قرار داد.

زهره شش روز از هفته را به تمرین اسکیت روی یخ می پردازد. وی این تمرین ها را قبل و بعد از رفتن به مدرسه انجام می دهد. این ورزشکار نوجوان اماراتی آرزو دارد نماینده امارات در بازهای المپیک باشد. او می گوید:

بسیاری فکر می کنند چنین ورزشی برای دختران و زنان مسلمان مناسب نیست اما فکر می کنم این تصور هم اکنون تغییر کرده است.

به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران،‌محمد علي كريمي پاشاكي متولد 17 آبان 1357 در كرج كه اصالتي گيلاني دارد و بيشتر با نام علي كريمي شناخته شده است فوتباليست سرشناسي است كه اكنون در باشگاه پرسپوليس تهران به عنوان كاپيتان اين تيم مي‌درخشد و سابقه بازي در تيم‌هاي فتاح تهران، الاهلي امارات، بايرن مونيخ، القطرقطر، استيل آذين و شالكه آلمان را دارد.

علي كريمي از سال 1377 سابقه بازي در تيم ملي ايران را دارد و با 112 بازي و 36 گل ملي سومين بازيكن ايراني از نظر تعداد بازي ملي و نيز سومين گلزن برتر تاريخ فوتبال ايران به حساب مي‌آيد، وي در سال 2004 ميلادي توانست عنوان آقاي گل جام ملت‌هاي آسيا را از آن خود كند و جايزه بهترين بازيكن سال فوتبال آسيا را نيز در همان سال كسب كند.

گفتني است، علي كريمي فوتبال خود را از نوجوانان نفت تهران شروع كرد و سپس به نوجوانان سايپا پيوست و بعد از آن به فتح تهران منتقل شد و از همانجا بود كه به جمع سرخ‌پوشان پايتخت اضافه شد كه پيوستن او به جمع پرسپوليسي‌ها مقارن با سال 1377 بود و توانست دو سال پياپي در سال هاي 78و 79 ليگ آزادگان را فتح كند، او پس از مدتي مورد توجه باشگاه پروجا قرار گرفت اما به خاطر پايين بودن قيمت پيشنهادي اين باشگاه ايتاليايي به اين تيم ملحق نشد ضمن اينكه از اسپانيا هم پيشنهاد‌هايي داشت كه يكي از آنها اتلتيكو مادريد بود كه وي آن پيشنهاد را نيز نپذيرفت و براي نزديك بودن به خانواده‌اش به امارات رفت و به تيم الاهلي اين كشور پيوست.

در ادامه، علي كريمي در سال 2001 به الاهلي امارات پيوست كه اين باشگاه اماراتي توانست در اولين فصل حضور كريمي اولين جام خود را يعني جام امير را در فصل 2001-2002 فتح كند و كريمي توانست در سال 2004 ،14 گل براي تيمش به ثمر برساند.

لازم به ذكر است، علي كريمي در 3 مي سال 2005 بنا به گزارش وب‌گاه رسمي باشگاه بايرن مونيخ به اين تيم آلماني پيوست، او پس از علي دايي و وحيد هاشميان سومين بازيكن ايراني بود كه در اين باشگاه مشهور به هاليوود بازي مي‌كرد، در ابتدا بسياري معتقد بودند كه انتقال علي كريمي براي اين باشگاه تنها جنبه اقتصادي دارد اما بازيهاي خوب اين بازيكن مانع از اين انتقادات شد و علي كريمي توانست خيلي زود در جمع نامداران اين باشگاه نظير ميشاييل بالاك، سباستين درايسلي، مارتين دميكليس، مهمت شول و زي‌روبرتو براي خود جايگاهي ثابت دست و پا كند و به طوري كه برخي ازاين بازيكنان نيمكت نشين شدند و طبق يكي از بند‌هاي قرار داد جادوگر و بايرن مونيخ پس از 12 بازي اين قرار داد به طور خودكار تمديد شد كه در بازي مقابل هامبورگ اين اتفاق افتاد، اما در همين بازي وي متاسفانه مصدوم شد به طوري كه نتوانست در بازيهاي جام جهاني 2006 آلمان در حد و اندازه واقعي خود ظاهر شود كريمي همچنين از بازيكناني محسوب مي‌شود كه در ليگ قهرمانان اروپا بازي كرده است و در مقابل سالزبورگ يك گل به ثمر رساند.

شايان ذكر است، علي كريمي پس از بايرن مونيخ به قطر رفت و براي تيم القطر بازي كرد اما بازيهاي او مورد توجه مسئولان اين باشگاه قرار نگرفت و وقتي آنها او را به تيم السيلير فرستادند وي خواستار جدايي از آن تيم شد و سپس به پرسپوليس بازگشت.

لازم به ذكر است، باشگاه پرسپوليس براي به خدمت گرفتن علي كريمي به صورت قرضي از باشگاه السيلير علاقه نشان داد و با پرداخت 310 هزار دلار به اين باشگاه پيوست و در تاريخ 6 سپتامتبر 2008 به طور رسمي قرار داد يكساله با تيمش را امضا كند و او در اولين گلزني خود توانست در شهر آورد تهران موفق به گلزني شود و دو دقيقه بعد از يك بر صفر استقلال بازي را به تساوي بكشاند و كريمي پنج روز بعد در مقابل ابومسلم هت‌تريك كرد ولي نتوانست جلوي شكست تيمش را بگيرد و بازي با نتيجه 4 بر 3 به سود خراساني‌ها به پايان رسيد هنگاميكه قرار داد علي دايي تمديد نشده بود عباس انصاريفرد مدير وقت باشگاه ادعا كرده بود كه چند پيشنهاد ديگر از ساير تيم‌ها متوجه جادوگر شده و كريمي هم تا چهار هفته صبر كرد تا با پيشنهاد تمديد قرار داد باشگاه مواجه شود اما عدم پيشنهاد سرخ‌پوشان به وي موجبات جدايي كريمي از پرسپوليس را فراهم كرد و به استيل آذين پيوست.

