اطلاعات عمومی
مطالب آموزشی و سرگرمی برای همه...
1. دلیل آن را کشف کنید.
شاید ساده به نظر برسد، اما شناسایی دلیل اساسی دغدغه هایتان آغازگر فرآیند درمان است. براساس انجمن روان شناسی آمریکا، برخی از رایج ترین عوامل استرس زای شغلی، حقوق پایین، ساعات کاری طولانی، موقعیت رشد و ترقی کم، عدم جذابیت یا چالش برانگیز بودن شغل، کمبود روابط اجتماعی و نداشتن کنترل بر مسائل شغلی است. این دغدغه ها می توانند عوارض جانبی کوتاه یا بلندمدتی بر سلامتی شما نیز بگذارند. ممکن است سردرد، معده درد یا مشکلات خواب را تجربه کنید، بی حوصله شوید یا تمرکزتان را از دست بدهید.
2. عادات ارتباطی خود را ارزیابی کنید.
زمانی که برخی از بارهای استرس زایی را که روی دوش تان سنگینی می کنند، شناسایی کردید، به بررسی نحوه ارتباط و تعاملتان با همکاران بپردازید. با اعمال تغییراتی اندک در شیوه برقراری ارتباط با همکارانتان می توانید روابط خوبی را در محل کار ایجاد کنید و از میزان استرس خود بکاهید. با همکارانتان ارتباط اجتماعی برقرار کنید. آیا با همکارانتان رفتار دوستانه ای دارید یا همیشه خود را پشت کامپیوتر مخفی می کنید؟ نیازی نیست که همیشه خود را فرد سرخوش و پرحرفی نشان دهید، اما گاهی می توانید با همکارانتان صحبت کنید و آرام تر شوید. موضوعات جالبی برای صحبت کردن پیدا کنید و کمی گپ بزنید. این مسئله هم کارایی تان را افزایش خواهدداد و هم استرس را از میان می برد.
3. برنامه کارهای روزانه تان را به طور دستی بنویسید.
اگر می خواهید به موفقیت برسید، باید طبق برنامه ریزی روزانه تان پیش بروید. شاید نوشتن با دست در عصر مدرن امروزی کمی سخت و بی فایده به نظر برسد، اما داشتن یک برنامه عمل روزانه با خط خودتان باعث می شود ذهنتان اولویت های هر روز را به شکل بهتری درک کند و آنها را جدی بگیرد.
4. کارهای بیشتری برای خودتان انجام دهید.
برنامه ها و کارهای روزمره، اغلب نقش پررنگی در میزان استرس شما دارند. اگر عادات بد خود را کنار بگذارید و عاداتی خوب را جایگزین آنها کنید، می توانید در ساعات کاری آرامش بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال:
5. چندین بازه کوتاه زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
اگر در تمام طول مدت کار روی صندلی می نشینید و هیچ کاری به جز وظایف شغلی تان انجام نمی دهید، پس از مدتی به شدت درگیر استرس خواهیدشد. بهتر است چند بازه کوتاه زمانی را به استراحت اختصاص دهید. کمی قدم بزنید، قهوه ای بنوشید یا وقت بگذارید و ناهار خود را در آرامش بخورید، نه پشت کامپیوتر. چنین کارهایی ذهن آرام تر و شفاف تری به شما می بخشد و مغزتان را چند لحظه از فضای کاری و استرس ناشی از آن دور می کند؛ به ویژه اگر کارتان نیازمند خلاقیت و نوآوری است، باید راهکارهایی برای افزایش شفافیت ذهنی داشته باشید.
6. برای مراقبت جسمی، ذهنی و احساسی خود وقت بگذارید.
رژیم غذایی سالم و ورزش منظم و همچنین تمرینات ذهنی و معنوی به شما در کنار آمدن با مشکلات استرس زا کمک خواهندکرد.
7. با خود مهربان باشید.
زمانی که مشغله زیادی دارید و باید پروژه ها و کارهای زیادی را به سرانجام برسانید، شاید زندگی سخت به نظر برسد. باید به خاطر داشته باشید که این چالش ها، هر چقدر هم که بزرگ به نظر برسند، به مرور زمان کم رنگ می شوند و پس از مدتی از یاد خواهندرفت؛ پس سخت نگیرید.
دکتر "بهناز بصیری" اظهار کرد: زایمان در آب فواید زیادی از جمله کاهش درد و استرس زایمان در مادر را به همراه دارد. وی بیان کرد: مطالعات ناکافی درباره فواید و عوارض احتمالی در نوزاد در این روش از زایمان باعث شده که انجمن طب کودکان آمریکا اعلام کند که فعلا این روش به عنوان یک شیوه امن و موثر برای نوزاد شناخته نشده و توصیه عمومی برای انجام این روش باید موکول به ارائه نتایج مطالعات وسیعتر شود.
بصیری تصریح کرد: در تعدادی از مطالعات کار آزمایی بالینی که به مقایسه دو روش زایمان در آب و روش مرسوم پرداخته، تفاوتی در عوارض نوزادی از جمله نیاز به بستری و مرگ نوزادی بین دو گروه مشاهده نشده است.
وی افزود: در برخی مطالعات، عوارض جدی و مهمی نظیر غرق شدگی، خفگی (آسفکسی)، کاهش سدیم خون، تشنج ادم ریوی، انسفالوپاتی هیپوکسیک ایسکمیک، پنومونی (ائرومونایی) و مرگ غیر قابل توجیه در نوزادان متولد شده به روش زایمان در آب قابل توجه بوده است.
