در این مقاله اطلاعات کاملی در مورد پروتز باسن در اختیارتون می زارم دوستان خیلی مایل بودند در این باره براشون بنویسم کامل بخونین سعی کردم تمام نکاتی که قبل از عمل پروتز باید شما بدونین رو اینجا براتون قرار بدم. هم روشهاش و هم معایبش و هم هزینش قید شده. امیدوارم خوشتون بیاد.

باسن خوش فرم به چه قیمت؟

پروتز باسن و هزینه آن؟؟ به همراه اطلاعات کامل از سراسر وب

پروتز باسن به شما کمک می کند اندامی زیبا و خوش فرم داشته باشید. امروزه روش های مختلفی وجود دارند که می توانید با استفاده از آنها و صرف کمترین زحمت به اندام ایده آل خود دست یابید. استفاده از پروتز ها یکی از این روش هاست. در ادامه مطلب قصد داریم تا به بررسی کامل پروتز باسن بپردازیم. با دکتر سلام همراه باشید. بعضی خانم ها به دنبال افزایش سینه های خود هستند، در حالی که برخی دیگر علاقه مند به بزرگ کردن اندازه باسن خود می باشند. داشتن یک باسن جذاب برای اکثر افراد امری مطلوب محسوب می شود. این موضوع را می توان با توجه به ستاره های سینما همچون جنیفر لوپز و کیم کارداشینان به وضوح مشاهده کرد. بسیاری از خانم ها به دنبال دستیابی به یک ظاهر مشابه در این رابطه هستند و به همین خاطر هم از خدمات جراحی زیبایی بزرگ کردن باسن، یا پروتز باسن استفاده می کنند. انگیزه های مربوط به انتخاب این عمل زیبایی برای افراد مختلف متفاوت است، برخی خانم ها احساس می کنند باسن آنها هیچ گاه بطور کامل رشد نکرده است، در حالی که برخی دیگر علاقه مند به بزرگ تر و گرد تر شدن باسن خود هستند. به هر حال صرف نظر از هدف این عمل جراحی، پروتز باسن می تواند راهکار مناسبی را در این حوزه در اختیار فرد قرار دهد. پروتزهای باسن در شکل‌ها و اندازه‌هاي بسيار متنوعی وجود دارند تا هر بيمار بر اساس فرم بدن خود و اهدافی که از انجام اين عمل در نظر دارد، بتواند نوع مناسب پروتز را انتخاب کند. اين پروتزها از جنس ماده نرمی به نام سيليکون ساخته شده‌اند که به آنها لطافت، شکل‌ پذيری و حس کاملاً طبيعی می دهد. محل قرار گرفتن پروتز های باسن باید به طوری باشد که به اعصاب و نواحی استخوان ناحیه باسن صدمه ای وارد نگردد و دور از آن ها قرار گیرد. پروتز ها را در سه قسمت از ناحیه باسن می توان قرار داد. زیر فاشیا و یا لابه لای عضلات باسن و یا زیر عضلات باسن. شکاف ها معمولا در ناحیه فرو رفتگی باسن ایجاد می گردند به همین دلیل جای شکاف ها معلوم نمی باشند. با جای گیری مناسب پروتز، ناحیه باسن گرد و سفت تر می شود. معمولا مدت زمان جراحی پروتز باسن 2 ساعت به طول می انجامد و تحت بی هوشی عمومی انجام میگیرد. 

 

بزرگ کردن باسن

با استفاده از پروتز این یک حقیقت است که تعداد بسیاری از افراد از اندام و فرم بدنی خود ناراضی هستند. باسن یکی از مهم ترین قسمت هایی است که تاثیر چشم گیری را در جذابیت و زیبایی اندام بانوان دارا است. از این رو عمل پروتز باسن یکی از مناسب ترین روش ها برای شکل و فرم دهی به باسن است. این پروتز از جنس سیلیکون بوده و از پروتز پستان محکم تر است.عمل جراحی از خطی بطول ۵ سانتیمتر در چین بین دو باسن از روی ناحیه ساکروم در باسن دو طرف گذاشته می شود. پروتز را در ۳ قسمت می توان گذاشت: ۱- زیر فاشیا ۲- لابلای عضلات باسن 3- زیر عضلات باسن بعضی از باسن ها حالت پهن و مسطح داشته و دارای آن برآمدگی های مورد نظر از نیم رخ می باشند. جراح می تواند با تخلیه چربی ها در مکان های مناسب روشی را ایجاد نماید که باسن بتواند در اثر کشش پوست به صورت برآمده شده و بالا بیاید. پروتز باسن

