اطلاعات عمومی
مطالب آموزشی و سرگرمی برای همه...
از دست دادن بکارت زمانی است که یک زن با یک مرد رابطه دخولی برقرار کنید. ولی حقیقت این است زمانی که صحبت از بکارت به میان می آید باید انواع دیگر رابطه جنسی را هم در نظر بگیرید.
از دست دادن بکارت چه حسی دارد؟
اگر در زندگی خود هنوز رابطه جنسی را تجربه نکرده اید یعنی باکره هستید. البته در مورد نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی معتقدند از دست دادن بکارت زمانی است که یک زن با یک مرد رابطه دخولی برقرار کنید. ولی حقیقت این است زمانی که صحبت از بکارت به میان می آید باید انواع دیگر رابطه جنسی را هم در نظر بگیرید. خیلی از دختران نگران اتفاقی هستند که موقع از دست دادن بکارتشان رخ می دهد. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا اطلاعاتی که می خواهید را بدست آورید.
وقتی بکارتتان را از دست می دهید چه اتفاقی می افتد؟
اغلب دختران تا رسیدن به سن 17 سالگی رابطه جنسی را تجربه نمی کنند. بسیاری از آن ها با وجودی که در این سن ازدواج می کنند ولی چون هیچ آگاهی ای در مورد زمانی که بکارتشان را از دست بدهند ندارند از داشتن رابطه اجتناب می کنند.
مهم ترین نکته برای زنان این است که بدانند فقط زمانی بکارتشان را از دست میدهند که پرده نازکی hymen که درون واژن قرار گرفته در طول رابطه دخولی از بین برود یا به اصطلاح پاره شود.
در زمان اولین رابطه جنسی پرده بکارت کشیده شده باز می شود و حتی ممکن است باعث ایجاد دردی مختصر و کمی خونریزی شود. برخی زنان باید با انگشت بکارت خود را به صورت کامل بردارند. پرده بکارت زمانی که پاره شود دیگر به هیچ عنوان رشد نخواهد کرد یا دوباره به هم جوش نخواهد خورد و ترمیم نمی شود. در برخی موارد پرده شما در حین رابطه جنسی پاره نمی شود مگر این که دخول عمقی انجام شود.
از سوی دیگر زنان معمولا متوجه درد رابطه دخولی نمی شوند مگر این که میزان روان کننده ترشح شده در واژن کم باشد. اگر حین رابطه جنسی درد دارید بهتر است با پزشکتان مشورت کنید تادلیل مشکلتان را پیدا کند.
نکته مهمی که حتما باید در نظر داشته باشید این است که حتی با وجود بکارت بدون رابطه دخولی، یا در اولین رابطه و حین از بین رفتن بکارت احتمال بارداری وجود دارد. مایع منی یا مایعی که قبل از انزال از بدن مردان خارج می شود اگر در روی واژن یا داخل واژن بریزد ممکن است منجر به بارداری شود. بنابراین بهتر است برای پیشگیری از بارداری ناخواسته و همچنین عفونت از قرص های هورمونی یا کاندوم استفاده نمایید.
چگونه می توان درد اولین رابطه جنسی را کاهش داد؟
بسیاری از زنان در مورد این که هنگام پاره شدن بکارت واقعا چه اتفای می افتد و قرار است در حین رابطه جنسی بعد از آن چقدر درد بکشند نگرانی داشته و سوالات زیادی برایشان بوجود می آید. در اولین رابطه جنسی ممکن است کمی درد احساس کنید ولی اگر زمان کافی برای پیش نوازی صرف کنید و به اندازه کافی روان کننده از واژنتان ترشح شود و عمل دخول به آرامی و با حوصله انجام شود حینن دخول درد کمتری احساس خواهید کرد و شاید هم دردی حس نکنید.
اگر برای رابطه ترس داشته باشید باعث می شود درد بیشتری حس کنید بنابراین لازم است آرامش خود را حفظ کرده و ترس تان از اتفاقی که قرار است بیوفتد را کناری بگذارید تا دردی حین رابطه احساس نکنید. اگر استرس داشته باشید به اندازه کافی روان کننده در واژن ترسح نشده که خود منجر به دخول دردناک خواهد شد.