کودکان وقتی تحت استرس شدید و مداوم زندگی می کنند در آزمون های حافظه ای محیطی، کارآیی ضعیف تری دارند. آنها همچنین در انجام تست های مربوط به حافظه کوتاه مدت نیز بیشتر دچار مشکل می شوند. خشونت یا تبعیض در مورد یکی از فرزندان، اختلافات همیشگی اعضای خانواده، فشار برای موفقیت، مشکل در مدرسه و بیماری های جسمی، می تواند بچه های شما را مضطرب کند. اضطرابی که شاید بروز ندهند اما همیشه با آنهاست و با شب ادراری، رفتارهای پرخاشگرانه، رفتارهای وسواسی، مو کندن و ناخن جویدن، افت درسی و... خود را نشان می دهد. این کودکان گاهی دچار لکنت زبان می شوند، کابوس می بینند و معمولا در ارتباط برقرار کردن با دیگران ناموفق هستند.
این مطالعه که در مجله نوروساینس به چاپ رسیده تأییدی بر یافته های قبلی در مورد تأثیرات مخرب استرس در زندگی انسان است. در برخی از مطالعات اخیر نشان داده شده است کودکانی که در شرایط پراسترس زندگی می کنند از نظر فرآیندهای سلولی سریع تر پیر می شوند و بنابراین می توان گفت استرس دوران کودکی عامل کاهش طول عمر است.
این یافته حاصل مطالعه روی 61 کودک 9 تا 14 ساله است. متخصصان می گویند: هر چند این تفاوت ها در بافت مغزی جزیی و میکروسکوپی هستند اما می توانند تاثیرات مهمی روی مهارت های ذهنی کودکان بر جای بگذارند.
سلامت نیوز: گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش برانگیز شود و نگرانی ها و مسوولیت های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد. با آنکه استرس خفیف طبیعی ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می تواند بازدهی شما را تحت تاثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. برهمین اساس هر چه سریعتر برای کنترل استرس خود اقدام کنید.
این ۱۰ توصیه را بکار ببندید تا شاید آنها بتوانند به شما در حفظ کنترل و آرامش جسم و روحتان کمک کنند.
.
تمرینات تنفسی
تنفس
عمیق راحترین راه برای رفع استرس و تنش های روحی است.نفس عمیق برای بدن
بسیار مفید است. تمرینات تنفس عمیق، موجب شل شدن عضلات و تسکین روح می شود و
همچنین راحت ترین شکل تمرینات ورزشی است. شما می توانید هر جایی این نوع
تمرینات را انجام دهید و آنها می توانند بسرعت موثر واقع شوند و بی درنگ
استرس را از شما دور کنند.
.
دیدگاه شما
نوع
تعریف تان از استرس تا حد زیادی به دیدتان نسبت به یک موقعیت بستگی دارد.
آیا شما نیمه خالی لیوان را می بینید یا نیمه پر آن را؟ سعی کنید مثبت
اندیش تر باشید. مثبت اندیشی می تواند روشی موثر برای رفع استرس باشد و
انعطاف پذیری تان را در مقابله با استرس افزایش دهد.
.
خنده
طبق
گفته قدیمی ها«خنده بر هر دردی دواست.» خنده، هورمون های استرس را در بدن
کاهش می دهد. خنده اضطراب را از بین می برد و باعث می شود شما از زاویه
دیگری به موقعیت بنگرید. فواید دیگر خنده شامل: تسکین دهنده درد، بسیار
نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.
.
خواب
بدن
شما حدودا به ۸-۷ ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند
موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت
شود. عدم استراحت کافی تمرکزتان را مختل و به توجه، هوشیاری و قوه استدلال
تان آسیب وارد می کند. بدون استراحت کافی تمرکز در هنگام کار برایتان
دشوار خواهد شد.
.
گفت و گو و معاشرت با مردم
سعی
کنید دوستان جدید پیدا و با دوستان قدیمی دوباره معاشرت کنید. گفت و گو و
معاشرت با افراد، روش فوق العاده ای برای خلاصی از تنش و استرس روزمره است.
هنگامی که مشکلات تان را با دیگران در میان می گذارید، احساس می کنید که
دیگر تنها نیستید. همیشه افرادی وجود دارند که می تواند به شما کمک و به
درد دلتان گوش کنند.
.
تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن)
سعی
کنید به تمام تکنیک های تمدد اعصاب وارد شوید. آنها می توانند بلافاصله
استرس شما را از بین ببرند؛ مانند: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات
تنفس عمیق . تکنیک های تمدد اعصاب برای مقابله با اثرات احساسی و فیزیکی
منفی استرس مفید هستند.
.
رهایی از غیرضروریات زندگی
ساده
زیستن را بیاموزید. از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید. فعالیت هایی را
انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی تان ارزش بیشتری
می بخشند. خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال تر و مفیدتر
باشید.
زمانتان را برنامه ریزی کنید
اگر
برنامه ریزی زمانی خوبی نداشته باشید، در انجام امورات زندگی تان شکست
خواهید خورد. شما تنها می توانید چند کار را در هر روز انجام دهید.
بنابراین بر کارهایی متمرکز شوید که بر ارزش زندگی تان می افزایند و کیفیت
زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت
بگذارید. مهم نیست چقدر پرمشغله هستید. شما باید دوباره نیرو بگیرید.