 

نحوه عمل پروتز باسن

محبوب‌ترین روش برای برجسته کردن باسن، جراحی و کاشت پروتز است که ممکن است در این روش از تزریق چربی باسن هم استفاده گردد. پروتز برای کسانی که باسن صاف یا بد شکل دارند، به‌ویژه برای کسانی که بافت چربی‌شان محدود است، مفید می‌باشد. ولی برای کسانی که در اثر کاهش وزن میزان قابل توجهی از چربی خود را ازدست‌داده‌اند و باسنشان زیاد ضعیف شده است، زیاد مؤثر نیست. در این روش پروتزی نرم و حجم دار از جنس سیلیکون، از طریق یک برش وارد باسن می‌شود. این برش در چین‌های طبیعی باسن یا مکان‌های جایگزین پنهان می‌شود. جراح پلاستیک در طول مشاوره به شما اطلاعات بیشتری در مورد مکان این برش‌ها ارائه خواهد کرد. پروتز در زیر باسن (عضلات بزرگ گلوتئال) و بالای استخوان لگن قرار داده می‌شود. محل برش با بخیه بسته می‌شود، درین ها (ابزاری جهت جمع آوری ترشحات محل جراحی) کارگذاشته شده و به بیمار توصیه می‌شود بعد از عمل جراحی از لباسی کشی و چسبان استفاده نماید.

 

هزینه عمل پروتز باسن

جراحی پروتز باسن جدا از بحث دستمزد جراح شامل موارد دیگری مانند نوع پروتز و هزینه ی آن و هزینه ی لازم برای بیمارستان یا کلینیکی که در آن قرار است جراحی را انجام دهید. هزینه ها برای خرید پروتز متفاوت خواهد بود اما معمولا بین 3 تا 4 میلیون برآورد می شوند. همچنین هزینه ی کلینیک با توجه به تجهیزات و امکانات آن بررسی می شود. هزینه ی برآورد شده برای جراحی پروتز باسن حدود 5 میلیون تومان خواهد بود. البته این قیمت تنها برای دستمزد جراح محاسبه می شود.

 

مهم ترین نکات بعد از پروتز باسن

پس از عمل جراحی پروتز باسن ، بیمار باید انتظار مقداری درد و ناراحتی را داشته باشد. علاوه بر این ممکن است بیمار با مقداری کبودی نیز مواجه شود. در این رابطه ممکن است دکتر داروهای مسکن برای بیمار جهت کاهش درد احتمالی تجویز کند. پس از عمل جراحی پروتز باسن بیمار نمی تواند تا حدود دو هفته به پشت دراز بکشد. علاوه بر این لازم است بیمار از یک کوسن نرم در زمان نشستن استفاده کند. برای بیمار مهم است که دستورالعمل های پس از عمل جراحی پروتز باسن را برای اجتناب از شکل گیری عوارض احتمالی به دقت رعایت کند. در صورت اهمال در این زمینه همواره احتمال جابجایی پروتز ها و ایجاد مشکل برای بیمار وجود دارد. در طول دوره ریکاوری، ممکن است از شما خواسته شود از یک لباس تنگ برای حفاظت از محل جراحی استفاده کنید. شما ممکن است پس از عمل با تفاوت زیاد در ظاهر باسن خود مواجه شوید. به هر حال، بخشی از این تفاوت به خاطر ورم ایجاد شده به واسطه عمل جراحی است. هنگامی که این ورم از بین برود، نتایج واقعی عمل جراحی آشکار خواهند شد. بیماران معمولاً دو هفته پس از عمل امکان برگشت به محل کار خود را پیدا می کنند. به هر حال باید توجه داشته که دوره زمانی ریکاوری از بیماری به بیمار دیگر متفاوت است. پروتز باسن

 