نکاتی که برای اولین رابطه جنسی باید در نظر داشته باشید
باورهای غلطی درباره اولین رابطه جنسی یا از دست دادن بکارت وجود دارد.
اولین رابطه جنسی ممکن است آنقدر که تصور می کنید لذت بخش نباشد. احتمالا ذهنتان به قدری درگیر چیز های مختلف خواهد شد که توجه تان از رابطه جنسی دور شده و در نتیجه کمی درد احساس خواهید نمود. از اولین برخورد جنسی خود توقع زیادی نداشته باشید بویژه اگر اولین تجربه شریک زندگیتان هم باشد.
تجربه ای که در اولین رابطه جنسی دارید قرار نیست در طول زندگی جنسیتان ادامه داشته باشد
با کسب تجربیات بیشتر در رابطه های بعدی می توانید احساسات بهتری را تجربه کرده و رابطه ای هیجان انگیز، لذت بخش و بیاد ماندنی داشته باشید. آماده تجربه های جدید باشید.
حتی ممکن است در طول اولین رابطه جنسی به ارگاسم نرسید
زنان معمولا در اولین رابطه جنسی خود ارگاسم را تجربه نمی کنند مگر این که واقعا خیلی خوش شانس باشید بنابراین انتظار تجربه اوج لذت جنسی در اولین رابطه کمی زیاده خواهی است.
همیشه قبل از شروع رابطه یک مکان بدون استرس را انتخاب کنید
اگر مدام نگران مطلع شدن دیگران از کاری که انجام می دهید باشید هرگز لذت نخواهید برد. بهترین کار این است که رابطه را در مکانی امن و در آرامش انجام دهید تا اعصاب شما آرام گرفته و رابطه جنسی برایتان لذت بخش تر باشد.
احساس گناه نداشته باشید
بسیاری از دختران جوان به خاطر از دست دادن بکارت احساس گناه می کنند ولی باید بدانید که این مساله یک روند کاملا طبیعی از تغییرات رو به جلو زندگی شماست و به جای احساس گناه سعی کنید از این که وارد مرحله جدیدی از زندگی شده اید و می توانید حس های خدادای جدیدی را تجربه کنید، لذت ببرید و نیازی نیست که از داشتن این رابطه خجالت بکشید.
برای هر اتفاق عجیب و غریبی آماده باشید
وقتی زن و شوهر هر دو بی تجربه هستند احتمال این که اتفاق عجیبی حین رابطه بیوفتد، وجود دارد. هیچ چیزی نباید شما را سرخورده کند. اگر اتفاق عجیبی حین رابطه پیش آمد مثل خارج شدن گاز یا شنیدن حرفی از شوهرتان که خوشتان نیاید، جدی نگرفته و از آن بگذرید باید بدانید این اتفاقات کاملا طبیعی بوده و همه زوجین آن ها را تجربه می کنند.
با ناراحتی بعد از دست دادن بکارت کنار بیایید
در حالی که راه کار های زیادی برای کمتر شدن درد اولین رابطه وجود دارد ولی ممکن است بعد از آن دچار ناراحتی شوید. خبر خوب این است که برای مقابله با درد و خونریزی بعد از اولین مقاربت می توانید از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. اگر سنتان کمتر از 19 سال است از مصرف آسپرین اجتناب کنید. در صورتی که خونریزی داشتید بهتر است تا چند روز از پد بهداشتی استفاده کنید. فقط در صورتی که بعد از رابطه درد شدیدی داشتید باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : پرده بکارت به روایت پزشکی
اگر می خواهید بیشتر بدانید : تنگی واژن و عدم دخول واقعیت دارد؟
اگر می خواهید بیشتر بدانید : بکارت ذهنی چیست و چه عوارضی دارد؟
اگر می خواهید بیشتر بدانید : آنچه در مورد پرده بکارت و مشکلات آن باید بدانید
بهاره رهنما در بیمارستان
بهاره رهنما بازیگر کشورمان از بستری شدن مادرش در بیمارستان خبر داد.
بهاره رهنما نوشت:
*****
تشکر ویژه از کادر بسیار مهربان و متخصص بیمارستان فوق تخصصی “محب مهر”و مدیریت محترم این مجموعه
و خصوصا دستان توانای “دکتر علی یگانه”که مادر نازنینم رو کمک کردند
و عمل شکستگی ایشون رو به بهترین شکل انجام دادند
بهاره رهنما در کنار مادرش در بیمارستان
یک رستوران زنجیره ای سرشناس اعلام کرد نخستین همبرگر مبتنی بر گوشت مصنوعی را در این رستوران عرضه می شود.