.
تمرینات ورزشی
تحقیقات
نشان داده است که تمرینات ورزشی برای رفع استرس و تنش بسیار موثر است. بدن
شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین
تولید می کند.
.
مدیتیشن
مدیتیشن
می تواند استرس روزانه را از میان ببرد و یک حس آرامش درونی را در شما
ایجاد کند. مدیتیشن به همهمه های ذهنتان پایان می دهد . اگر با انجام
مدیتیشن مشکل دارید می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید و
همانطور که آرامتر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از
فواید مدیتیشن باید بین ۲۰-۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.
همه ما انسان ها برای خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می گذارد. اما داشتن این ارزش ها با این که به آن ها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز کاملا متفاوت هستند. یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.
اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است. این ارزش ها با این که با اخلاق و سیرت شما گره خورده است سیستم خوب و بد نیستند بلکه چیزهایی هستند که به آن ها بیشتر ارزش می دهید. چه چیزی شما را به جلو می برد؟ چه چیزی به شما احساس سرزندگی و انرژی می دهد؟ عشق، خانواده، پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه دارد. لیست چیزهایی که دوست دارید و برایتان مهم است.
اکنون که آن ها را تعیین کرده اید روی کاغذ بیاورید.
چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:
به تصویری حقیقی از آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید می رسید. برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.
زمان تان را بهتر مدیریت می کنید و در مورد این که کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم می گیرید.
این ارزش ها مثل قطب نما می مانند که ما را به سمت هدف واقعی هدایت می کنند. وقتی بیراهه می رویم نوشتن آن ها باعث می شود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.
ارزش های ما ریشه های ما هستند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست می شوند. نوشتن آن ها باعث می شود نسبت به آنچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.
به طور خلاصه کشف، تعیین، نوشتن و زندگی کردن با ارزش های اصلی به شما کمک می کند کارهای درست را انجام داده و این سفر برای تان لذت بخش تر باشد.
دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد
بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:
در طولانی مدت، نوشتن ارزش ها نشان داده است که میانگین نمرات را بالا می برد، مراجعه به پزشک را کاهش می دهد، سلامت ذهن را تقویت می کند و از در رابطه با هر مسئله ای از کاهش وزن گرفته تا ترک سیگار کمک می کند. همچنین ما را از مواجهه به تبعیض حفظ می کند و خودناتوانی را کاهش می دهد. این فواید نتیجه مداخله نگرشی هستند. کسانی که این ارزش ها را فقط یکبار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی سال ها از فواید آن بهره مند می شوند.
دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره این که چگونه وقایع روزانه ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده می شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله با استرس را تقویت می کند.
به کار بردن این روش
وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور در نمی آید نسبت به زندگی بی انگیزه می شویم. با این روش های ساده می توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم تراز باشند:
موارد زیر را بنویسید:
۵ تا از مهم ترین چیزهایی که در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.
تعیین کنید که هر کدام از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.
درباره یک روز (یا هفته) گذشته فکر کنید. چه چیزی خوب پیش رفته است؟ چه زمانی استرس داشتید؟ چرا؟
یک یا دو نقطه اوج و یک یا دو واقعه استرس زا را انتخاب کرده و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید.
یک یا دو ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که می توانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس این ارزش ها انجام دهید را بنویسید.
خود ارزیابی
در طی زمان تعداد فعالیت هایی که باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده است را بنویسید.
سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟ اشتیاق و انگیزه شما در چه حد است؟
سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید. در کل چه احساسی دارید؟ متوجه چه تغییراتی شده اید؟ (این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمر درد، گردن درد، تنش، ناراحتی معده.)
برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟
مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید و به آن ها اجازه دهید که بخشی از زندگی تان شوند. ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام می دهید ببینید. زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.
برای تمرین این تکنیک لازمه که بدونیم هر انگشت بیانگر احساسی متفاوت هستن.
انگشت شست
به مبارزه با نگرانی کمک می کند.
انگشت اشاره
به مبارزه با ترس کمک می کند.
انگشت میانی
به مبارزه با رنجش و عصبانیت کمک می کند.
انگشت انگشتری
این انگشت به شما کمک می کند با افسردگی و ناراحتی مبارزه کنید و قاطعانه تر عمل کنید.
انگشت کوچک
اضطراب را درمان و خوش بینی و اعتماد به نفس را بالا می برد.
روش های تکنیک ژاپنی
برای هم آهنگ کردن انرژی در بدن انگشت را با دست دیگر بگیرید و تمام انگشت ها به همراه شست را دور آن بپیچید. انگشت را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه بگیرید و زمانی که نبض را احساس می کنید تاثیر آن را هم متوجه می شوید.
برای آرام کردن ذهن کف دست را با انگشت شست دست دیگر به آرامی به مدت ۱ دقیقه فشار دهید.
این تمرین را برای تعادل و ایجاد آرامش هر روز انجام دهید.
ما آن چیزی هستیم که می خوریم، و بر اساس گفته‌های متخصص پوست من، اگر خیلی تنقلات بخورید از پوستتان می‌توان فهمید! اگر میل شدیدی به تنقلات دارید، این ترفند را اجرا کنید: بجای آب نبات توت بخورید، و به جای چیپس سبزیجات ترد. این تعویض ساده، می‌تواند ۵ وعده ی غذایی توصیه شده ی سبزیجات و میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان را به برنامه ی غذایی شما بیفزاید، که تأثیر مشهودی بر چهره ی زیبای شما خواهد گذاشت.