عوارض و خطرات

اصولا جراحی زیبایی خاصیت درمانی خاصی را برای سلامت فرد ندارد و علت اصلی انجام چنین عمل هایی تغییرات ظاهری و زیبایی بیشتر است؛ بطور کلی تمامی عمل های زیبایی با درصدی خطا همراه هستند؛ که لازم است تا با رعایت تمامی نکات ایمنی از عوارض و خطرات احتمالی جلوگیری کنید. پروتز باسن نیز مانند تمام جراحی ها خطرات و ریسک های خاص خود را دارد. این خطرات شامل ایجاد عفونت و خونریزی و پارگی و موارد دیگری می باشد. بیمار حتما باید قبل از انجام جراحی همانطور که از مزایای جراحی اطلاع پیدا می کند، از معایب آن نیز اطلاع داشته باشد. در ادامه می پردازیم به عوارض احتمالی پروتز باسن که ممکن است برای بیمار اتفاق افتد. – از عوارض پروتز باسن ایجاد عفونت می باشد، که بر اساس شکاف های ایجاد شده و جای زخم جراحی بر روی باسن صورت میگیرد. پزشک باید ماهر باشد و بهترن مکان برای شکاف را انتخاب نماید – مشکل مهم دیگری که ممکن است در فرد ایجاد گردد، این است که امکان جابه جایی و حرکت پروتزها در آن وجود دارد و این امر باعث عدم تقارن باسن ها می شود. – پارگی و شکستن پروتز ها از عوارض دیگر پروتز باسن می باشد. – احساس درد که می توانید جهت رفع آن از مسکن به دستور پزشک استفاده نمایید. به هیچ وجه نباید تا دو هفته بعد از عمل از داروی آسپرین و ایبوپروفن استفاده نمایید. – ایجاد کبودی که بعد از دو الی سه هفته بهبود می یابد و کبودی به طور کامل رفع می شود. – در مواردی نادر احتمال دارد که تجمع خون یا هماتوم در فرد ایجاد شود که در این حالت باید خون اضافه بیرون کشیده شود. – ممکن است در اطراف جای زخم حس لامسه فرد ضعیف شود و ممکن است تا 3 ماه طول بکشد تا فرد حس لامسه اش را در آن ناحیه به دست آورد. – ناحیه باسن بعد از جراحی پروتز باسن در ابتدا متورم و سفت می شود. و ممکن است فرد این حالت را تا چند ماه بعد از پروتز داشته باشد. – خطر احتمال ایجاد بافت های زخم در اطراف پروتز کمتر از 5 درصد می باشد. که این امر باعث می شود باسن سفت شود و احساس غیر طبیعی همراه با درد خقیقی در فرد ایجاد می کند. – ممکن است مایع اضافی در اطراف پروتز تجمع یابد که احتمال آن بسیار کم می باشد. در صورت بروز این حالت باید پروتز ها خارج شوند. 

 

 