عرضه همبرگر با گوشت مصنوعی
چند سال پیش بود که برای نخستین بار، اخباری درباره کشت دادن گوشت مصنوعی در آزمایشگاهها به گوش رسید. این گوشتها مانند گوشت قرمز بودند و رنگ و طعمی مشابه باریشههای گیاهی ارائه میکردند. این طرح برای مدتها بدون هیچ فعالیت میدانی باقی ماند و شرکت عرضهکننده این طرح یعنی ایمپاسیبلفودز، در سایه قرار داشت.
اما دیروز خبری منتشر شد که نشان میداد این شرکت در سایه، فعالیتهای سازندهای را طی این سالها پیگیری میکرده است. از قرار معلوم، برند وایتکسل (white castle) که یکی از سه برند مشهور عرضه همبرگر در جهان به حساب میآید، با ایمپاسیبلفودز (impossible foods) قراردادی جهت بهرهگیری از گوشتهای غیرحیوانی این شرکت امضا کرده است.
بهاینترتیب بهزودی شاهد عرضه نخستین همبرگرهای ساختهشده با گوشتهای گیاهی خواهیم بود. این همبرگرها دارای نانهای مربعیشکل هستند و ابعادی کوچک دارند. البته قیمت آنها برای هر ساندویچ برابر ۱٫۹۹ دلار خواهد بود ولی با توجه به منحصربهفرد بودن آن، میتوان انتظار استقبال اولیه بسیار بالایی را از این محصول داشت.
اما چرا این محصول مهم است؟ این نخستین عرضه عمومی گوشت مصنوعی است. این امر موجب میشود که در صورت موفقیت این طرح، شاهد استفاده از آن در سایر مراکز نیز باشیم ولی درصورتیکه کاربران آن را پس بزنند، ممکن است شاهد شکست کلی این پروژه باشیم و به دنبال آن، دیگر شرکتها هم پروژههای توسعه این نوع گوشت را متوقف کنند.
در صورت موفقیت این طرح میتوان انتظار پیشرفتهای زیستمحیطی بسیار زیادی را داشت. یکی از دلایل اصلی تولید گازهای گلخانهای در جهان، آروغ گاوهاست. معده گاوها حجم بسیار زیادی از گاز متان را تولید میکند که اثر گلخانهای آن ۲۰برابر کربندیاکسید است. با استفاده از این گوشت آزمایشگاهی میتوان نیاز صنایع غذایی را برای پروار و کشتار گاو بهشدت کاهش داد و درنتیجه به محیطزیست نیز کمک کرد.
از سوی دیگر گیاهخواران نیز میتوانند با استفاده از این نوع غذا به سراغ همبرگر بروند و دیگر نگران کشتار یک حیوان به خاطر تأمین غذاهایشان نباشند.
ابزار تشخیص گفتار قدیمی هنوز هم از طریق کنترلپنل قابل دسترسی است. این ابزار ویژگیهایی مانند قابلیت حرکت دسکتاپ با دستورات صوتی را دارد که نمیتوانید در نسخه جدید به آنها دسترسی داشته باشید.
بهروزرسانی نسخه پاییزی Creators ویندوز 10 موجب شده تا استفاده از فرمان صوتی در آن سادهتر شود. شما میتوانید تنها با فشردن کلید ویندوز و H، روی صفحهکلید از فرمان صوتی استفاده کنید. اصلا لازم نیست از طریق کنترلپنل تنظیمات خاصی را برای این کار انجام دهید.
ابزار تشخیص گفتار قدیمی هنوز هم از طریق کنترلپنل قابل دسترسی است. این ابزار ویژگیهایی مانند قابلیت حرکت دسکتاپ با دستورات صوتی را دارد که نمیتوانید در نسخه جدید به آنها دسترسی داشته باشید. اما اغلب کاربران نسخه جدید فرمان صوتی در ویندوز 10 را به نسخه قدیمیتر آن ترجیح میدهند.
