اطلاعات عمومی

مانتو سنتی ۹۳

مدل جدید مانتو

مانتو جذاب , مدل مانتو شیک , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو مجلسی , مدل مانتو ترکی ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو

مانتو مجلسی , مدل مانتو ترکی ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو مجلسی , مدل مانتو ترکی ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو اسپورت ۲۰۱۴,مدل مانتو کره ایی ,مدل مانتو دخترانه

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو ایرانی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو سنتی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو مجلسی

مانتو سنتی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو سنتی , مدل مانتو اریکا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو سنتی , مدل مانتو درنا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو سنتی

مانتو سنتی , مدل مانتو درنا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو سنتی , مدل مانتو درنا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو سنتی , مدل مانتو درنا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو مجلسی , مدل مانتو دانشجویی,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو مجلسی , مدل مانتو دانشجویی,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو  مدل مانتو دانشجویی,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو مجلسی , مدل مانتو دانشجویی,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو , مدل مانتو دانشجویی,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مانتو M&S , مدل مانتو شیک,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو ۹۳ , مدل مانتو ماهیدا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو  , مدل مانتو ماهیدا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو ۹۳ , مدل مانتو ماهیدا ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

مدل مانتو نخی , مدل مانتو تریکو ,جدیدترین مدل مانتو , مدل جدید مانتو ۲۰۱۴

عکس و تصاویری از مدل مانتو بافتنی زنانه و دخترانه و لباس بافتنی

 مدل مانتو بافتنی , مدل لباس بافتنی بلند

مدل مانتو بافتنی , مدل لباس بافتنی بلند

 مدل مانتو بافتنی , مدل لباس بافتنی بلند

 مدل مانتو بافتنی , مدل لباس بافتنی بلند

 مدل مانتو بافتنی , مدل لباس بافتنی بلند

 مدل مانتو بافتنی دخترانه , مدل لباس بافتنی بلند

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافت , مدل مانتو بافتنی دخترانه و زنانه مدل لباس زمستانی

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافتنی

 مدل مانتو بافتنی مدل لباس زمستانی کره ایی

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافتنی

مدل مانتو بافتنی

۲۰۱۴

عکس و تصاویری از مدل های جدید مانتو و پالتو دخترانه و زنانه فصل پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

WWW.AMAZING.IR

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

مدل مانتو دخترانه ,  مدل پالتو ۲۰۱۴ , مدل مانتو پاییز و زمستان

توضیحات و عکسها در ادامه مطلب...

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد.

تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.

زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.

و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افراد یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.

سینه

۱- شنا با شیب

این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد. در این حرکت می بایست سینه خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین نزدیک شود، سپس آنرا بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمت های بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانیکه بدن خود را پایین می آورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا می آیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای سه ست ده تایی تکرار کنید.

۲- شنا میان دو صندلی

این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی محکم قرار دهید. یکی از دستان خود را بر روی یکی از صندلی ها قرار داده و دست دیگر را نیز بر روی صندلی دیگر قرار دهید. این دو صندلی می توانند به فاصله نزدیک به شصت سانتی متر از یکدیگر قرار بگیرند. صندلی دیگر که پاهایتان را بر روی آن گذاشته اید، باید در فاصله ما بین دو صندلی که دست هایتان را بر روی آن قرار داده اید، جای گیرد. در هر شرایط میزان فاصله هر یک از صندلی ها بستگی به قد شخص دارد. به هر حال تمام قسمت های بدن شما باید بالای زمین و بر روی سه صندلی قرار بگیرد. سپس سینه خود را پایین بیاورید تا از میان دو صندلی که دست هایتان بر روی آن قرار گرفته پایین بیاید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید کشش مناسب تری را به قسمت های خارجی بدنتان وارد کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی تکرار کنید.

۳- شنای برگردان میان دو صندلی

این حرکت در درجه اول بر روی قسمت های پایینی و خارجی سینه تاثیر می گذارد. در وهله دوم ماهیچه های شانه و سه سر تقویت خواهند شد.