۱۰- هر چه سریعتر شروع کنید
در زندگی، هر چه سریعتر مراقبت از پوست خود را شروع کنید به مدت بیشتری پوستتان زیبا بنظر می آید. صبر نکنید تا پوست و احساستان پیر و خسته شود، عادت‌های خوب مراقبت از پوستتان را از همین حالا شروع کنید! ایجاد انگیزه برای انجام این کارها در دختران یکی از سخت ترین کارها است، اما خیلی اهمیت دارد که در جوانانتان این عادت‌ها را ایجاد نمایید. خوب بخورید، سیگار نکشید، برنزه نکنید و خوب بخوابید، سپس دلبری کنید.
با خود مهربان باشید: مطمئنا هر‌آنچه احساس بهتری داشته باشیم نسبت به استرس و نتایج مخرب آن مقاوم تر و انعطاف پذیر‌تر خواهیم شد. لازم نیست تغییرات عمده ای در زندگی تان به وجود آورید؛، حتی موارد ریز و کوچک نیز می تواند در بهبود شرایط روحی شما بالقوه تاثیر‌گذار باشد. این را بدانید که با انتخاب نکات مثبت زندگی تغییر قابل توجهی در محیط کاری و محیط خانه پدید خواهد آمد.
پر جنب و جوش باشید: ورزش های ایروبیک یک روش ضد‌استرس است و منجر به افزایش انرژی، افزایش هوشیاری و تنش زدایی از فکر و جسم می شود. حتی می‌توانید برای آرامش خاطر بیشتر هر روز به مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید.
مواظب وعده های غذایی تان باشید: حجم غذایی کم با افزایش وعده های غذایی در طول روز می تواند سطح قند خون بدن تان را در حد مطلوبی نگاه دارد. قند خون پایین باعث تحریک پذیری و اضطراب می شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما را سست و بی‌حال می کند.
سیگار نکشید: استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب و استرس دارید، اگرچه ممکن است احساس آرامش را به فرد تلقین کند اما نیکوتین موجود در سیگار یک ماده مخدر محرک است که خود مولد سطح بالایی از استرس محسوب می شود.
خوب بخوابید: بی خوابی شما را مستعد استرس بیشتر می کند. پس نباید فواید داشتن خوابی آرام و کافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انکار کرد.
برنامه‌ریزی متعادلی داشته باشید: برنامه، مسئولیت ها و وظایف روزانه را تحلیل و بررسی کنید. کار مداوم و نداشتن تفریح صبر شما را در یک آن لبریز خواهد کرد. بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و فردی خود تعادل برقرار کنید.
بیش از حد درگیر تعهدات کاری نشوید: اگر وظایف زیادی به گردن شما نهاده شده بین کارهای ضروری و غیر ضروری تفاوت قائل شوید. کارهایی که از اهمیت کمتری برخوردارند باید در انتهای فهرست قرار گیرد و یا به کلی حذف شود.
استراحت کوتاه داشته باشید: لحظاتی را تدارک ببینید تا ذهن خود را نظم داده و به استراحت بپردازید. همچنین سعی کنید در صورت امکان در هنگام ناهار از پشت میز بیرون بیایید.
شما احساس می کنید استرس دارید اما علت آن را نمی دانید
یکی از نشانه های استرس نوع دوم این است که شما نمی توانید عامل اصلی آن را مشخص کنید و دقیقا نمی دانید چه چیزی شما را مضطرب و نگران می کند.در این گونه موارد منبع اصلی استرس می تواند فردی در اطراف شما باشد که تحت فشار قرار دارد.
دکتر خوزه رابینسون که متخصص در امور مدیریت استرس و ارائه استراتژی های مقابله با آن است در این ارتباط می گوید: افراد در مورد این موضوع خیلی فکر نمیکنند؛ در حالی که این مورد از استرس بسیار موذی و آزار دهنده است.
وقتی به فردی بدبین تبدیل می شوید
وقتی توسط افرادی که همواره استرس دارند و مضطرب هستند احاطه شوید، این موضوع اوقات خوشی شما را از بین می برد. این موضوع به خاطر آن است که مغز شما همواره در حال کنکاش است و به طور طبیعی توجه بیشتری به موارد منفی می کند تا موارد مثبت و همین موضوع شما را به شدت به مسائل منفی بدبین می کند. اگر شما فردی مثبت اندیش هستید و به مسائل با دید مثبت نگاه میکنید و اطراف شما چند فرد منفی نگر حضور دارند، احتمال اینکه منفی بافی اطرافیان بر شما غلبه کند بسیار زیاد است.