چگونه فرمان صوتی را آغاز کنیم؟
برای شروع فرمان صوتی از هر نقطه در ویندوز، کافی است یک فیلد متنی را انتخاب کرده و سپس از روی صفحه کلید، کلیدهای ویندوز و H را فشار دهید. در این حالت یک نوار با عنوان "Listening" برایتان ظاهر میشود که در واقع نسخه کوچک صفحه کلید لمسی است.
شما همچنین میتوانید با ضربه زدن بر روی کلید میکروفون در صفحه کلید لمسی فرمان صوتی را آغاز کنید.
چگونه فرمان صوتی و نشانهگذاری متن را انجام دهیم؟
فقط کافی است پس از فشردن کلیدهای ویندوز و H، یا لمس دکمه میکروفون، شروع به صحبت کنید. در حالی که کادر "Listening" نمایش داده میشود، ویندوز صدای شما را گوش میدهد. برای اینکار، باید میکروفون را به کامپیوتر خود متصل کنید، اما در لپتاپهای پیشرفتهتر، میکروفون در داخل آنها تعبیه شده که انتظار میرود بهخوبی کار کند.
در حالیکه کادر "Listening" برای شما ظاهر میشود و آیکون میکروفون، آبی رنگ است، آنچه شما به میکروفون خود میگویید بهعنوان متن در برنامه نشانگر متن، نمایش داده میشود.
بعد از 5 ثانیه که شما عبارت stop dictating را با صدای بلند گفتید، نماد میکروفون دوباره سیاه میشود و کادر Listening حذف شده و سیستم عملیات را متوقف میکند. همچنین ویندوز پس شروع تایپ کردن با صفحه کلید، عملیات را متوقف میکند. هر زمان که ویندوز شروع به پخش یا متوقف کردن عملیات میکند شما صدای یک بوق کوتاه را خواهید شنید.
نکته: برای شروع مجدد فرمان صوتی کافی است مراحل ذکر شده در بالا را مجددا تکرار کنید.
توجه داشته باشید که این ابزار بهطور معمول برای نوشتن برخی یادداشتهای کوتاه و یا جستجو در وب مناسب است و احتمالا برای نوشتن یک سند و یا ایمیل، به دلیل عدم توانایی در نشانهگذاری متن بهصورت خودکار، گزینه مناسبی نخواهد بود و شما باید علائمی را که میخواهید در متن استفاده کنید بهصورت صوتی بیان کنید.
بهعنوان مثال برای استفاده از علائمی مانند: ویرگول، کاما، نقلِقول و بسیاری از علائم دیگر باید آنها را با صدای بلند اعلام کنید. مثلا برای وارد کردن متن "او گفت: سلام" باید با صدای بلند بگویید: او گفت: نقلِقول آزاد سلام.
جالب است بدانید، بعضی از دستورات و نه همه آنهایی که با شیوه تشخیص گفتار کار میکنند، با دیکشنری صوتی نیز کار میکنند.
بهعنوان مثال برای وارد کردن کاراکتر backspace، کافی است بگویید: press backspace، همچنین برای پاک کردن آنچه که انتخاب کردهاید میتوانید فرمان delete that، را اعلام کنید. بسیاری دیگر از فرامین مانند انتخاب یک کلمه خاص" [select [word"، و یا پاک کردن قسمت انتخاب شده "clear selection"، از جمله دستوراتی هستند که میتوانید به آنها دسترسی داشته باشید. ویندوز بسیاری از این دستورات صوتی را از طریق راهنمایی نمایش داده شده در نوار فرمان صوتی به شما نشان میدهد.
دستورات صوتی همیشه بهدرستی کار نمیکنند
متاسفانه در برخی موارد دستورات صوتی بهصورت مداوم کار نمیکنند. مثلا عبارتی را که به عنوان دستور به آن اعلام کردیم به خوبی تشخیص میدهد اما گاهی اوقات توانایی اجرای درست آن را ندارد و این بدان معناست که این ویژگی هنوز بهاندازه نرمافزار Dragon NaturallySpeaking، قدرتمند نیست.
کمبود دستورات صوتی قابل اعتماد برای ویرایش، یک مشکل واقعی است، زیرا شما باید متن را با استفاده از صفحه کلید خود ویرایش کنید و از طرف دیگر زمانیکه شروع به تایپ می کنید، فرمان صوتی قطع میشود و برای استفاده مجدد، باید کلیدهای ویندوز و H را فشار دهید. البته اگر متن شما نیازی به ویرایش نداشته باشد استفاده از آن برای شما آسان خواهد بود.
