1. خوردن غذاهای متعادل:
شاید هم شنیده باشید که
زنان باردار باید برای 2 نفر غذا بخورند که در واقع این درست نیست. شما
باید در دوران حاملگی یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. یعنی مقدار
زیادی میوه و سبزیجات که ارائه دهنده ی ویتامین ها و مواد معدنی یا نان و
برنج و ماکارونی که منابع کربوهیدرات هستند و ماهی و گوشت و تخم مرغ، آجیل و
لبنیات که غنی از پروتئین هستند در برنامه ی غذایی روزانه خود داشته
باشید.
2. اجتناب از مصرف الکل و کافئین:
از نظر علمی ثابت
شده که الکل جنین را تحت تاثیر قرار داده و مشکلات جدی برای نوزاد بوجود
می آورد. قهوه و چای و نوشابه هم می تواند اثرات منفی بر روی جنین داشته
باشد. نوشابه خطر تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می دهد. توصیه می شود که
مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.
3. ورزش منظم:
تمرین ورزشی فواید زیادی دارند. شما
با ورزش قویتر و با استقامت تر می شوید. ورزش علاوه بر اینکه به زایمان
آسانتر کمک می کند، می تواند به مدیریت استرس کمک کند. در صورتی که در طول
بارداری ورزش می کنید بعد از زایمان اندامتان بهتر و زودتر به حالت قبلی بر
می گردد.
زنان باردار باید ورزش های ملایم نظیر یوگا، پیاده روی، شنا و... را در برنامه ی روزانه خود قرار دهند.
ستاره ها یعنی چی؟
وقتی صحبت از استانداردسازی هتل
ها به میان می آید، ذهن بسیاری از متخصصان هتلداری به این سمت می رود که
استانداردسازی چه مفهومی در هتل دارد! مگر می توان برای خدمات هتل،
استاندارد تعریف کرد و آیا ضوابط استانداردها کافی و جامع است؟ روشن است در
دنیای رقابت، سازمانی برنده است که بهتر از سایر رقبا نیازهای مشتری را
تشخیص داده و درصدد پاسخگویی بهتر به آن ها برآید. در نتیجه در هیچ یک از
کشورهای گردشگرپذیر دنیا، استاندارد صد در صد یکسان خدمات هتلی وجود ندارد و
بیشتر زنجیره های مشهور هتلی دنیا برای خود استاندارد خاصی را تعریف کرده
اند و سازمان های متولی گردشگری تنها حداقل ها را تعیین می کنند.
حال اگر قصد سفر دارید و در حال بار بستن هستید بهتر است بدانید بر اساس درجه بندی هتل ها، حداقل خدماتی که انتظارتان را می کشد، چیست. ضوابط درجه بندی هتل ها شامل شرایط و موارد متعددی است که برای سهولت درک آن، در اینجا فقط به برخی از استانداردهای کلی هتل های 3 تا 5 ستاره، به صورت خیلی مختصر در بخش فضای اصلی اتاق اشاره می کنیم زیرا حجم مطالب بقدری است که حتی نمی توان عناوین آن را در این نوشته گنجاند.
چه انتظاری داشته باشید
فضای اتاق در هتل، شامل
مواردی مانند: نظافت، ابعاد و اندازه اتاق و کیفیت کلی تجهیزات آن خواهد
بود و شما که قرار است از این هتل ها استفاده کنید بهتر است با دقت بیشتری
به جزئیاتی که ذکر می شود، توجه فرمایید. توجه داشته باشید که بهداشت و
پاکیزگی در تمامی کلیه سطوح الزامی بوده و نداشتن پاکیزگی و بهداشت در هیچ
یک از سطوح هتل ها قابل چشم پوشی نیست.
*** 3 ستاره ها: کنترل تلویزیون و یخچال
وسایل با
کیفیت خوب، چیدمان زیبا و درست که با یکدیگر هماهنگ باشند. اتاق باید طوری
باشد که سر و صدای مزاحم وارد اتاق نشود. در این سطح به مواردی چون کیفیت
تشک، نورپردازی مناسب، پوشش مناسب پنجره و جنس پرده، وجود کنترل برای
تلویزیون، یخچال، قلم و کاغذ یادداشت در اتاق توجه کنید.
