پایگاه 598: متنی که در ادامه می آید مصاحبه با همسر مکرمه مقام معظم رهبری حضرت آیت الله خامنه ای می باشد. که برگرفته از مجله محجوبه که نشریه ای خانوادگی، فرهنگی و اجتماعی ویژه بانوان به زبان انگلیسی برای خارج از کشور می باشد. این مصاحبه در سال 1372 چاپ و منتشر شده و به وسیله خانم شیلا مالکی دیزجی به فارسی برگردانده شده است. این مجله که توسط بنیاد اندیشه اسلامی وابسته به سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی منتشر می شود در پی آن است که الگویی جامع از شخصیت و جایگاه زن ارائه دهد و با کجروی ها و برداشت های نادرست از مقام و منزلت زن مقابله کند و حقوق و تکالیف زنان در سالم سازی جامعه بشری و نظام حقوق اسلام در زمینه حقوق زن و خانواده معرفی و بیان نماید.
لطفا کمی از دوران مدرسه تان برای ما بگوئید:
من خاطرات روشنی از دوران مدرسه ام از جمله معلم فرزانه قرآنم،خانم پور رنجبر دارم که گویا اخیراً به رحمت ایزدی پیوسته اند این خانم محترم و متین معلم قرآن ما بود.آن روزها لباس او منحصر به فرد بود.گرچه چادر سرش نمیکرد اما حجاب کامل اسلامی داشت.مقنعه بلند او تا کمرش می رسید این خانم شیوه ابداعی ویژه ای در تدریس قرآن داشت.چهره اش که مملو از متانت و وقار بود هنوز جلوی چشمانم هست و هرگز نمیتوانم فراموشش کنم.
شما چطور با همسرتان آشنا شدید؟
من در سال 1343با ایشان ازدواج کردم، البته این ازواج همانطور که در خانواده مذهبی آن زمان مرسوم بود، صورت گرفت به این ترتیب که مادر ایشان برای خواستگاری به منزل ما آمدند و بعد از مباحثات معمول مراسم ازدواج انجام شد.
شما چند فرزند دارید؟
ما چهار پسر و دو دختر داریم.همه پسرانمان قبل از انقلاب و دختران مان بعد از انقلاب(انقلاب اسلامی ایران) به دنیا آمدند.
لطفا کمی در مورد زندگیتان، طی دوران قیام اسلامی علیه شاه صحبت بفرمایید:
آن زمان دوران مشقت باری بود و امتحان الهی بود و من خودم را برای تمام مشکلات ممکن آماده کرده بودم و هرگز درباره هیچ چیز لب به شکوه نگشودم. یادم می آید که طی اولین ماههای بعد از ازدواجمان،یک روز همسرم از من پرسید:اگر من دستگیر شوم تو چه احساسی خواهی داشت؟این سوال غیر منتظره ای بود و من ابتدا خیلی ناراحت و آزرده خاطر شدم،اما ایشان آنقدر درباره درگیری،خطرات و مشکلاتش و وظیفه همه افراد در این رابطه صحبت فرمودند که کاملا مرا قانع کردند.
ایشان این مطلب را درست همان روزی که امام خمینی(ره) دوباره بازداشت شدند و ایشان را از قم به تهران آورده و سپس به ترکیه تبعید کردند،مطرح نمود.درآن روز آقای خامنه ای و دیگران در مشهد برای نشان دادن مخالفتشان با این امر آماده شده بودند و در همین زمان بود که از من دربرخورد با مساله دستگیریشان سوال کردند.از همان روز من خودم را از لحاظ فکری آماده رویارویی با خطراتی که در راه مبارزات همسرم پیش خواهد آمد،نمودم.بنابراین،هر وقت ایشان زندانی یا تبعید میشدند یا هنگامی که مجبور بودند پنهانی و مخفی فعالیت نمایند،تمامی مشکلات را با راحتی تحمل میکردم.بعد ها که ما فرزندان بیشتری داشتیم و زندگی گاهی اوقات مشکل تر می شد که البته خداوند همیشه ما را یاری می نمود و هرگز نا امید نشدم.