این تمرین نیز شبیه به تمرین قبلی بوده اما تفاوتی که دارد این است که در این تمرین بدن شما برعکس تمرین قبلی قرار می گیرد بطوریکه کمرتان رو به زمین قرار می گیرد. دو دست خود را بر روی دو صندلی بگذارید و پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر بگذارید. دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده کل بدن را پایین بیاورید و هنگامیگه به زاویه نود درجه رسیدید مجدداً آرنج را صاف کرده و بدن را به محل اولیه خود برگردانید. هر چقدر شیب بیشتری را به سینه خود اعمال کنید، تاثیر انجام این حرکت افزایش پیدا میکند. هر چقدر قسمت بالایی بدن خود صاف تر نگه دارید، آنوقت فشار بیشتری بر روی بازو ها قرار می گیرند و به جای سینه بازو تقویت میشود.

عضلات دوسر بازو و ساعد

۱- بارفیکس بسته

شما برای انجام این حرکت نیاز به یک بارفیکس دارید تا بتوانید خودتان را از آن آویزان کنید. از یک میله گرد در حدود ده سانتی متر استفاده کنید و دستهایتان را طوری قرار دهید که به روی خودتان باشند. کل بدن را با استفاده از دست ها به بالا بکشید به طوریکه سرتان قدری بالاتر از میله بارفیکس قرار بگیرد. سپس بدن خود را در موقعیت اولیه قرار داده و به جایگاه اولیه بازگردید. این حرکت بیش از هر چیزی می تواند بر روی عضلات دوسر بازویی کار کند. در وهله دوم عضلات ساعد نیز تقویت شده و ماهیچه های کمر به ویژه در قسمت پایینی نیز تحریک می شوند. تعداد ست ها و دفعات تکرار به خودتان بستگی دارد. برای افراد تازه کار این حرکت بسیار دشوار است. شاید برای بار اول حتی انجام دادن این حرکت برای یک بار هم مشکل باشد و از پس آن برنیایید. برای راحت تر شدن حرکت می توانید از یک صندلی استفاده کنید و یا از کسی کمک بگیرید و بخواهید که شما را نگه دارد تا به انجام این حرکت عادت کنید.

 ماهیچه سه سر

۱- شیب با کمک دو صندلی

این حرکات شیب دار به راحتی می توانند عضلات سه سر را پرورش داده و تنها با کمک گرفتن از دو صندلی می توانید تمرینات فوق العاده ای را داشته باشید. دو پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و دست هایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. بهتر است از صندلی مربع شکل استفاده کنید. فاصله قرار گرفتن دست ها از یکدیگر باید ما بین سی تا پنجاه سانتی متر باشد. این حرکت تقریباً شبیه به شنای برعکس بوده با این تفاوت که در این حرکت به جای اینکه دست های شما بر روی دو صندلی متقاوت قرار بگیرد بر روی یک صندلی جای می گیرد. این حرکت هم مانند همان حرکت قبلی است با این تفاوت که بدن در این حرکت صاف نگه داشته می شود تا فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد گردد. انجام این حرکت در سه ست هشت تا ده تایی پیشنهاد می شود.

۲- شنای لوزی

این حرکت تاثیر شگرفی بر روی عضلات سه سر می گذارد و به راحتی می تواند حجم آنها را افزایش دهد. این حرکت نه تنها برای عضلات سه سر مفید است بلکه بر روی عضلات داخلی سینه نیز تاثیر می گذارد. این حرکت شباهت هایی به پرس سینه و بارفیکس دارد. سربازانی که عضو ارتش می شوند باید حتماً در انجام این حرکت تبهر داشته باشند. تنها تفاوت این حرکت با حرکات قبلی طرز قرار گرفتن کف دست و بازو می باشد. در این حرکت دست ها باید نزدیک به هم قرار بگیرند به طوریکه به وسیله دو انگشت اشاره و شست ها بتوان شکل یک لوزی را درست کرد. نکته مهمی که در این حرکت باید به یاد داشته باشید که بازوها را تا آنجایی که می توانید باید به هم نزیک کنید تا فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد شود. باید توجه داشت که این حرکت برای تازه کارها حرکت ساده ای نیست. تکرار این حرکت را می توانید در سه ست هشت تا ده تایی تمرین کنید.