همواره برای انجام کارهایتان عجله دارید
اگر با مهلت زمانی برای تکمیل کارهایی که در پیش دارید فاصله دارید، احتمالا باید یک برنامه ریزی خوب برای انجام کارهایتان باشید و یا اینکه در زمره افرادی هستید که با سرگرم شدن به کارهای غیرضروری با همکاران خود فقط وقت خود را تلف میکنید؟ دکتر رابینسون در همین ارتباط می گوید، هر لحظه از زمان برای افراد فوری و اورژانسی است و همین امر باعث می شود تا افراد کارها را تا جای ممکن سریع انجام دهند. اگر کیفیت انجام کار در سرعت آن اثر می گذارد،یک گام عقب تر بروید و از خود بپرسید آیا انجام سریع این کار برای شما ارزش خاصی دارد یا خیر؟
همکار شما دائما نگران و مضطرب است
یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس نوع دوم این است که افرادی که باعث ظهور واکنش های استرسی در شما می شوند را شناسایی کنید. هرگاه فرد مورد نظر را شناسایی کردید بسیار محترمانه وقت کمتری را با او بگذرانید و مثلا با عباراتی مثل این که تنها 10 دقیقه برای تحویل یک پروژه به رییس فرصت دارید، مکالمه بیشتر با او را منتفی کنید.دکتر هانا در این زمینه معتقد است، اگر در شرایطی هستیم که میدانیم فردی باعث ایجاد استرس در ما می شود یا وقت ما را تلف میکند اما در عین حال به برقراری ارتباط با او نیز نیاز داریم، وقت از پیش تعیین شده ای برای برقراری ارتباط با او در نظر بگیرید و برای رابطه خود حد و مرز تعریف کنید.این موضوع وقتیمشکل ساز می شود که رابطه شما با او کش پیدا کند و مدت زمان بیشتری با او سپری کنید و بعدا متوجه می شوید که آن فرد تنها انرژی شما را بیهوده تلف کرده است.
وضعیت تحصیلی فرزندتان در مدرسه افت می کند
وقتی فرزندتان از مدرسه بر میگردد یا والدین شما از سرکار بر میگردند، احتمالا از اینکه با شما حرف بزنند یا نه متوجه خواهید شد که روز بدی را سپری کرده اند یا خیر. دکتر رابینسون می گوید،هر عضو خانواده که تحت فشار باشد به نوعی این فشار را بروز می دهد و منتقل می کند. وقتی انها حوصله صحبت کردن با هیچ کس را ندارند و ما این را در ک میکنیم و به روی خودمان نمی آوریم در واقع در حال پنهان شدن در توعی باور اشتباه استرس زا هستیم.
همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید
همیشه دلیلی برای اینکه فردی عصبی را در کنار خود داشته باشید وجود دارد، حتی اگر نگرانی ها و استرس ان فرد واقعا بر شما اثر نگذارد اما دوست دارید با او وقت بگذرانید. این استرس آزاردهنده را از روی خود بردارید، مغز شما تمام تلاش و انرژی خود را صرف این می کند که شما را زنده نگه دارد و با گذراندن وقت با افرادی که انرژی شما را می گیرند آن را هدر ندهید. ما خودمان دوست نداریم در شرایط استرسی قرار بگیریم اما بدن ما ناخودآگاه و با توجه به موقعیت و شرایط در این فضا قرار می گیرد و این علتی است که انرژی ذخیره شده را می گیرد و باعث می شود که همواره احساس خستگی کنید.
وقتی نوتیفیکیشن ایمل برایتان می آید
شما دو نوع از آگاهی و توجه دارید : مواردی که شما آگاهانه می خواهید به آنها توجه کنید و مواردی که باعث می شوند توجه شما به آنها جلب شود.وقتی شما مشغول انجام تکالیف درسی خود باشید،یک نوتیفیکیشن ایمیل می تواند ناخودآگاه تمام حواس شما را به خود جلب کند و به مغز شما این سیگنال را بدهد که شاید مورد جدیدی برای ایجاد استرس در این ایمیل وجود داشته باشد. نوتیفیکیشن ها با غریزه وحشت انسان سر و کار دارند و آن را بر می انگیزند و به این معنا هستند که شما باید توجه به هر چیز دیگری را متوقف کرده و به آن توجه کنید.
ایمیل ناراحت کننده ای از یک دوست یا همکار دریافت می کنید
دریافت یک ایمیل ناراحت کننده می تولند شما را دچار استرس فراگیری کند و همواره فکر شما را به این نکته معطوف کند که فرستنده ایمیل از چه چیزی ناراحت شده که این ایمیل را فرستاده است. و همین کنجکاوی باعث می شود به سرعت کل متن ایمیل را بخوانید و اینکار را ممکن است با روش اشتباهی انجام دهید.
ایده های شما به طور کلی اصل نیستند
یک رییس غرغرو به سادگی می تواند شما را در وضعیت فشار قرار دهد و کارایی شما در کارتان را کاهش دهد.وقتی شما احساس استرس کنید،مغز شما تمام انرژی خود را صرف متعادل کردن شما می کند و انرژی برای به کار رفتن در بخش خلاقیت برایش نمی ماند. اگر تهدید جدی در خارج از محیط کاری برای شما استرس ایجاد کرده، شما تنها قادر خواهید بود تا امور مربوط به خود را انجام دهید و خیلی به کیفیت آن توجه نمی کنید. در این موارد شما از خلاقیت خود استفاده نمی کنید و تنها سعی در تمام کردن کار خود دارید تا از خود محافظت کرده باشید.
استرس شما را تنبل می کند
استرس نوع اول قوی تر است. این نوع استرس دقیقا بستگی به این موضوع دارد که شما از لحاظ شخصیتی چه کسی هستید. استرس نوع دوم تنها پس از اینکه موفق شود همه تاثیرات منفی را بر روی سلامت فرد بگذارد، فرد را ضعیف می کند. و اگر به آن اجازه دهید که در مدت طولانی بر شما و زندگی تان اثر بگذارد تبدیل به استرس مزمن می شود و همان اثراتی را خواهد داشت که استرس مزمن خواهد داشت که عبارتند از غذا نخوردن،افزایش کلسترول بد،کاهش کلسترول خوب خون و ...