شما چگونه همسرتان را در مبارزاتشان یاری نمودید؟
فکر می کنم بزرگترین نقش من حفظ جو آرامش خانه بود.طوری که ایشان بتوانند با خیال راحت به کارشان ادامه دهند.من سعی داشتم تا ایشان را از نگرانی در مورد خو و فرزندانم دور نگهدارم.گاهی اوقات که برای ملاقات ایشان به زندان می رفتم از مشکلاتی که داشتیم چیزی به ایشان نمی گفتم و در پاسخ به سوالاتشان درباره وضعیت خودم و فرزندان صرفا خبرهای خوب می دادم.برای مثال،طی ملاقاتهایی که با ایشان در زندان داشتم یا در نامه هایی که در دوران تبعید برای ایشان می نوشتم هرگز چیزی در مورد بیماری فرزندان نمی گفتم و نمی نوشتم.
البته من نیز در زمینه های مختلف نظیر پخش اعلامیه ها،حمل پیام ها،اختفای اسناد و نظیر آن فعالیت داشتم.ولی فکر میکنم اصلا قابل ذکر نیستند.در آخرین ماههای مبارزه در رابطه با پیام های تلفنی امام خمینی(ره) از پاریس کار میکرد من آنها را برای تکثیر و توزیع به مراکزی در مشهد و دیگر شهر ها ارسال می نمودم و اخبار را از مشهد و دیگر شهرهای خراسان جمع آوری نموده و به پاریس مخابره می کردم.اما فکر می کنم مهمترین کار زنان مبارز و آزاده آن زمان ،پشتیبانی معنوی،همدردی و راز داری و تحمل مشقات بود.
آیا همسرتان در خانه به شما کمک میکنند؟
در حال حاظر نه ایشان چنین فرصتی دارند و نه از ایشان چنین انتظاری داریم.اما یک خصیصه بسیار پسندیده ای که ایشان دارند و می تواند نمونه و سر مشقی برای دیگران باشد این است که زمانی که ایشان در منزل هستند، اگرچه معمولا خسته از کار روزانه می باشند اما سعی دارند تا جو خانه را از مشکلات محیط کارشان به دور نگهدارند.
آیا شما کارمند دولت هستید؟
به عنوان یک زن مسلمان در جمهوری اسلامی ایران، نظیر تمامی خواهران مسلمان دیگر، وظایفی بر عهده دارم و با تمام توانم آنها را انجام می دهم، اما هیچ مسوولیت رسمی بخصوصی ندارم.
همسر شما چه انتظاری از شما دارند؟
ایشان بیش از هر چیزی دیگری انتظار دارند که محیط خانوادگی آرام و شاد و سالم باشد.
لطفا نظراتتان را در مورد حجاب اسلامی برای خوانندگان ما بفرمایید:
به نظر من ((بهترین پوشش برای خارج از منزل،چادر،میباشد)). البته شرعا پوشیدن انواع دیگر پوشش در صورتی که بدن را کامل بپوشاند و جذب و تنگ نباشد اشکالی ندارد.اما به طور کلی چادر ترجیح دارد.برای درون خانه کاملا متفاوت است.البته پوشش در هر شرایطی باید مطابق عفت اسلامی باشد.
سیره زندگانی شما چگونه است؟
سالهاست
که ما اشیای تجملاتی را به خانه مان راه نداده ایم.زیبایی خوب است اما
نباید خودمان را درگیرزندگی تجملاتی بکنیم.ما در خانه مان دکوراسیون به
معنای متداول آن،فرشها و پرده های قیمتی،مبلمان و غیره نداریم. سالها پیش
خودمان را از این چیزها رها کرده ایم،والدین آقای خامنه ای در این رابطه سر
مشق ما بوده اند و مادر ایشان چنین تجملاتی را مورد انتقاد قرار میدادند و
من نیز همین عقیده را دارم. همیشه به فرزندانمان توصیه میکنم که آنها هم
باید در رفتار شخصی شان این گونه باشند.زیرا اشیای لوکس غیر ضروری میباشد.
«لازم به ذکر است که مصاحبه ی مذکور در ماهنامه خبری و فرهنگی ره آورد دانشگاه در سال 1372 منتشر گردیده است»
گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
به گزارش گروه خواندنی های مشرق، استجابت دعا، مانند هر پدیدهی دیگری، قوانین آداب و شروطی دارد که با وجود آن آداب و شرایط است که دعا به اجابت میرسد و اگر آن شرایط موجود نباشد، یا مانعی در استجابت آن باشد که ما به آن علم نداریم، اگر چه سریع الاجابة ترین دعا هم باشد، باز ممکن است مورد اجابت واقع نشود.