نمونه جراحی زیبایی باسن ، می توانید در خصوص مشاوره و یا اخذ نوبت جهت جراحی زیبایی باسن با کلینیک تماس حاصل نمایید ۰۲۱.۸۸۸۵۶۲۴۳ و ۰۲۱.۸۸۷۹۶۹۲۱.باسنهای نمونه کوچک کردن باسن با لباس,نحوه لباس پوشیدن خانم های باسن بزرگ, نکاتی لباس پوشیدن خانم های باسن بزرگ,بزرگ کردن باسن,بهترین لباس برای خانم ...عکسهای زیباترین دختر چینی زیباترین دختر چینی اکنون به سن 37 سالگی رسیده است و همچنین در رشته بازیگری مشغول به کار است عکسهای زیباترین دختر چینی ...Jul 23, 201 - پروتز باسن به منظور بزرگ کردن و فرم دهی باسن استفاده می شود این روش جهت تقارن سازی و بازسازی باسن نیز مورد استفاده قرار می گیرد.Jun 15, 2015 - نیکی میناژ، رپ‌خوان آمریکایی، ریحانا، خواننده‌ی پاپ و در آخر کیم کارداشیان، مدل مشهور، تنها چند نمونه از نمایش مداوم باسن در این روزها به شمار می‌روند.فرم دهی باسن برزیلی به عنوان یکی از محبوب ترین جراحی های زیبایی، به معنی انتقال چربی بدن به ناحیۀ باسن می باشد. در این شیوۀ فرم دهیِ باسن، اول با استفاده از ...وبلاگ · تماس با ما; نمونه کارها ... در لیفت باسن پوست باسن کشیده میشود و پوست اضافی را برمیدارند. لیفت باسن , لیفت باسن برزیلی. لیفت باسن برزیلی چگونه است؟ در لیفت باسن برزیلی علاوه بر لیفت باسن حجم و باسن را توسط تزریق چربی ...مرگ 33 دختر جوان بخاطر پروتز باسن عکس پروتز کردن باسن یا برجسته کردن قسمت پائین بدن یک سودای دیگری است که زنان و دختران به مبتلا شده ا.لباس پوشیدن زنان باسن بزرگ اکنون همه ما قسمت های خاصی از بدن خود را دوست داریم و از قسمتی دیگر متنفریم، بنابراین برای اینکه بهترین شکل از بدن خود ر .پروتز باسن در کرمان. داشتن اندامی زیبا، متناسب و خوش فرم امروزه برای تمامی افراد چه بانوان و چه آقایان اهمیت بسیاری دارد. باسن خوش فرم یکی از مواردی است که بانوان ...Jun 22, 2019 - تزريق چربي به باسن علاوه بر اينکه با خوش فرم کردن و توپر کردن باسن باعث زيبايي آن مي شود سبب ليفت باسن و رفع افتادگي آن در نتیجه ...Oct 16, 2017 - پروتز باسن به شما کمک می کند اندامی زیبا و خوش فرم داشته باشید. امروزه روش های مختلفی وجود دارند که می توانید با استفاده از آنها و صرف کمترین ...Mar 17, 2019 - جهت مشاهده نمونه کارهای دکتر مهدی جعفری به صفحه اینستاگرام ایشان مراجعه ... در جراحی زیبایی باسن با استفاده از پروتز باسن جراح زیبایی و ...Aug 13, 2017 - علت اصلی تجمع چربی در قسمت باسن و رانها هورمون استروژن(هرمون زنانه) است. ... نمونه هایی از حرکات بدن سازی که میتوانید در باشگاه از مربی خود ...عمل لیپوماتیک شکم و پهلو پشت همراه با تزریق چربی به باسن، لیفت و پروتز سینه ... پروتز باسن همزمان با لیپوماتیک پشت ... نمونه کار عمل بینی و پروتز چانه.نمونه کارهای متخصص جراحی دکتر مهدی سلمانی مقدم .... لیپوماتیک شکم و پهلو. Prev 1 Next. نمونه کار های جراحی همراه گروه بندی ...داشتن بدنی خوش فرم این روزها خواسته خیلی ها می باشد تمرینات بزرگ کردن باسن و ران و همچنین کوچک کردن باسن و ران جزو پرطرفدارترین تمرینات ورزشی در جهان است.Oct 11, 2018 - فرمدهى و بزرگ کردن باسن به دو روش انجام می شود . استفاده از پروتز باسن که معمولا این راهکار بسیار جالب نمی باشد زیرا عوارض پروتز باسن نسبت ...Aug 31, 2019 - چگونه می توانند در زمان کوتاه چربی های دور باسن و ران که به. ... ها ENDOMORPH ، ECTOMORPH و MESOMORPH را معرفی و نمونه های خارجی و ایرانی ...