شما دچار توهم و ابهام می شوید
آیا احساس می کنید که فراموش کار شده اید یا مدت زمان طولانی برای انجام یک تخصیص می دهید؟ در این شرایط شاید استرس افراد اطرافتان را نیز نادیده بگیرید. اما اگر استرس افراد دیگر شما را تحت تاثیر قرار می دهد ، مغز شما همان استراتژی را به کار میبرد که برای واکنش به خطرات سریع از خود بروز میدهد و این بدان معناست که تمام تلاش خود را برای امن نگه داشتن شما به کار می برد. دکتر هانا در این ارتباط می گوید، وقتی علایم استرس را از محیط اطراف دریافت می کنید، در این شرایط به سختی می توانید درست و منطقی فکر کنید.
وقتی در حین صبحانه خوردن ، اخبار را نگاه میکنید
اخبار منفی زیادی همواره در رسانه ها مطرح می شود و همین عوامل افراد را در معرض استرس دست دوم قرار می دهد.وقتی خبری غمگین کننده در مورد کشور یا ملت کشور خود می شنوید به طور طبیعی استرس نوع دوم را از دیگران می گیرد. بر طبق مطالعاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده، افرادی که روز خود را با اخبار منفی شروع می کنند 27 درصد نسبت به افرادی که 6 یا 8 ساعت بعد به طور داوطلبانه اخباری مثبت را می بینند غمگین تر هستند.
وقتی فرد پشت سری شما در صفی با صدای بلند مشغول صحبت کردن است
اگر فردی در صف یک فروشگاه مدام به شما بگوید سریعتر به جلو حرکت کن ممکن است برای خلاصی از فشاری که او بهشما وارد میکند عجله کنید. افراد معمولا یا در حال جنگ هستند یا در حال پرواز کردن هستند! مکانیزم جنگیدن در حال شیوع در جامعه است. ممکن است دلیلی برای عجله وجود نداشته باشد و تفاوتش در 5 یا 55 ثانیه باشد. شاید برای همکاری با فرد پشت سری خود کار مورد نظر او را انجام دهید اما هرگز شادی خود را فدای خواسته های نا به جا و استرس زای اطرافیان نکنید.
افسران پلیس
احتمال خودکشی: 1.54 برابر
احتمال خودکشی: 1.38 برابر
شاید شمایی که این مطلب را می خوانید به حال بساز بفروش هایی که فکر می کنید پول پارو می کنند، غبطه بخورید اما بررسی ها نشان می دهد که این افراد از نظر روانی بسیار آسیب پذیرند و به احتمال 1.38 برابر بیشتر از کارمندان کم استرس، خودشان را می کشند.
احتمال خودکشی: 1.51 برابر
کسانی که در مشاغل مرتبط با امور مالی کار می کنند، 1.51 برابر کارکنان مشاغل دیگر خودشان را می شکند. رکود اقتصادی و نوسان های اقتصادی، امنیت روانی صاحبان این مشاغل را به خطر می اندازد و با احتمال بالاتری آن ها را به نسبت کارکنان مشاغل دارای استرس کمتر، در معرض خطر خودکشی قرار می دهد. ورشکستگی یا ترس از آن، نگرانی در مورد کم بودن سود و بالا بودن زیان و نیز تغییرات اقصتادی و اجتماعی و بین المللی که کسب و کارشان را تحت تاثیر قرار می دهد، به روان این افراد آسیب می زند. استرس پاگرفتن کار جدیدی که سرمایه زیادی برایش خرح شده و خطر شکست خوردن آن کار، می تواند به افسردگی منجر شده و جان این افراد را به خطر بیندازد.
احتمال خودکشی: 1.32 برابر
کشاورزان برای کشت محصولات و فروششان نگرانی بالایی را تحمل می کنند. تغییرات جوی و اتفاق های غیرمترقبه، گایه سود ماه ها کشت و کارشان را از بین می برد و نوسان قیمت ها در بازار هم گاهی باعث می شود که نتوانند محصول را به قیمت مناسبی که سود مورد نظر را به همراه داشته باشد، بفروشند.
کشاورزان به طور مداوم به خرید ماشین آلات، تعویض قطعات و تامین مواد اولیه نیاز دارند و نگرانی در مورد محصولات و بازار فروش می تواند آن ها را افسرده کند. دسترسی این افراد به آفت کش ها باعث می شود که ابزار مناسب برای خودکشی را در اختیار داشته باشند و 1.32 برابر صاحبان مشاغل جان خود را بگیرند.
دندان پزشکان
احتمال خودکشی: 1.67 برابر
اغلب مردم علاقه ای به رفتن به دندان پزشکی ندارند اما گاهی چاره ای جز این کار برایشان باقی نمی ماند. درست مثل پزشک ها، دندان پزشک ها هم با استرس های بی شماری درگیر هستند و شاید به خاطر همین استرس هاست که 1.67 برابر آدم هایی که در شغل های دیگر مشغول به کار هستند، دست به خودکشی می زنند. شغل پراسترس، ساعات کاری طولانی و شکایت های بیماران بخشی از دلیلی است که از نظر متخصصان، دندان پزشک ها را افسرده و مضطرب کرده و احتمال خودکشی نشان را بالا می برد.