بر خلاف ویژگی تشخیص گفتار قدیمی، به نظر نمی رسد که هیچ راه دیگری برای دستیابی به ویژگیهای فرمان صوتی وجود داشته باشد.
در حالیکه این ویژگی بخشی از ویندوز 10 محسوب شده و نسبتا جدید است، به نظر میرسد مانند بسیاری از بخشهای ویندوز 10، یک پروژه در حال پیشرفت باشد. مایکروسافت امیدوار است تا بتواند آن را در بهروزرسانیهای آینده ویندوز 10، بهبود بخشیده و تبدیل به ابزاری قابل اعتمادتر و انعطافپذیر کند.
خلاص شدن از پوست و موی سر چرب
پیشگیری از چرب شدن موی سر
با استفاده از روش های مناسب مراقبت از مو، موهای شما میتونه نرم و ابریشمی و لطیف به نظر برسه. اگه میخواین داروهایی رو برای این کار تهیه کنین، بهتره به آشپزخونه خودتون نگاهی بندازین. به جای خرج کردن روی خرید محصولات آماده و یا درمان های شیمیایی دیگه که هم مضر و هم گرون هستن، میتونین با رعایت کردن چند نکته از شر موهای چرب خلاص بشین. در ادامه نکاتی برای مراقبت و درمان موهای چرب به شما ارائه میشه.
به صورت مرتب شامپو بزنین
معمولا توصیه نمیشه که موهای خود را مرتب بشویین، اما اگه موی چرب دارین توصیه میشه که هر روز موهاتون رو بشویین تا مقدار تولید چربی اضافی کاهش پیدا کنه. اما به خاطر داشته باشین که از شامپوهای ملایم استفاده کنین چون شستن موها به وسیله شامپوهای قوی میتونه به موهای شما آسیب بزنه.
شستشوی موهای چرب
شستن کامل موها بعد از شامپو زدن
هنگام شامپو زدن، دقت کنین که همه جای موها و سرتون رو به خوبی با آب بشویین و تمیز کنین. عدم انجام این کار، باعث میشه که اضافه هایی از شامپو روی پوست سر شما باقی بمونه، که باعث افزایش تولید چربی در پوست سر و موهای شما خواهد شد و باعث میشه که موهای شما چرب بشه. بنابراین دفعه بعد که موهاتون رو میشویین، مطمئن بشین که هیچ ذره ای از شامپو روی سرتون باقی نمونه.
استفاده کمتر از نرم کننده های مو
از نرم کننده ها و حالت دهنده های مو فقط در بالای موها و نه در ریشه های اون استفاده کنین، البته در صورتی که موهاتون خشک شده باشن. استفاده از این مواد برای موهای چرب توصیه نمیشه چون این مواد موها را می پوشونن. این مواد رطوبت مورد نیاز رو تامین میکنن. این رطوبت فقط به چربی مو و پوست سر اضاف میکنه.
از نرم کننده ها و حالت دهنده های مو کمتر استفاده کنین
پوست سرتون رو دستکاری نکنین
پوست سر خودتون را مالش ندین و یا اون رو خراش ندین. چون این کار ممکنه که منجر به ترشح چربی بیشتری توسط غدههای چربی پوست سر بشه. هم چنین ممکنه که منجر به افزایش تشکیل شوره سر چرب بشه. به همی خاطر، از مالش دادن شدید پوست سر خودتون، به خصوص بعد از حمام زدن، خودداری کنین.
استفاده از پودر بچه
پودر بچه برای خلاص شدن از شر موهای چرب به خوبی عمل میکنه. اگه وقت ندارین موی خودتون رو بشویین، کمی پودر بچه روی موهای خودتون بریزین. موهای خودتون رو خوب شونه کنین و بعدش میتونین به کارتون برسین. این کار به پاک کردن روغن اضافی از موی شما کمک میکنه و همچنین باعث میشه که موهاتون و در نتیجه خودتون بوی خوبی بدین.
استفاده از پودر بچه
ماسک زرده تخم مرغ برای مو و پوست سر چرب
زرده تخم مرغ حاوی پروتئینه که میتونه به تقویت موهای شما کمک کنه و موهای شما را درخشان تر و نرم تر کنه. در نتیجه باعث میشه که موهاتون کم تر چرب به نظر برسه.