علي كريمي در سال 88 به باشگاه استيل آذين پيوست، در فصل 87-87 ليگ برتر علي كريمي 14 گل به ثمر رساند و با دريافت 8 كارت زرد و 3 كارت قرمز خشن‌ترين بازيكن در ليگ برترنهم شناخته شد و پس از حضور د راين تيم به تيم شالكه آلمان پيوست و يك قرار داد 5 ماهه با اين تيم را امضا كرد و با شماره 10 وارد ميدان مسابقه شد و پس از پايان قرار دادش با اين تيم آلماني به پرسپوليس بازگشت و به دوران حضورش در اين كشور اروپايي خاتمه داد تا اولين خريد سرخپوشان در فصل جديد باشد.

تكنيكي ترين بازيكن تاريخ:

علي كريمي در نظر سنجي بزرگ و چند ميليوني يك برنامه تلويزيوني ورزشي به عنوان تكنيكي ترين بازيكن فوتبال ايران انتخاب شد ضمن اينكه علي كريمي از نظر تعداد بازي و همچنين گلزني سومين بازيكن برتر تاريخچه فوتبال ملي ايران است او اولين بازي ملي خود را در سال 77 در برابر كويت انجام داد و در همان سال قهرماني بازيهاي آسيايي 1998 بانكوك را به همراه تيم ملي جشن گرفت و يكي از 2 گل ايراني در بازي فينال مقابل كويت را به ثمر رساند او در مقدماتي جام جهاني 2002 توانست در برابر گوآم 5 گل به ثمر برساند او اولين بازي در پست هافبك تهاجمي را مقابل ايرلند در مرحله پلي‌اف جام جهاني در شهر دوبلين انجام داد علي كريمي در جام ملت‌هاي آسيا در سال 2004 با زدن 5 گل آقاي گل مشترك مسابقات شد، ايران در اين مسابقات پس از ژاپن و چين سوم شد و هت‌تريك جادوگر در بازي با كره‌جنوبي نقش مهمي در كسب اين موفقيت داشت و در همان سال نيز به عنوان بهترين بازيكن سال آسيا شناخته شد و قهرماني بازيهاي غرب آسيا را نيز به همراه تيم ملي كسب كرد.

پزشکان مرکز علوم اعصاب و عملکرد اعضاء در دانشگاه گوتنبرگ سوئد گفتند که می توان با دوچرخه سواری یا فعالیت های بدنی دیگر به همان نتایج دارویی درمان میگرن دست یافت.

پزشکان سوئدی در جریان تحقیقات خود تلاش کردند تا میزان تاثیر تمرین ها و فعالیت های ورزشی را با استفاده از دارو برای کاهش درد میگرنی مقایسه کنند.

پزشکان از 91 نفر خواستند تا در این تحقیقات شرکت کنند و آنها را به 3 گروه تقسیم کردند.

بر اساس این تحقیقات، پزشکان به گروه اول دارو دادند و گروه دوم تحت درمان همراه با استراحت قرار گرفت اما گروه سوم به دوچرخه سواری پرداخت.

نتایج این تحقیقات عملاً جالب بود زیرا هر 3 شیوه در کاهش درد میگرنی موثر بود و میزان حملات را از 4 حمله به 3 حمله در ماه کاهش داد اما در این میان فواید دوچرخه سواری این بود که سطح استرس را کاهش داد و خواب را بهبود بخشید.

میگرن یکی از علل سردرد است. بیشتر افراد مبتلا به میگرن به حمله های پی در پی سردرد برای مدت چندین سال دچار می شوند.

سر درد میگرن بیشتر به گونه تپش دار (ضربان دار) بوده و اغلب با تهوع و اختلالات بینایی همراه است و گرچه بیشتر موارد میگرن می تواند شدید باشد ولی گاهی سردرد میگرن خفیف است.

درد میگرن بر اثر تورم رگ های خونی و اعصاب اطراف مغز که به ساقه مغز سرشناس است، ایجاد می شود.

به نظر می آید یک ماده شیمیایی موجود در مغز به نام سروتونین نقش اصلی را در این بیماری داشته باشد البته برخی پژوهش های تازه نشان داده است نقص ژنتیکی می تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد.

پژوهشگران ژن معیوبی را در بین گروهی از بیماران میگرنی یافتند که می تواند علت دردهای میگرنی باشد.

به گزارش قاصد، گفته میشود این ورزشکار نوعی ماده مخدر جدید مصرف می کند و به تازگی نیز همسرش را هم از منزل بیرون کرده تا راحت به کارهای بی اخلاق خود برسد!

البته این ورزشکار مدتی بود که به جمع مربیان پیوسته بود ولی در عرصه مربیگری نتوانست کارنامه موفقی داشته باشد.