به هر حال چون ذکر متن دعاها در این خلاصه مقدور نیست، فقط به ذکر اسامی چند مورد که دارای اهمیت خاص هستند اشاره میشود:
1, دعای توسل:
محمد
ابنبابویه دعای توسل را از ائمه (علیه السلام) نقل کرده و گفته است که
این دعا را در هیچ امری نخواندم، مگر آن که اثر اجابت آن را به زودی یافتم
دعای توسل از دعاهای مشهور است که در شبهای چهارشنبه خوانده میشود. در
این دعا با توسل به چهارده معصوم (علیه السلام) و واسطه قرار دادن آنها به
درگاه الاهی پس از اتمام دعا، حاجت خود را از خدا در خواست میکنیم. جملات
صدر و ذیل آن چنین است: ”اللهم انی اسئلک و اتوجه الیک بنبیک نبی
الرحمة…”؛ خدایا من از تو میخواهم و روی میآورم به سوی تو، به پیامبرت،
پیامبر رحمت… ”یا وجیها عندالله اشفع لنا عندالله”؛ ای آبرومند نزد خدا،
شفاعت کن برای ما نزد خدا.[2]
2, دعای فرج:
کفعمی
در کتاب بلد الامین دعایی از حضرت علی (علیه السلام) نقل کرده که اگر شخص
گرفتار، ترسیده، نگران و غم دیده، آن را بخواند، حق تعالی گشایش در کار او
ایجاد مینماید، که ابتدا و انتهای این دعا چنین است:
”یا عماد من لا
عماد له…”؛ ای پشتیبان کسی که پشتیبان ندارد… ”و افعل بی ما انت اهله”؛
با من چنان کن که تو اهل آنی[3]. و آن گاه پس از دعاء حاجت خود را بطلبد.
3, دعای اسم اعظم:
سید
علیخان شیرازی در کتاب کلم طیب مینویسد: اسم اعظم خدای تعالی آن است که
افتتاح او ”الله” و اختتام او ”هو” است، هر که اسم اعظم خدای تعالی را
روزی یازده بار ورد خود قرار دهد، هرآینه هر امر مهمّ جزئی و کلّی برای او
آسان شود و آن اسم اعظم پنج آیه از پنج سوره مبارکه بقره، آل عمران، نساء،
طه و تغابن است، با این ویژگی که حروف آن نقطه ندارد و تغییری در اعراب
آنها صورت نمیگیرد:
الف. ”الله لا إله إلا هو الحی القیوم … ” تا آخر آیةالکرسی.
ب.”الله لا اله الا هو …نزل علیک الکتاب …”.
ج. ”الله لا إله ان هو لیجمعنکم …”.
د.”الله لا إله ان هو له الاسماء …”.
ه.”الله لا إله الا هو و علی إلله…”. [4]
مدتی
است ازدواج ترانه علیدوستی سوژه برخی مطبوعات و رسانهها شده و هر روز
اخبار و شایعات تازهای درباره زندگی خصوصی این بازیگر منتشر میشود. او که
به تازگی به ایران برگشته، در یادداشتی به این اتفاقات واکنش نشان داده که
در ادامه میخوانید.
به گزارش بانی فیلم، متن یادداشت این بازیگر
به شرح زیر است: چند هفتهای در سفر بودم و به تازگی متوجه شدم در غیابم
متن بالا بلندی در رابطه با زندگی خصوصی من در رسانهها منتشر شده است.
این
متن که به ظاهر از روی حسن نیت است، در باطن سرشار است از تخیلات شرمآور
نویسندهاش درباره شخصیترین وجوه زندگی من، از جمله نوحهسرایی در مورد
مرگ برادرم و نشر اکاذیب مطلق درباره همسرم. همسر من نه تاجر است و نه
مقیم لندن است و نه چند سال از من بزرگتر است.