**** 4 ستاره ها: مینی یخچال و روم سرویس
در این
سطح، علاوه بر وجود امکانات هتل های پایین تر، باید مواردی چون وجود میز
ناهار خوری مناسب در اتاق، تشک مناسب با تاج بالای تخت، مینی یخچال (اقلام
خوراکی قابل خرید در یخچال اتاق)، تلویزیون بزرگ تر از 14 اینچ، اینترنت،
لوازم التحریر مناسب و وجود خدمات 24 ساعته سرویس غذا و نوشیدنی در اتاق
(روم سرویس) و همچنین وجود صندوق امانت در اتاق از الزامات است.
***** 5 ستاره ها: اهمیت جزئیات
علاوه بر رعایت همه
موارد هتل های 3 و 4 ستاره، در این سطح هر کدام از جزئیات اهمیتی چند
برابر پیدا می کنند. بنابراین به موارد و جزئیات توجه ویژه مبذول دارید.
زیرا سطح هتل 5 ستاره یعنی بالاترین سطح ارائه خدمات در تمامی بخش های هتل.
کیفیت بسیار عالی با وسایل لوکس، چیدمان و تزئین به صورت حرفه ای به همراه
استفاده از تابلوهای نفیس هماهنگ با دکور اتاق. استفاده از بهترین تشک ها،
میز آرایش و تحریر شیک و مناسب. در این سطح خدمات سرویس غذا و نوشیدنی در
اتاق (روم سرویس) به سریع ترین و حرفه ای ترین وجه ممکن در اتاق انجام می
شود.
اگر مسافران از حقوق خود مطلع باشند، در انتخاب هتل خود دقت بیشتری به عمل می آورند و این امر باعث می شود تا نسبت به پول پرداختی بدانند که چه چیزی در اختیارشان گذاشته می شود.
تحقیقات جدید نشان می دهد با یاد گرفتن یکسری اصول می توانید در اولین برخورد موثر باشید، فراموش نکنید اولین برخورد درصد زیادی از قضاوت اولیه فرد مقابل را به همراه دارد.
نترسید، اقدام کنید
معمولا کسب تجربه در این زمینه
بسیار مفید است ضمن این که حضور در گروه های متعدد اجتماعی مثل یک مدرسه
عمل می کند. تاثیر روی گروه مهم تر است، چون اگر فقط با یک نفر رو به رو
شوید شاید او منفی نگر یا تدافعی باشد که در این صورت مشکل از شما نیست. از
آدم ها دوری نکرده و ارتباطات جدید را هر چه بیشتر تجربه کنید. به
ارتباطات مختلف خوب دقت کنید مثلا ببینید همسران با هم چه رفتاری دارند و
کدام یک از رفتارها روی روابط شان تاثیر مثبت یا منفی داشته است. با
برقراری ارتباط بیشتر با افراد می توانید تجربیات آن ها را بشنوید و نکات
کلیدی زیادی را یاد بگیرید.
زاویه جدیدی پیدا کنید
بیشتر مردم فکر می کنند باید
با فلان آدم فلان طور رفتار کنم تا مرا دوست داشته باشد؛ این طرز فکر
اشتباه است. برای نزدیک شدن به یک فرد و گرفتن نتیجه مثبت بیش از یک راه
وجود دارد. راهی را انتخاب کنید که برای تان راحت تر است. اگر با طرف در
مورد فوتبال صحبت می کنید و متوجه شدید او اصلا به ورزش علاقه ندارد، فورا
جهت صحبت را به موضوعی دیگر (بچه ها، کار و...) که او دوست دارد تغییر
دهید. البته کسی در این زمینه موفق تر است که با مطالعه و ارتباط با وسایل
ارتباط جمعی در مورد موضوعات مختلف اطلاعات خوبی داشته باشد تا راه برای هر
نوع صحبت کاملا باز بماند.
خودتان را با دقت بررسی کنید
چقدر با دقت به
خودتان توجه کرده اید؟ برای پاسخ به این سوال در یک آزمون کوچک شرکت کنید.
20 جمله بنویسید که همه آن ها با «من» شروع شوند: «من اهل پیشرفت هستم»،
«من مادر خوبی هستم» و... بعد از یک دوست قابل اعتماد بخواهید 20 جمله در
مورد شما بنویسد که با «شما» شروع شود. حالا این 2 را با هم مقایسه کنید.