نکته قابل توجه: در ابتدا زمانیکه این حرکت را انجام می دهید بهتر است از همان حرکت ساده استفاده کنید چراکه ممکن است بدن توانایی انجام انواع پیشرفته آنرا نداشته باشد. اما پس از اینکه بدن به انجام این حرکت عادت پیدا کرد، می توانید به منظور این امر که فشار هر چه بیشتری را به عضلات سه سر وارد آورید از انواع پیشرفته آن بهره بگیرید. انواع پیشرفته حرکت فشار بیشتری را به بازو ها وارد می آورند. اما چگونه می توان فشار را افزایش داد؟ به این منظور می توانید یک صندلی زیر پای خود قرار بدهید تا ارتفاع پاها بالاتر رود. هر چقدر ارتفاع پا از زمین زیادتر شود، فشار بیشتری به بازوها وارد خواهد شد. این کار حرکت را قدری شبیه به شنای شیب دار می کند، اما باید توجه داشته باشید که تفاوت آن، وضعیت قرار گرفتن دست ها از یکدیگر می باشد. به هر حال سعی کنید که ابتدا به انجام حرکت ابتدایی عادت کنید و زمانیکه توانستید آنرا به راحتی انجام دهید، انواع پیشرفته تر آنرا امتحان کنید.

   شانه

بیشتر حرکت هایی که مربوط به نیم تنه بالایی بدن هستند، شانه ها را نیز در بر میگیرند. حرکاتی که بارفیکس در آنها وجود دارد، گزینه مناسبی برای تقویت عضلات شانه به شمار می روند به شرطی که در زمان انجام حرکات دست ها را تا آنجایی که می توانید از هم دور کنید و دست هایتان را طوری روی میله قرار دهید که پشت آنها را ببینید و انگشتانتان به سمت خارج قرار بگیرند.

  کمر

۱- بارفیکس

در این حرکت باید دست ها به سمت خودتان قرار بگیرند و شما انگشتانتان را ببینید. همانطور که در قسمت حرکات مربوط به عضلات دو سر توضیح داده شد، این نوع حرکات به راحتی می توانند بر روی عضله های قسمت پایینی و پهلوی کمر و همچنین قسمت میانی آن مفید واقع شوند.

۲- شنا

این نوع حرکت را باید به طوری انجام دهید که دست ها با فاصله زیاد از هم قرار بگیرند. این حرکت بر روی قسمت بالای کمر تاثیر می گذارد. در وهله دوم عضلات ساعد و پشتی شانه نیز پرورش داده می شوند.

 شکم

۱- دراز نشست

این حرکت بیشتر بر روی قسمت بالای عضلات شکم تاکید دارد.

بر روی زمین دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید، و کف پا ها را بر روی زمین قرار بدهید. می توانید دست هایتان را کنار سر قرار بدهید. کمر خود را از روی زمین بلند کنید تا بتوانید کششی را در ناحیه بالایی شکم خود احساس کنید. مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار این حرکت بلامانع است. می توانید آنرا برای چهار ست بیست و پنج تایی تکرار کنید

۲- بالا بردن پا

این حرکت بیشتر بر روی عضلات پایینی شکم تاثیر می گذارد. بر روی زمین دراز بکشید. دو دست خود را در دو طرف بدن و بر روی زمین قرار دهید. پاها را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا حداقل با زمین زاویه چهل و پنج درجه درست کنند. مجدداً به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را در چهار ست بیست و پنج تایی تکرار کنید.

  ران

۱- اسکات

این حرکت تاثیر فوق العاده ای بر روی ران ها دارد و بر روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ماهیچه های پشتی پا نیز تاثیر می گذارد. این تمرین یک حرکت مرکب بسیار مناسب است. بایستید، بدن را کاملاً صاف نگه دارید، دست ها را پشت سر قرار دهید، زانوها را با زاویه نود درجه خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس پاها را صاف کرده به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را در چهار ست بیست و پنج تایی تکرار کنید.

 ساق پا

۱- کشیدن بدن به سمت بالا

در حالیکه ایستاده اید و بدنتان کاملاً صاف است، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کرده و کل بدن را بالا بکشید، قسمت جلویی پا به همراه انگشتان باید همچنان بر روی زمین قرار داشته باشند. به آرامی پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و حرکت را مجدداً تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای چهار ست بیست و پنج تایی تکرار کنید.

همانطور که مشاهده کردید، برای ورزش کردن و پرورش اندام نیاز به وسایل و تجهیزات آنچنانی ندارید، و همچنین برای اینکه بدنی عضلانی و پرورش یافته داشته باشید حتماً لازم نیست از وزنه ها کمک بگیرید. تنها به کمک بارفیکس و صندلی می توانید تعداد بیشماری از حرکت های مختلف را انجام دهید که می توانند کلیه ماهیچه های نقاط مختلف بدن را تحریک کنند. اما مطمئناً اگر قصد دارید که حجم ماهیچه ای بدن را بیش از پیش افزایش دهید، به هر حال دیر یا زود تمرین با وزنه را نیز باید در برنامه ورزشی خود بگنجانید. و به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب نیز در این میان نقش بسزایی را ایفا می کند.