تعجب میکنم از دیگر
دوستان مطبوعاتی، که بدون توجه به حریم خصوصی افراد و بدون ذرهای توجه به
صحت و سقم این حواشی، با تیترهایی شورتر از متن خبر، به چنین نشریاتی در
ترویج فرهنگ دروغ پراکنی و سرک کشیدن در حیطه خصوصی افراد کمک میکنند.
با
توجه به آنچه عرف جامعه ما در رعایت حریم افراد اقتضا میکند، در اسرع
وقت برخورد لازم را با منبع این خبر - که خانوادهام را بسیار رنجانده است -
خواهم کرد.
وی در ادامه می نویسد: همین جا از وبسایتها و نشریات
معتبر سینمایی صمیمانه خواهش میکنم در انتشار مطالب این نوع مجلات بیشتر
دقت کنند. چرا که در شأن آنها و خوانندههایشان نیست که رسانه اخبار دروغ
باشند. همچنان که انتشار هر نکتهای درباره زندگی خصوصی هنرمندان بدون
اینکه آنها فرصت تایید آن را داشته باشند بسیار غیر اخلاقی است.
دختربچه پنجسالهای که هنگام بازی در یکی از پارکهای شهرستان شاهرود، دچار برقگرفتگی شده و بهکما رفته بود، بعد از چند هفته جدال با مرگ، بهطور معجزهآسایی به زندگی برگشت.
به گزارش البرز نیوز، 78 روز از آن حادثه تلخ میگذرد؛ روزی که نازنین کوچولو همراه خانوادهاش به پارکی در شهرستان شاهرود رفت و با دخترعمههایش روی چمن پارک مشغول بازی شد اما سیمهای بدون روکش برق که از پای چراغ برق بیرون زده بود باعث حادثهای شد که او را بهکما برد.
حالا نازنین و خانوادهاش چند هفتهای است در خانهای در مرکز تهران که شورای شهر شاهرود در اختیارشان قرار داده، به سر میبرند چرا که پزشکان از آنها خواسته بودند در پایتخت بمانند تا مراحل درمان دخترشان تکمیل شود. در این مدت با تلاش پزشکان نازنین از کما درآمده و پدر و مادرش معتقدند که خدا دخترشان را دوباره به آنها هدیه داده است.
نازنین هر روز با پدر و مادرش به گفتاردرمانی و فیزیوتراپی میرود. او کسی را نمیشناسد و رفتارهایش عادی نیست؛ گاهی میخندد و گاهی گریه میکند؛ هیچ کنترلی ندارد، فقط با چشمان معصومش اطراف را با دقت نگاه میکند و شاید هنوز هم نمیداند که آن شب در پارک چه حادثهای برایش اتفاق افتاده است.
ماجرا چه بود؟
پدر نازنین در توضیح حادثه تلخی که برای دخترش پیش آمده میگوید: ما در شهرستان شاهرود زندگی میکنیم. 27تیرماه بود که به همراه چند نفر از فامیلهایمان به پارک نزدیک محل زندگیمان رفتیم. نازنین بههمراه بچهها در پارک مشغول بازی بود. در یک لحظه یکی از اقوام، اسم نازنین را فریاد زد.
همه برگشتیم. دخترم مثل یک چوب خشک روی زمین افتاده بود و برای چند ثانیه برق پارک قطع و وصل شد. همانجا بود که فهمید دخترم هنگام بازی دستش به سیمهای بدون روکش برق که از تیر چراغبرق بیرون زده بود خورده و دچار برقگرفتگی شده است. با دیدن این صحنه سراسیمه به طرف دخترم رفتم و او را به بیمارستان بردم. پزشکان به او شوک دادند.
20دقیقه طول کشید تا دخترم احیا شد اما به خاطر پرتشدن هنگام برقگرفتگی و شوکهای پیدرپی، 2تا از دندههایش شکسته بود. دخترم گرچه احیا شد اما به خاطر اینکه اکسیژن دیر به مغزش رسید، بهکما رفت. 4روز در بیمارستانی در شاهرود بستری بود و پس از آن او را به بیمارستان طبی کودکان در تهران انتقال دادیم و در بخش پیایسی تحت مراقبتهای ویژه قرار گرفت.