روش استفاده: زرده یه تخم مرغ رو جدا کنین و اون رو با عسل، روغن درخت چای یا روغن زیتون مخلوط کنین. این ترکیب رو روی موهای خودتون اعمال کنین و بذارین که این ماسک حدود 5 تا 20 دقیقه روی سرتون بمونه. سپس موهای خودتون رو به طور کامل بشویین و خوب آب کشی کنین. شما میتونین این روش را یه بار در هفته برای گرفتن نتایج بهتر تکرار کنین.
ماسک زرده تخم مرغ
استفاده از لیمو
لیمو می تواند شگفتی های زیادی روی مو و پوست شما انجام بده. برای استفاده از لیمو به عنوان یک روش برای تقویت و درمان موی چرب، آب دو لیمو رو با دو فنجون آب مخلوط کنین و این محلول رو در یخچال نگهداری کنین. بعد از هر بار شستشوی سر، موهای خودتون رو خشک کنین و مو و پوست سر خودتون رو با استفاده از این محلول ماساژ بدین و سپس سرتون رو به طور کامل با آب شستشو بدین.
استفاده از لیمو برای درمان مو و پوست سر چرب
نخواندن برچسبها
امروزه روی بسته بندی بسیاری از موادغذایی به مفید و سالم بودنشان اشاره شده و شما را فریب میدهند که باور کنید واقعا برایتان خوب هستند. اما اگر جدول ارزش غذایی آنها را بررسی کنید، میبینید که بیشتر این ادعاها دروغین هستند. همچنین قند زیادی دارند که آن را پشت کلماتی مثل فروکتوز، گلوکز، مالتوز و ... مخفی میکنند. یکی دیگر از اشتباهاتی که به خاطر نخواندن برچسبها مرتکب میشویم این است که فکر میکنیم یک بسته به معنای یک واحد است! اما آیا میدانستید یک واحد چیپس تنها ۱۳ تا ۱۶ عدد چیپس است؟ در حالی که حتی در بسته بندیهای کوچک هم بیشتر از این تعداد چیپس وجود دارد.
وزن کردن بیش از حد
هر روز وزن کردن مستقیما مانع کاهش وزنت نمیشود، اما باعث ناامیدی میشود. باید بدانید که کاهش وزن سالم و موفق یک فرآیند تدریجی و کند است. هر روز عوامل مختلفی ممکن است روی عدد ترازو تاثیر بگذارد، مثلا تغییر وزن طبیعی در چرخه قاعدگی یا عضله سازی در تمرینات قدرتی. وقتی نتایج دلخواهتان را روی ترازو نمیبینید، دلسرد میشوید و سراغ خوردن میروید، که کاهش وزنتان را متوقف میکند.
نادیده گرفتن تمرینات قدرتی
همه شما میدانید که برخی ورزشها از بقیه بهتر هستند. اما اگر رژیم غذاییتان را رعایت میکنید، ورزشهای هوازی انجام میدهید و سبک زندگی سالمی دارید، اما هنوز به اندازهای که میخواهید وزن کم نکرده اید، شاید به این دلیل باشد که از ورزشهای قدرتی غافل شده اید. تمرینات مقاومتی نه تنها به عضله سازی کمک میکند، بلکه سوخت و ساز را افزایش داده و کاهش چربی را سریعتر میکند.
فراموش کردن قند و کالری نوشیدنیها
آیا میدانید نوشیدنی که سفارش داده اید چقدر کالری دارد؟ نوشیدنیهای پرطرفدار معمولا بین ۴۰ تا ۶۰ گرم قند دارند. یعنی دو تا سه برابر حداکثر مقدار مجاز در یک روز! نوشابه، آبمیوه و ... سرشار از کربوهیدراتها و کالریهایی هستند که هنوز شما را گرسنه نگه میدارند، چون مغز شما به کالریهای مایع مثل کالری غذاها واکنش نشان نمیدهد.
کنار گذاشتن وعدههای غذایی
رایجترین اشتباه کسانی که میخواهند وزنشان را کم کنند، صرف نظر کردن از صبحانه یا شام است. شاید منطقی به نظر برسد، چون فکر میکنید کالری کمتری دریافت میکنید پس سریعتر وزنتان کم میشود. اما نادیده گرفتن وعدههای غذایی نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را کم میکند بلکه باعث میشود میان وعده بخورید یا در روز پرخوری کنید.