منبع : سایت تندرستی و علوم ورزشی

به منظور ايجاد انقباض در عضله و در نهايت ايجاد حركت نياز به انرژي مي‌باشد. اين انرژي از شكسته شدن ماده‌اي به نام آدنوزين تري فسفات (ATP ) در سلول عضله ايجاد مي‌شود. براي توليدي ATP دو دستگاه توليد انرژي به نام‌هاي دستگاه هوازي و دستگاه بي‌هوازي وجود دارد. با مراجعه به كتابهاي فيزيولوژي ورزش در مورد چگونگي عمل اين دو دستگاه جهت توليد ATP اطلاعات بيشتري كسب خواهيد نمود. در اينجا ما سعي مي‌كنيم به دو نوع تمرين هوازي و بي‌هوازي كه سبب توسعه دستگاه‌هاي مذكور مي‌شوند بپردازيم.

تمرين هوازي:

به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و طولاني مدت (بيش از 2 دقيقه) طول مي‌كشند و ضربان قلب در هنگام تمرين كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب مي‌باشد تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته مي‌شود. دويدن و پياده‌روي دوچرخه‌سواري، شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند. تمرينات هوازي به دو روش صورت مي‌گيرد: 1ـ روش تداومي 2ـ روش تناوبي(اينتروال) ، در روش تداومي فرد بدون استراحت به تمرين مي‌پردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ولي در روش تناوبي فرد مابين تمرين كردن استراحت مي‌كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است. به عنوان مثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي محسوب مي‌شود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين مي‌شود بنابراين براي كاهش چربيي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين هوازي بهترين نوع تمرين است.

تمرين بي‌هوازي:

تمرينات بي‌هوازي يا بيشينه به ورزشهايي گفته مي‌شود كه براي مدت زمان كوتاه (كمتر از 2 دقيقه) و با شدت بيش از 70 درصد حداكثر ضربان قلب صورت مي‌گيرد. ورزشهاي مثل دوي سرعت 100 متر و يا 800 متر همچنين ورزشهاي گروهي مثل فوتبال، بسكتبال، واليبال از نوع تمرينات بي‌هوازي محسوب مي‌شوند. هر چند زمان ورزشهاي گروهي مذكور بيش از 2 دقيقه طول مي‌كشد ولي بايد توجه داشت يك فوتباليست هنگام 90 دقيقه بازي فوتبال تمام مدت بطور پيوسته در حال دويدن نيست بلكه در بين فعاليت به استراحت و يا تماشاي بازي نيز مي پردازد بنابراين اين گونه ورزشها در طبقه تمرينات بي‌هوازي جا مي‌گيرند. از نشانه‌هاي تمرين بي‌هوازي افزايش بيش از حد ضربان قلب هنگام تمرين و تجمع اسيدلاكتيك در عضلات فعال و خستگي مفرط مي باشد بطوري كه اگر شدت تمرين بالا باشد مثل مسابقه دويدن 800 متر فرد پس از مسابقه نياز به زمان زيادي براي بازسازي انرژي از دست رفته و استراحت دارد.

يك آزمون ساده براي اينكه شما متوجه شويد كه فعاليت شما از كدام نوع تمرين می باشد این است كه اگر هنگام تمرين بتوانيد صحبت بكنيد، تمرين شما از نوع هوازي مي‌باشد و اگر نتوانيد صحبت كنيد و اصطلاحاً نفس، نفس بزنيد، نوع تمرين شما بي هوازي خواهد بود.

انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات بي‌هوازي از گلوكز (قند خون) تأمين مي‌شود. تمرينات بي‌هوازي را مي‌توان به صورت تناوبي نيز انجام داد ولي زمان استراحت 2 تا 4 برابر زمان فعاليت مي‌باشد، به عنوان مثال 5 ثانيه دويدن با شدت بيش از 70 درصد حداكثر ضربان قلب و 20 ثانيه استراحت كردن يك تمرين بي‌هوازي محسوب مي‌شود.