وی ادامه میدهد: دخترم 25روز در کما بود و با تلاش پزشکان و لطف خدا، سرانجام به هوش آمد اما ریهها و کبدش عفونت کرده و بافتهای بدنش دچار گرفتگی شدیدی شده بود. آمپولی که پزشکان برای نجات دخترم به او میزدند آنقدر قوی بود که عوارض آن باعث شده بود همه بدنش متورم شود. بااینکه دخترم به هوش آمده بود اما پزشکان از زندهماندن او قطع امید کرده بودند. دخترم فقط ناله میکرد و در این مدت تنها کاری که از دست ما برمیآمد، دعا بود، تا اینکه خداوند دعاهای ما را جواب داد و معجزهای رخ داد.
پدر نازنین میگوید: عفونتهای بدن دخترم از بین رفت و همه بدنش که سیاه شده و ورم کرده بود به حالت عادی بازگشت. پزشکان میخواستند او را به بخش منتقل کنند اما ممکن بود دوباره از بیماران دیگر عفونت به بدنش منتقل شود بهخاطر همین خواستند که نازنین را به خانه ببریم اما گفتند که از تهران خارج نشویم. وقتی خبر به گوش اعضای شورای شهر شاهرود رسید، آنها خانهای در تهران برایمان تهیه کردند و 19شهریورماه دخترم را از بیمارستان مرخص کردیم.
او شبهای اول اصلا نمیخوابید و مرتب گریه میکرد. پزشکان میگویند یک سال طول میکشد تا به حالت عادی برگردد. هر روز او را برای گفتاردرمانی و فیزیوتراپی به بیمارستان میبرم و خوشبختانه شنواییاش بهتر شده اما کنترلی بر حس بیناییاش ندارد. نمیتواند راه برود و فقط دست و پاهایش را تکان میدهد. ما را هم اصلا نمیشناسد و تنها واکنشی که نشان میدهد خنده و گریه است.
شکایت از مقصران
با اینکه امیدواری به بهبودی نازنین هر روز بیشتر میشود اما پدرش اصرار دارد که هر چه زودتر مقصران این حادثه شناسایی شوند. او ادامه میدهد: همان روزهای اول که در شاهرود بودیم به کلانتری و دادسرا رفتیم و از مقصران حادثه شکایت کردیم. وقتی هم به تهران آمدیم برای پیگیری پرونده وکیل گرفتم.

به
گزارش البرز نیوز؛ سایت دویچه وله با اشاره به فحشای اجباری در هند نوشت:
«سن فحشا در هند بسیار پایین است و واقعیت غمانگیز این است که بسیاری از
روسپیان توسط خانوادههای خود به این کار فرستاده میشوند. به ویژه در
روستاهای هند این پدران و برادران هستند که دختران را در اختیار "مشتریان
سکس" قرار میدهند. آنها نه تنها احساس شرم نمیکنند، بلکه گمان دارند که
به وظیفهای دینی عمل میکنند. آنها عقیده دارند که به اصولی عمل میکنند
که از نسلهای پیشین در هند رواج داشته است.»
این سایت افزود: «بنا به
اعتقادات مذهب "دوداسی"، زن جوانی که بدن خود را در اختیار مردان بیگانه
قرار میدهد، در واقع با این "خدمت به بندگان الهه" فریضهای دینی را به
جای میآورد و "خدمتکار الهه ها" شناخته میشود.»
به تازگی کانال
تلویزیونی "سی ان ان" در برنامهای ویژه تحت عنوان "در دام سنت" گوشههایی
از این رسم غیرانسانی را نشان داد. دخترانی که باید به مدرسه بروند و با
دوستان خود به بازی و تفریح مشغول باشند، در عشرتکدهها تن فروشی میکنند.
برخی
از گروههای خیریه با این پدیده مبارزه میکنند که در سنتهای دیرین ریشه
دارد. طبق یکی از آیینهای تشرف در "هندو"، برای دختران تازه بالغ مراسم
"ناتنی اوتارنا" برگزار میشود. در این مراسم به بینی دختر حلقهای آویخته
میشود و پدر و مادر او را برای هماغوشی در اختیار مردان قرار میدهند.
این
مراسم در گذشته در بسیاری از روستاهای هند رواج داشته اما در دوران معاصر
پدیدهای نادر به شمار میرود، و اکنون برخی از بنیادهای نیکوکاری قصد
دارند آن را در جامعه ریشهکن کنند.