محدود کردن بیش از حد
کاهش اندازه وعدههای غذایی یکی از رایجترین توصیههایی است که به چاقها میشود که اگر درست انجام شود واقعا هم موثر است. اما هرگز نباید وعدههای غذاییتان را آنقدر کوچک کنیدکه دائما احساس گرسنگی کنید. بدیهی است که این کار ناسالم است. وقتی کالری دریافتی شما بسیار کم باشد، سوخت و ساز بدن کم میشود تا انرژی محدود را حفظ کند، بنابراین کاهش وزن سختتر میشود. یکی دیگر از اشتباهات مرتبط با محدودیت، حذف کامل غذاهای «بد» مورد علاقهتان است که معمولا باعث میل شدید به آن میشود و سعی میکنید با پرخوری غذاهای دیگر آن را جبران کنید، اگر مدت طولانی خودتان را محدود کنید در نهایت دلزده شده و رژیم غذاییتان را کلا کنار میگذارید.
به اندازه معقول بخورید که هم راضیتان کند و هم احساس سیری بیش از حد نکنید. هر چند وقت یک بار غذاهای مورد علاقهتان را بخورید. یک یا دو وعده در هفته به شما کمک میکند هم با میل خود به آنها مقابله کنید و هم در رژیمتان بمانید.
خوردن غذاهای فرآوری شده کم چرب یا فاقد چربی
بسیاری از مردم باور دارند مواد غذایی کم چرب یا فاقد چربی، گزینههای غذایی سالمی هستند. آنچه نمیدانند این است که اغلب این موادغذایی سرشار از قند و سایر افزودنیها هستند تا طعمشان را بهتر کند.
نداشتن خواب کافی
در نگاه اول به نظر نمیرسد نقطه اشتراکی بین خواب و کاهش وزن وجود داشته باشد، اما کم خوابی باعث میشود سطح لپتین (هورمون سیری) کاهش یابد و گرلین (هورمون گرسنگی) بسیار افزایش یابد. در نتیجه همیشه احساس گرسنگی میکنید، بیشتر میخورید و وزنتان بیشتر میشود. علاوه بر این هرچه خوابتان کمتر باشد، بیشتر به غذاهای پرچرب و پر کربوهیدرات تمایل دارید. و چون احساس خستگی میکنید، نمیتوانید به آنها نه بگویید.
نخوردن فیبر کافی
هنگام کاهش وزن مهم است که غذاهای سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به خصوص فیبر محلول مفید است، چون آب را جذب میکند، تبدیل به ژل میشود و به آرامی در سیستم گوارشی حرکت کرده و باعث میشود مدت بیشتری احساس سیری کنید. همچنین فیبر برای کاهش جذب چربی مفید است و قند خون را تحت کنترل نگه میدارد که هردو به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک میکند.
داشتن انتظارات غیرواقعی
اهداف واقعی و بلند مدت در کاهش وزن ضروری است. قابل درک است که بخواهید در مدت کم وزن زیادی را کم کنید. اما فقط با رژیم غذایی شدید چنین چیزی ممکن است که نه برای سلامتی خوب است و نه بعد از کاهش وزن ثابت میماند، چون بعد از رژیم دوباره به حالت اول برمی گردید. داشتن انتظارات واقعی و درک اینکه کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است به شما کمک میکند ثابت قدم بمانید و ناامید نشوید. انتظارات خود را بیشتر با واقعیت مطابقت دهید. برای رسیدن به بهترین نتایج نیم تا یک کیلو در هفته کم کنید.
پرخوری غذاهای سالم
پرخوری غذاهای سالم کار راحتی است، میدانید برای شما خوب هستند بنابراین فکر میکنید زیاد خوردنشان ضرری ندارد. اما آنها هم میتوانند باعث افزایش وزن شوند. کالری همان کالری است، حتی اگر از غذاهای سرشار از موادمغذی بیاید و خوراکیهایی مثل آجیل، آواکادو، برنج قهوهای و ... هم سرشار از کالری هستند. پس غذاهای سالمرا هم فقط یک واحد مصرف کنید. به طور مثال یک واحد آواکادو، یعنی یک سوم یک آواکادو.