انواع عمل‌های جراحی زیبایی باسن : عمل‌های زیبایی باسن امروزه طرفداران بی‌شماری پیدا کرده است و بسیاری برای خوش فرم‌تر و بزرگتر یا کوچکتر کردن باسن به.Jun 29, 2019 - دکتر سینا غیاثی حافظی فوق تخصص جراح پلاستیک و زیبایی با استفاده از تکنیک های روز دنیا و دستگاه های مجهز پیشرفته به انجام جراحی های ...دکتر محسن فدایی متخصص تزریق چربی در باسن در تهران | بزرگ کردن و فرم دهی باسن با ماندگاری بالا،جراحی زیبایی باسن بوسیله تزریق چربی به باسن.Mar 26, 2018 - 30 Likes, 1 Comments - رقص،دنس،dance (@dance.ir1) on Instagram: “. . از نمونه های بارز باسن قلمبه هستند . . ☠اگه کلیپ خز و داف و پلنگ دارید ...برای دیدن نمونه کارها و هزینه های دیگر جراحی های تخلیه چربی از شکم و پهلو و تزریق به سایر نقاط بدن مانند صورت,باسن و سینه عضو کانال تلگرام ما در پایین همین ...یافته‌ها: میانگین وزن نمونه ها بالاتر از صدک پنجاهم NCHS ، ولی میانگین قد نمونه ها منطبق بر صدک پنجاهم NCHS بود. میانگین وزن، قد، دور کمر و دور باسن نمونه ها با ...شرکت پلی تک به عنوان یکی از تولید کنندگان پیشرو در پروتز باسن و ... های سیلیکونی می باشد،پروتز باسن پلی تک یک نمونه از تولید های سیلیکونی این ...نمونه تمرین باسن و ران در منزل اینم یه تمرین خوب که در منزل می تونید انجام بدید ————————————————- #فیت_شید کمکتون می کنم #تغذیه_سالم ...براساس شاخص دور كمر به دور باسن، 21.5% كل نمونه هاي مورد بررسي و 66.7% دختران چاق، چاقي شكمي هستند. همبستگي مثبت و معني داري بين نمايه توده بدن و دور كمر به ... باسنهای نمونه کوچک کردن باسن با لباس,نحوه لباس پوشیدن خانم های باسن بزرگ, نکاتی لباس پوشیدن خانم های باسن بزرگ,بزرگ کردن باسن,بهترین لباس برای خانم ...تزریق چربی روشی ایمن و بدون عوارض برای افزایش حجم لب ها، گونه ها، کاهش چین و چروک پیشانی و دور چشم، افزایش عجم سینه و باسن و جوان سازی واژن است.فقط چند تا توصیه دارم: درسته باسن و سینه در فرم دادن و زیبا ساختن اندام خانمها خیلی موثر ... حـال بـه چـنـد نـمونه از این حرکات و تمرین های کششـی کـه نـقــش مــهمی را در ...لیفت برزیلی باسن از جراحی های پرطرفدار بین خانم هاست که در کلینیک جراحی الماس و توسط متخصصین و جراحان حرفه ای و پر تجربه و با جدیدتری نتکنولوژی انجام ...Apr 20, 2019 - چگونه باسن خوش فرم و سفت داشته باشیم؟ آیا خوش فرم کردن باسن بدون حرکت اسکوات امکان پذیر است ؟ آیا بدون اسکوات نمی توان باسن برجسته ا.تزریق ژل و چربی به صورت ،سینه و باسن همراه با جوان سازی پر کننده ها و یا حجم دهنده ها که اصطلاحا در انگلیسی فیلر گفته میشوند روشهای... بیشتر بدانید. دکتر علی ...Oct 21, 1998 - عمل های جراحی باسن,بزرگ کردن باسن,لیفت باسن,کوچک کردن باسن,انواع پروتز باسن, پروتز باسن,جدیدترین روش پروتز باسن,هزینه پروتز باسن.لاغرکردن باسن و لاغر کردن رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای .... اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم.چکیده فارسی مقاله, نظر به اهمیت همبستگی بین نسبت کمر به باسن(Waist to ... یافته های این بررسی نشان داد که 6/22% نمونه ها دارای WHR طبیعی (8/0-69/0) بودند.پروتز سینه و باسن در مجموعه جراحان توسط دکتر علی اکبر مروتی ... دکتر علی اکبر مروتی فوق تخصص زیبایی و جراحی پلاستیک بیش از ۱۰۰۰ نمونه جراحی موفق و ...