نهاد غیردولتی "پلان ایندیا" که از
حمایت برخی از چهرههای روشنفکری و هنری هند برخوردار است، در این راه تلاش
میکند. مسئولان این بنیاد عقیده دارند که زنان جوان خود باید در برابر
سنتهای ریشهدار پایداری کنند و اجازه ندهند که خانوادههای ناآگاه به
خاطر اعتقادات خرافی یا پول آنها را به تن فروشی مجبور کنند.
رواج فاحشگی، گریزگاه فقر
به
عقیده جامعهشناسان، در پس این تکالیف که به اسم آیین هندو در میان مردم
رایج شده، منافع طبقاتی نهفته است. خانوادهای فقیر که دختر خود را به فحشا
میفرستد، هم از یک نان خور راحت میشود و هم در ازای این "نیکوکاری" صاحب
درآمد میشود. از طرف دیگر در گذشته دختران بیشتر در اختیار مردان طبقه
بالا قرار میگرفتند. خانوادهها دختران جوان را به حرم سرای شاهزادگان
(راجهها) و اربابان میفرستادند. آنها که به فنون آواز و موسیقی آشنا
بودند، تفریح و سرگرمی اشراف را فراهم میآوردند. این زنان چندی بعد رسما
در یک فاحشهخانه مشغول به کار میشدند.
در جامعه هند که با رشد بالای
جمعیت، سخت در چنگال فقر و محرومیت گرفتار است، فاحشگی یکی از آسانترین
راهها برای کسب درآمد است. در کشوری که درآمد سرانه از یک دلار هم پایینتر
است، یک فاحشه جوان تا روزی 20 دلار درآمد دارد.
به عقیده انجمنهای
مدافع حقوق کودکان، باز گرداندن دختران از فحشا به زندگی عادی کاری بسیار
دشوار است. امروزه در درجه اول باید تلاش کرد که دختران تازهای به فحشا
کشیده نشوند. رشد فرهنگ و آموزش عمومی مهمترین سد در برابر فحشاست. باید در
مدارس به دختران آموزش داد که چه خطری متوجه آنهاست. آنها باید بیاموزند
که از جسم خود دفاع کنند و به فشار و خواست جنسی مردان تن ندهند.
تلاشگرانی
که به پیکار با فحشا در هند میپردازند، عقیده دارند که مبارزه با فحشا
تنها از راه پیکار با فقر امکانپذیر است. از این رو بنیادهای خیریه
میکوشند با راه انداختن مزرعه و کارگاه، دختران جوان را تشویق کنند که با
فعالیت در کارهای سودمند، کسب درآمد کنند.
شایان ذکر است رواج چنین
مسائلی در آیین خرافی و شرک آمیز هندو که متعلق به دوران گذشته است چندان
عجیب نیست همانگونه که در دوران جاهلیت عرب چنین زشتی هایی رواج داشت که
دین اسلام به مبارزه با این مسائل پرداخت و سعی در پاک کردن جامعه از
انحرافات کرد. اما تاسف برانگیز آن است که در فرهنگ غرب و جوامع به اصطلاح
مدرن؛ فحشا و برهنگی و انحرافات زشتی همچون همجنس گرایی به اسم عقلانیت و
مدرنیته ترویج می شود و بشریت از چاله خرافه و نادانی گرفتار چاه روشنفکری
ضد دین و مدرنیته منهای خدا شده است!
عروسک گردان فیلم سینمایی «شهرموشها» و بازیگر سینما و تئاتر امروز، گفت: با حضور در کنار خانم برومند و مرحوم صمیمی مفخم روزهای خوشی را به هنگام ساخت فیلم «شهرموشها» سپری کردیم .
نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.
کار کردن روی عضله باسن
تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.
حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:
پله نوردی,دویدن در کوه,دوچرخه سواری,دو سرعت,لانگز,اسکات
اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.
اما اینهم ککمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:
1. کاهش وزن عمومی بدن
بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.
اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.
نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:
1. رژیم غذایی
2. تمرینات بدنسازی
3. تمرینات ایروبیک یا هوازی
در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید ن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.
2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.
3. تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:
1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.
.:: This Template By : web93.ir ::.