باورنکردنی
قهرمان قایقرانی هوایی اینجا پارک کرده
مهم نیست چه اتفاقی میافتد، من باید ناهارم را بخورم
وقتی شام مهمان داری و تا دیروقت سرکاری
اگر گوسفندتان صورتی باشد میتوانید به جای سگ استفاده کنید
وقتی همزمان باید در برنامه کودک و یک فیلم سینمایی ترسناک بازی کنی
یک گام به سوی نامرئی شدن
بتمبیل روی پشت بام
همیشه وسایلتان را نزدیک خودتان نگه دارید
به نظرتان از چه جادویی استفاده کرده تا مکعب روبیک را در شیشه جای دهد؟
چه حسی دارد و چرا؟
نسخه پیر «مری پاپینز»
وقتی سگ ندارید، اما دوست دارید با یک چیز راه بروید
حتما شما هم مثل ما فکر میکردید با چاپستیک فقط سوشی میخورند
این روزها حتی هیولاها هم از مترو استفاده میکنند
وقتی به هر قیمتی میخواهید روی یک صندلی بنشینید
به جای سرهای تکراری و خسته کننده از سر کامپیوتری استفاده کنید
جالب است که هیچکس به حضور این طاووس در مترو اهمیتی نمیدهد!
استاد بزرگ خساست و صرفه جویی
درباره وبلاگ
سایت اطلاعات عمومی و دانستنی ها
موضوعات
- دانلود خلاصه کتاب و جزوه
- پوست، مو و زیبایی
- قبل و بعد ازدواج
- مراحل ازدواج
- برنامه های اندروید
- تنظیم خانواده
- دانستنیهای زنان
- خواص گیاهان و میوه ها
- داستان های کوتاه
- تعبیر خواب
- نکات خانه داری
- سخنان بزرگان
- تاریخ
- آشپزی خانواده سبز
- دوست یابی
- لینک های داغ
- دانستنیهای دختران
- بیوگرافی بازیگران و ..
- روانشناسی
- انواع فال
- اس ام اس جدید
- پزشکی و سلامت
- برای زوج های جوان
- دانلود 102 کتاب
- سخنان دکتر شریعتی
- کتاب های دکتر شریعتی
- شاعران معاصر ایرانی
- آرشیو نقد ادبی
- آموزش یوگا
- مشاهیر ایران و جهان
- روانشناسی کودک
- طنز
- مذهبی
- تکنولوژی و فن آوری
- تحقیق و پروژه های دانشجویی
- مقالات و پایان نامه معماری
- بانک احادیث
- رمان های معروف دنیا
- اشعار عاشقانه
- عکس های عاشقانه
- گالری عکس
- قرآن و ادعیه
- مقالات ماه محرم
- دانستنی ها..
- دانستنی های پزشکی
- دکوراسیون داخلی منزل
- نوشته های کوتاه و قشنگ
- خنده بازار
- شعر طنز
- اعتیاد و مواد مخدر
- اتومبیل ایرانی و خارجی
- اطلاعات علمی
- آموزش و ترفندهای کامپیوتر
- ورزش و تحرک
- کد آهنگ پیشواز ایرانسل
- مقالات مهندسی برق
- مقالات رشته حقوق
- غذاهای دریایی
- غذاهای گوشتی
- امیرالمومین علی (ع)
- دانلود نرم افزارهای اندروید
- قالب وبلاگ
- طنز پ نه پ .. جدید
آرشیو مطالب
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۵
- اسفند ۱۳۹۴
- آذر ۱۳۹۴
- مهر ۱۳۹۴
- تیر ۱۳۹۴
- اسفند ۱۳۹۲
- آذر ۱۳۹۲
- آبان ۱۳۹۲
- مهر ۱۳۹۲
- شهریور ۱۳۹۲
- مرداد ۱۳۹۲
- تیر ۱۳۹۲
- خرداد ۱۳۹۲
- اردیبهشت ۱۳۹۲
- بهمن ۱۳۹۱
- دی ۱۳۹۱
- آبان ۱۳۹۱
- مهر ۱۳۹۱
- شهریور ۱۳۹۱
- آرشيو
تبليغات
.:: This Template By : web93.ir ::.