 

تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن

وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً بعد از گذشت چند هفته از شروع رژیم اتفاق می افتد و بدن به مصرف کم کالری ها عادت میکند، ورزش راه خوبی برای تغییر این وضعیت است
ورزش برای کاهش تاثیرات یائسگی و پوکی استخوان، و چاقی دوران میانسالی ضروری است.
اگر می خواهید ورزش را شروع کنید، اما نمی دانید که چه باید بکنید، این چند نکته می تواند کمکتان کند.

1. سطح ورزش خود را تعیین کنید.
2. یک برنامه تمرینی تهیه کنید.
3. یک همراه ورزشی پیدا کنید.
4. انواع ورزش هایی که می توانید انتخاب کنید.

1. سطح ورزش خود را تعیین کنید: بهره گیری از توصیه های پزشک قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی کاری بسیار عاقلانه است. حداقل ضربان قلب و فشارخونتان را اندازه گیری کنید و موافقت پزشک را برای نوع تمرینی که انتخاب کرده اید جویا شوید.

2. یک برنامه تمرینی تهیه کنید: نباید ورزش را به طور ناگهانی شروع کنید.

بنشینید و یک برنامه واقع گرایانه تنظیم کنید.
برای یادداشت کردن جزئیات کار از دفترچه استفاده کنید.
دقت کنید که روند تمریناتتان باید تدریجی باشد.
برای مثال، هفته اول = دوجلسه، هفته دوم= سه جلسه و به همین ترتیب.

بعد از یک ماه وضعیت پیشرفتتان را بررسی کنید.
3. یک همراه تمرینی پیدا کنید: به تنهایی تمرین کردن نیاز به خویشتنداری زیادی دارد. با پیدا کردن یک همراه برای ورزشتان اینکار را ساده تر کنید. بعلاوه، در کلاس های ورزشی شرکت کنید که مناسب شما باشد. اما خودتان را مجبور به انجام فعالیت های خیلی شدید نکنید.

4. انواع ورزش هایی که می توانید انتخاب کنید:

پیاده روی: پیاده روی ورزش فوق العاده ای است. نیاز به هیچ تخصص و تجهیزاتی هم ندارد و می توانید آنرا در هر زمان انجام دهید و کاملاً رایگان هم هست.  اگر پیاده روی را هم به طور منظم و به اندازه کافی انجام دهیدمی تواند مثل هر ورزش دیگر برایتان فایده بخش باشد.
چطور شروع کنید: دوبار در روز پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید.

به تدریج این میزان را بیشتر کنید:

- هر روز به پیاده روی بروید.

- مسافت های طولانی تری را بپیمایید.

- تندتر قدم بردارید.

- حین راه رفتن دستانتان را نیز تاب دهید.

- روی جاده های شیبدار پیاده روی کنید.

حد ایدآل: سعی کنید 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. بخشی از این پیاده روی حتماً باید روی سطح شیبدار انجام گیرد. البته ممکن است ماه ها طول بکشد تا به این سطح برسید پس اضلاً عجله نکنید.

شنا: برای اکثر افراد، بخصوص آنها که اضافه وزن زیادی دارند، شنا کردن بهتر از پیاده روی است.
چطور شروع کنید و پیشرفت کنید: تقریباً مشابه پیاده روی، با دو بار در هفته رفتن به استخر شروع کنید و 15 دقیقه شنا کنید. به تدریج طول مدت شنا کردنتان را بیشتر کنید. حد ایدآلتان باید 30 دقیقه در روز یا 45 دقیقه دوبار در هفته شنا باشد.

دوچرخه سواری یا دو: هدفتان در این ورزش هم باید مشابه پیاده روی و شنا باشد. با یک برنامه ساده و کوتاه شروع کنید. 15-10 دقیقه در روز و بعد بتدریج این میزان را تا 30 دقیقه برسانید. اصلاً رو ی خودتان فشار نیاورید.
کلاس های ایروبیک: این کلاس ها برایتان بسیار لذت بخش تر خواهند بود. بعلاوه بسیاری از کلاسهای فیتنس و تناسب اندام در رده ها و سطح های مختلف موجود است. مطمئن باشید که ارزش امتحان کردن را دارد.
ورزش در خانه: اگر نمی توانید از خانه خارج شوید، یا هوا خوب نیست، یک برنامه ورزشی مخصوص داخل خانه برای خود تنظیم کنید.
یک برنامه ساده کششی


- گردش سر و گردن: صاف بایستید. بدون تکان دادن شانه ها به نرمی سر و گردنتان را در یک دایره بزرگ بچرخانید. اینکار را 6 مرتبه تکرار کنید.