گرچه دندان پزشک ها درآمد خوبی دارند، اما وقتی افسردگی سراغشان می آید، با دسترسی آسانی که به داروها دارند، می توانند جان خود را بگیرند.
برق کارها
احتمال خودکشی: 1.36 برابر
کسانی که در مشاغلی تخصصی مثل برق کاری مشغول به فعالیت هستند، اگر حرفه ای کار کنند درآمد خوبی پیدا می کنند اما عجیب است که این کار هم خطر خودکشی را بالا می برد و باعث می شود که برق کارها 1.36 برابر کارمدان دیگر، دست به خودکشی بزنند.
پزشکان
احتمال خودکشی: 1.87 برابر
پزشکان حدود 1.87 برابر صاحبان مشاغل دیگر تصمیم به خودکشی می گیرند و آمارها نشان می دهد که در میان همه دکترانی که جانشان را به هر دلیل از دست می دهند، 4 درصد پزشکان متوفی به خاطر خودکشی از دنیا رفته اند. وقتی که یک پزشک افسرده می شود، به راحتی به داروهای ضدافسردگی دسترسی پیدا می کند اما در روزهایی که غم و ناامیدی به او حمله می کند، میل استفاده از این داروها برای پایان دادن به زندگی نتیجه ناگواری را به بار می آورد. استفاده از دارو برای خودکشی در میان پزشکان بسیار شایع است و از آنجایی که آن ها با عملکرد این داروها آشنا هستند، بعید است که اقداماشان برای خودکشی نافرجام شود. گذشته از این، اغلب پزشکانی که از بیماری روانی رنج می برند برای درمان بیماری شان اقدامی نمی کنند.
داروسازها
احتمال خودکشی: 1.29 برابر
عجیب نیست که یک داروساز از ساعات کار طولانی، خواب ناکافی و سطح بالایی از استرس شکایت کند. داروسازهایی که در داروخانه های شبانه روزی کار می کنند، در هر ساعتی باید کاملا هوشیار باشند تا مبادا با قراردادن دوز نامناسب دارو در دست بیمار، برایش دردسر درست کنند، کار کردن برخی از این افراد در شیفت های بیست و چهار ساعته، می تواند به سلامت جسم و روانشان آسیب بزند و خطر خودکشی کردن در میان آن ها را تا 1.29 برابر بالا ببرد.
خشم بیمارانی که در داروخانه معطل شده اند یا نتوانسته اند داروی کمیابشان را پیدا کنند، به این افراد استرس زیادی تحمیل می کند و در دسترس قرار دادن داروها و آگاهی در مورد دوز و نحوه عملکردشان، خودکشی را برای داروسازهایی که گرفتار افسردگی می شوند، آسان می کند.
وکلا
احتمال خودکشی: 1.33 برابر
تبدیل شدن به یک وکیل خبره به آموزش قابل توجهی نیاز دارد و عجیب است که بعد از گذراندن دوران سخت تحصیلی و کارورزی، یک وکیل به جان خودش بازی می کند. گرچه اغلب وکلا درآمد خوبی دارند اما آمار افسردگی در میان دانشجویان رشته حقوق بالاست و گفته می شود که حدود 40 درصد این دانشجویان با افسردگی دست به گریبان هستند. ساعات کار طولانی، تنش های مکرر شغلی، انتظارات کارفرمایان و جدال در دادگاه ها و به طور کلی حرفه استرس زا می تواند سلامت روان وکیل ها را به خطر بیندازد و انگیزه خودکشی را در آن ها تقویت کند. آمارها نشان می دهد که وکلا به احتما 1.33 بیشتر از دیگران دست به خودکشی می زنند.
استرس شغلی و ترس از شکست خوردن، افسردگی می آورد
چرا جانشان را می گیرند؟
در این مطلب شغل های یرا که خطر خودکشی بالا می برند، به شما معرفی کردیم اما بد نیست بگوییم که در فهرستی دیگر، ترتیب شغل های افسرده کننده ای که می تواند میل به خودکشی را بیشتر کند، به این شکل مشخص شده اشت؛ افرادی که به عنوان «پرستار در خانه» کار می کنند، گارسون ها، مددکاران اجتماعی، کارمندان حوزه بهداشت، هنرمندان، معلم ها، کارمندان امور پشتیبانی، کارکنان حوزه های تعمیر و نگهداریی، کارکنان مشاغل مالی و کارکنان حوزه فروش؛ اما در هر حال، محققان عوامل زیر را برای افسرده کردن صاحبان مشاغل مختلف و بالا بردن میلشان به خودکشی معرفی کرده اند.
دسترسی آسان به ابزارهای خودکشی: شاید فکر خودکشی از ذهن بسیاری از آدم های افسرده عبور کند اما ناتوانی در پیدا کردن راهی قطعی و در دسترس نبودن ابزار نامناسب، ممکن است آن ها را از این کار منصرف کند. در حالی که پزشکان، دندان پزشکان، داروسازها و دام پزشک ها، به راحتی این ابزار را در اختیار دارند و به همین دلیل ممکن است در لحظات سخت زندگی شان تصمیم برگشت ناپذیری را بگیرند.
ترس از شکست خوردن: رقابت شدید آدم ها در مشاغل با یکدیگر و ترس از شکست خوردن و جاماندن، می تواند دلیل خودکشی کردن بسیاری از آدم ها باشد. کسانی که در شماغل مرتبط با امور مالی کار می کنند، ساختمان سازها یا کسانی که به کارهایی مثل کشاورزی و وکالت می پردازند، از جمله این قربانیان هستند.