معمولا آدم ها بعضی واقعیات را در مورد خودشان پنهان می کنند. حالا اگر به
عنوان مثال، شما به نظر خودتان کاملا ایده آل و بی آلایش هستید اما به نظر
دوست تان خشن و بی فکر، لازم است که به خودتان برگردید و با توجه به برداشت
دیگران از خودتان، تغییرات لازم را در افکار و رفتارتان بدهید.
آدم هایی که همیشه سپر دفاعی دارند
در ارتباطات
روزانه با آدم های مختلفی رو به رو می شویم و اگر انتظار داشته باشیم همه
ایده آل یا باب میل ما رفتار کنند کاملا غیرمنطقی عمل کرده ایم. حالا اگر
به هر دلیلی چنین آدمی همسرتان باشد کار بسیار سخت تر می شود چون ناچارید
یک عمر را با او سپری کنید و باید روشی را انتخاب کنید که کمترین اثر مخرب
را بر زندگی خودتان و فرزندان تان داشته باشد. یک گروه بسیار سخت از این
افراد آدم های بسیار تدافعی هستند و کنار آمدن با آن ها به مهارت های خاصی
احتیاج دارد. این آدم ها همیشه خودشان را دست بالا می گیرند و معتقدند تمام
افکار و رفتار آن ها درست است و دنیا باید از آن ها پیروی کند! بر این
اساس اگر کوچک ترین رفتاری ببینند که بر خلاف میل آن هاست فورا سپر در دست
گرفته و وارد جنگ تن به تن می شوند، چون هر حرف یا رفتار مخالف نظرشان را
با منظور و نیت ایجاد اذیت تلقی کرده و باید هر طور شده طرف را به خاک
بنشانند! دفاع از خود در مقابل حملات تدافعی آن ها روشی است که اکثر ما به
کار می گیریم در حالی که این کار آن ها را تدافعی تر می کند.
اگر دائم در مورد نحوه تاثیرگذاری خود ناراحتید روشی تخریبی انتخاب کرده اید که شما را از بین می برد. مطمئن باشید در مواقعی که واقعا مهم است خوش می درخشید. خودتان باشید و فیلم بازی نکنید! چون اگر دائم به این فکر باشید که چه بکنید یا چه نکنید ضعیف عمل کرده و اضطراب همه چیز را خراب می کند.
معمولا اضافه تعطیلات نوروز
بعضی از این افراد می
گویند که تدافعی نیستند بلکه حساسند و این تصور اشتباه است. آدم های حساس
توجهی دقیق به همه چیز نشان می دهند و درکی عمیق دارند بنابراین اصلا
دیگران را اذیت نمی کنند اما حالت تدافعی، فرزند ناخلف شرمندگی است. اگر
فرد در محیطی رشد کرده که به شدت و با خشونت مورد قضاوت قرار گرفته باشد
این حس در او شکل می گیرد که اساسا بی کفایت است و شرم در سیستم روانی او
غا لب می شود. این افراد مثل هزاران تن «تی ان تی» هستند که با هر تلنگری
منفجر می شوند و دیگران را آزار می دهند. وقتی در مهمانی از آن ها می
پرسید: «برایت سالاد بریزم؟» با عصبانیت می گویند: «یعنی آنقدر عقب مانده
ام که نمی توانم با قاشق های مدل جدید سالاد بریزم؟!» یا اگر سهوا حین
روبوسی با آن ها چشم های تان را ببندید، می گویند: «به نظر او من زشت و بد
هستم و می خواست مرا نبیند!» تمام رفتارهای دیگران برای آن ها معنی دار و
اکثرا به قصد آزار و اذیت است و با این افکار زندگی را بر خود و اطرافیان
تلخ می کنند. چطور می توانیم با این افراد ارتباطی خوب، رضایت بخش و با
اعتماد متقابل برقرار کنیم؟
هیچ وقت! واقعا چنین ارتباط گرم و خوشایندی با این افراد ممکن نیست، سعی نکنید و امید نداشته باشید. در ارتباط عالی و سطح بالا به دو ذهن سالم احتیاج است و این افراد تفکر والای انسانی ندارند و مدل خزندگان رفتار می کنند!