- گردش دست ها: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و هر دو دست را کشیده و در مقابلتان تا سطح سینه بالا بیاورید. بدون تکان دادن ران ها دست ها را به موازات زمین بچرخانید. ابتدا به سمت چپ و بعد به سمت راست. این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.

- گردش شانه ها: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و دست ها را در اطراف بدن نگه دارید. بدون تکان دادن سایر نقاط بدن، دست چپتان را به سمت عقب بچرخانید. اینکار را با دست راست نیز تکرار کنید. حرکت را برای هر دو دست 6 مرتبه تکرار کنید.

- حرکت کششی رو به جلو: صاف بایستید. کف دست ها را در مقابل رانها قرار دهید. پاها را صاف نگه دارید کمی به جلو خم شوید و به آرامی دست ها را به پایین پاها هدایت کنید و بدون اعمال زور و فشار آن را به قوزک پا نزدیک کنید. بعد دست ها را بالا برگردانده و با بردن دست ها مستقیماً به بالای سر حرمت را تمام کنید. این حرکت را نیز در 6 تکرار انجام دهید.

حرکت کششی پهلو: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. بدون تکان دادن پاها، به آرامی از پهلو به سمت چپ خم شوید به صورتیکه دستتان که آنرا صاف نگه داشته اید به پایین پایتان برسد. به نرمی به حالت شروع برگردید. حرکت را برای پهلوی راست تکرار کنید. این حرکت را برای هر دو طرف 6 مرتبه تکرار کنید.

- تاب دادن پا: صاف بایستید و وزنتان را روی پای راستتان بیندازید. دست راستتان را روی یک صندلی را میز قراردهید و از آن بعنوان تکیه گاه استفاده کنید. پای چپ را به سمت جلو و عقب مثل پاندول ساعت تاب بدهید. این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنیدو بعد  به سراغ پای دیگر بروید.

- کشش ران ها: روی زمین بنشینید و پاها را صاف به سمت جلو باز کنید. دست ها را روی سر رانها قرار دهید . بدون اعمال فشار و به آرامی آنها را به پایین پایتان بکشانید. به نقطه شروع برگردید و حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

- بالا بردن پاها: روی شکمتان بخوابید، پاها را صاف باز کنید و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. به آرامی پای چپتان را از روی زمین تا جاییکه توان دارید بلند کرده و بالا ببرید. اینکار را تا حد ممکن به نرمی و آهستگی انجام دهید. بعد به آرامی پایتان را پایین بیاورید. حرکت را با پای راستتان تکرار کنید. این حرکت را 6 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

- دو درجا: بادست های شل صاف بایستید. درجا به مدت 2 دقیقه بدوید. تاحدممکن بالاتنه را شل و راحت نگه دارید. دست ها را آرادانه در اطراف تکان دهید.

- رقص با موسیقی: به جای دو درجا می توانید موسیقی رقص دلخواهتان را گذاشته و برقصید. اما از انجام حرکت های نامنظم و شدید خودداری کنید و به عضلاتتان فشار نیاورید.


هشدار!

هیچوقت بیش از اندازه ورزش نکنید.

ورزش نباید برای شما یک هوس زودگذر و موقتی باشد. باید تا آخر عمرتان به ورزش ادامه دهید.
رمز آن در این است: کم ورزش کن و همیشه ورزش کن.
از عقلتان در این زمینه کمک بگیرید و از انجام ورزش و تمرینی که فکر می کنید بیش از حد توان شماست خودداری کنید.

اس ام اس و پیام تبریک روز ولنتاین، متن های زیبا تبریک ولنتاین به همسر و دوست

دانلود رایگان مجموعه کارت ویزیت لایه باز فوق العاده زیبا / بیش از 2000 کارت ویزیت رنگارنگ و حرفه ای

مقایسه ی روز /  گران‌ترین و ارزان‌ترین خودرو‌های بازار ایران کدامند؟ با عکس

سرگرمی قشنگ اینکه اگه زنای سلبریتی‌، مرد بودن چه شکلی می‌شدند؟خخخ

تست شخصیت شناسی جدید و واقعی ؛ کدوم حیوان را زودتر می‌بینی؟؟

چطوری یک پست وایرال با کیفیت در اینستاگرام بنویسیم؟

علی ضیا و حقیقت هایی که به کام مسئولین تلخ بوده است!!