بی ثباتی: هر کاری که به خاطر بی ثبات بودن برخی شرایط مورد تهدید قرار بگیرد، می تواند خطر ابتلای افراد به اضطراب، افسردگی و میل به خودکشی را بالا ببرد. کشاورزانی که نگران خشک سالی یا بارش های بی موقع هستند یا ساختمان سازهایی که شرایط اقتصادی و اجتماعی روی کارشان تاثیر می گذارد، از کسانی هستند که به خاطر بی ثباتی سلامت روانشان تهدید می شود.
کار زیاد: افراد در برخی از این حرفه ها به خاطر ساعات کار طولانی افسرده می شوند و اضطراب و افسردگی، میل به خودکشی را در آن ها بالا می برد. پزشکان و پرستارها، گارگردان شیفت شب کارخانه ها و افرادی از این دست، بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی هستند.
کمال گرایی: افرادی مانند پزشکان، وکلا و دندان پزشکان همیشه با مراجعه کنندگانی متوقع و کم تحمل سر و کار دارند و کمال گرایی مراجعه کنندگان این افراد می تواند آن ها را به دام اضطراب و افسردگی بیندازد.
کارمندان و کارگران شیفت: مشاغلی که افراد در آن مجبورند در شیفت های چرخشی حضور داشته باشند یا کارشان را در شیفت شب انجام دهند، به خاطر اختلالی که در چرخه خواب و بیداری، روابط اجتماعی و حتی خورد و خوراکشان ایجاد می کند، می تواند آن ها را افسرده کند. یک پزشک شب کار اورژانس قطعا بیشتر از همکارهایی که ساعت کار ثابت روزانه دارند در خطر افسردگی و عواقب این بیماری قرار دارد.
انزوای اجتماعی: شغل هایی که به خاطر ساعات کاری خاصشان افراد را از اجتماع جدا می کند و نمی گذارد تعاملات موثر و آرامش بخش داشته باشند، به سلامت روان افراد آسیب می زند. کشاورزها و ملوان ها از جمله افرادی هستند که قربانی این مشاغل می شوند.
استرس: شاید وجه مشترک همه مشاغلی که در موردشان صحبت کردیم، استرس میان کارکنانشان باشد. درست است که کمتر شغلی از استرس عاری است اما هرچه حجم استرس بالاتر برود، احتمال ابتلا افراد به بیماری ها و اختلالت روانی که فکر خودکشی را به سرشان بیندازد، بیشتر می شود.
درباره وبلاگ
سایت اطلاعات عمومی و دانستنی ها
موضوعات
- دانلود خلاصه کتاب و جزوه
- پوست، مو و زیبایی
- قبل و بعد ازدواج
- مراحل ازدواج
- برنامه های اندروید
- تنظیم خانواده
- دانستنیهای زنان
- خواص گیاهان و میوه ها
- داستان های کوتاه
- تعبیر خواب
- نکات خانه داری
- سخنان بزرگان
- تاریخ
- آشپزی خانواده سبز
- دوست یابی
- لینک های داغ
- دانستنیهای دختران
- بیوگرافی بازیگران و ..
- روانشناسی
- انواع فال
- اس ام اس جدید
- پزشکی و سلامت
- برای زوج های جوان
- دانلود 102 کتاب
- سخنان دکتر شریعتی
- کتاب های دکتر شریعتی
- شاعران معاصر ایرانی
- آرشیو نقد ادبی
- آموزش یوگا
- مشاهیر ایران و جهان
- روانشناسی کودک
- طنز
- مذهبی
- تکنولوژی و فن آوری
- تحقیق و پروژه های دانشجویی
- مقالات و پایان نامه معماری
- بانک احادیث
- رمان های معروف دنیا
- اشعار عاشقانه
- عکس های عاشقانه
- گالری عکس
- قرآن و ادعیه
- مقالات ماه محرم
- دانستنی ها..
- دانستنی های پزشکی
- دکوراسیون داخلی منزل
- نوشته های کوتاه و قشنگ
- خنده بازار
- شعر طنز
- اعتیاد و مواد مخدر
- اتومبیل ایرانی و خارجی
- اطلاعات علمی
- آموزش و ترفندهای کامپیوتر
- ورزش و تحرک
- کد آهنگ پیشواز ایرانسل
- مقالات مهندسی برق
- مقالات رشته حقوق
- غذاهای دریایی
- غذاهای گوشتی
- امیرالمومین علی (ع)
- دانلود نرم افزارهای اندروید
- قالب وبلاگ
- طنز پ نه پ .. جدید
آرشیو مطالب
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۵
- اسفند ۱۳۹۴
- آذر ۱۳۹۴
- مهر ۱۳۹۴
- تیر ۱۳۹۴
- اسفند ۱۳۹۲
- آذر ۱۳۹۲
- آبان ۱۳۹۲
- مهر ۱۳۹۲
- شهریور ۱۳۹۲
- مرداد ۱۳۹۲
- تیر ۱۳۹۲
- خرداد ۱۳۹۲
- اردیبهشت ۱۳۹۲
- بهمن ۱۳۹۱
- دی ۱۳۹۱
- آبان ۱۳۹۱
- مهر ۱۳۹۱
- شهریور ۱۳۹۱
- آرشيو
تبليغات
.:: This Template By : web93.ir ::.