تعجب نکنید چون زیر بخش عالی مغز که تعاملات اجتماعی و منطق را به عهده دارد، قسمت ابتدایی مغز است که در خزندگان هم وجود دارد و فقط ترس را حس می کند. پیام این قسمت به این صورت است: «من به حد کافی ندارم.» حالا این نداشتن می تواند پول، عشق، اعتبار، شهرت و هر چیزی باشد. یک خزنده فقط این را می داند: کسی می خواهد به من آسیب برساند! این افراد هم از منابع مختلف احساس خطر می کنند یک روز همکارشان دشمن است، روز دیگر همسر و بچه ها یا تمام دنیا! منطق در این افراد وجود نداشته و نسبت به عواطف غیر دفاعی مثل عشق، سرگرمی و تفریح چشم های شان بسته است.
برخورد با آدم های سخت!
نکته کلیدی این است که
نباید سعی کنید آن ها را راضی نگه داشته یا احساسات تان را برای شان بیان
کنید. باید مثل لاک پشت پوششی عاطفی برای خود درست کنید و برای جلوگیری از
عصبانیت در مقابل رفتار آن ها بخش حساس اجتماعی ذهن تان را در پوشش
نگهدارید. واکنش نشان ندهید و وقتی یاوه سرایی را شروع کرد بدون نشان دادن
واکنش، به یک موضوع دیگر فکر کنید و اصلا با آن ها جر و بحث نکنید، چون پای
موضوعات دیگر حتی مربوط به 30 سال قبل وسط کشیده می شود! خوبی ها و نکات
مثبت آن ها را هم ببینید و به جای مخالفت این نکات را منعکس کنید. در پاسخ
به آن ها بگویید: «مشکلی نیست هر طور دوست دارید.» این روش به خوبی پاسخ
داده، آن ها را آرام کرده و جنگ به راه نمی اندازد.
بعد در درون خودتان هم زمزمه کنید مشکلی نیست، او این طوری است. فقط بدی وجود ندارد و همه چیز بهتر می شود. آرام باشید و مثل او توهین و افترا نزده و دعوا نکنید. شما که دوست ندارید مثل آن ها بخش خزنده مغزتان را غالب کرده و بی منطق باشید؟! ضمنا هر دفاعی که بکنید بعدها دوباره علیه خودتان استفاده می شود. سعی کنید کمترین مجادله را داشته باشید و صحبت های او را نشنیده بگیرید. کار سختی است چون گاه به شما توهین می شود ولی حتی اگر شده محیط را موقتا ترک کنید تا چیز بیشتری نشنوید. مهم ترین اقدام عدم تحریک فکری این افراد است تا آرامش تا حد ممکن فراهم شود. فراموش نکنید حتی تلخ ترین انسان ها هم نکات روشنی دارند که اگر به یاد بیاورید تحمل آن ها راحت تر می شود به خصوص که ریشه بسیاری از رفتارهای بد به خود آدم ها ربط نداشته و دیگران در ایجاد آن ها نقش اصلی را داشته اند.
آخرین نیوز: مشاور کمیسیون اجتماعی مجلس گفت: در هر ۴ دقیقه یک و هر ساعت ۱۵ طلاق در کشور به وقوع می پیوندد.
مجید ابهری در گفت و گو با پانا با بیان اینکه در سال ۸۵ حدود ۱۷ میلیون و ۳۵۲ هزار خانواده در کشور وجود داشته است اظهار داشت: از این تعداد ۱۵ میلیون از این خانواده ها دارای سرپرست مرد و مسئولیت یک میلیون و ۱۴۱ هزار خانواده به عهده زنان است.
به گفته وی رشد خانواده های مردسرپرست در دهه گذشته ۳۸ درصد و رشد خانواده های زن سرپرست ۵۸ درصد بوده است.
ابهری ادامه داد: سالانه ۱۰۰ هزار خانواده زن سرپرست به جامعه افزوده می شود و این آمار به دلیل تعداد بالای طلاق در کشور است به طوری که ۱۲۵ هزار و ۷۴۸ مورد طلاق طی دو سال گذشته اتفاق افتاده کرده است یعنی در هر ۴ دقیقه یک و هر ساعت ۱۵ طلاق در کشور به وقوع می پیوندد.
مشاور کمیسیون اجتماعی مجلس علت افزایش خانواده های زن سرپسرت را بالا رفتن آمار، اعتیاد، طلاق های عاطفی و فیزیکی دانشته و افزود: از خانواده های زن سرپرست ۸۳ درصد بیوه و متاهلند یعنی یا همسرانشان آنها را ترک کرده و یا تعهدی در قبال خانواده ندارند.
آخرین نیوز: در پي انفجار بمبي صوتي زير يك پل در شهرستان سنندج، عوامل انتظامي و امنيتي استان كردستان تلاش خود را جهت بررسي اين حادثه و شناسايي عامل يا عاملان آن آغاز كردند.
علياكبر گروسي ـ رئيس كل دادگستري استان كردستان ـ در گفتوگو با ايسنا، با تاييد اين خبر تاكيد كرد كه اين انفجار خسارت جاني به دنبال نداشته است.
وي در تشريح اين حادثه اظهار كرد: حدود ساعت 12 ظهر يكشنبه – دوم مردادماه – اين بمب صوتي زير پل خيابان ناصرخسرو در شهر سنندج منفجر شد.
گروسي اضافه كرد: اين انفجار فقط منجر به وارد آمدن خسارت مالي به اتوبوسي شده كه در همان حوالي پارك بوده است.
رئيس شوراي قضايي استان كردستان خاطرنشان كرد: اين موضوع در مراجع انتظامي و امنيتي در حال بررسي است.
وي با بيان اينكه هنوز مشخص نشده كه اين بمب توسط چه فرد يا افرادي كار گذاشته شده است، احتمال داد كه اين حادثه از سوي گروهكهاي ضد انقلاب رخ داده باشد.
به گزارش آخرین نیوز به نقل از خبرآنلاین، حسینعلی شهریاری نماینده زاهدان در نطق امروز خود شهادت نیروهای سپاه در مرزهای غربی كشور را تسلیت گفته و خواستار دستگیری سركردهگروهك پژاك در كشور مدعی دموكراسی آلمان شد.
وی از عدم اجرای قانون حجاب، طرحهای نظارتی ناقص وزارت بازرگانی در كنترل نارضایتی مردم از افزایش قیمتها و اختلاف نظر مقامات سیاسی كشور گلایه كرد و گفت: این در حالی است كه معضل بیكاری از ناهنجاری های اجتماعی كشور است. حال آنكه مركز آمار نرخی از بیكاری ارائه میدهد كه با واقعیت منطبق نیست. چرا كه یك ساعت كار در هفته معیار اشتغال نیست.
شهریاری همچنین از ما بهترینهایی در برخی استانها سخن گفت كه مصوبات استانی هیات دولت را دور میزنند و موجبات نارضایتی عمومی را به بار آورده و دامن میزنند.
محمدمهدی شهریاری نماینده بجنورد هم نطقش را با تسلیت ترور دكتر رضایینژاد آغاز كرد و مشكلات امروز جامعه را نتیجه حكومت 6 ساله اصولگرایان خواند و گفت و از فاصله اخلاق سیاسی كشور با سیره ائمه گلایه كرد و گفت: متاسفانه از همه حربههای غیر اخلاقی برای تخریب استفاده میشود و هیچ توجهی به توصیههای وحدت گرایانه مقام معظم رهبری نمیكنند.
وی با بیان اینكه اضصلاح طلبان به دنبال اصلاح امور در چارچوب نظام هستند و رضایت مندی مردم را میطلبند، گفت: اتفاقا جریان اصلاحطلبی، اصولگرایان واقعی هستند كه معتقدند صاحبان این انقلاب را باید پاس داشته و حرمت چهرههای كلان نظام را باید نگه داشت.
این عضو كمیسیون امنیت ملی در ادامه به انتقاد از دستگاه دیپلماسی كشور پرداخت و خواستار تذكر رئیسجمهور به وزارت خارجه شد تا سلایق بر دیپلماسی سایه نیفكند و اختلاف نظرهای سیاست داخلی، به سیاست خارجی كشور تسری نیابد.
آخرین نیوز: ملیحه صدر، دختر امام موسی صدر و مدیر مرکز مداخله زودهنگام برای کودکان با نیازهای ویژه، امشب در برنامه تلویزیونی پارک ملت حضور مییابد.
.:: This Template By : web93.ir ::.