اطلاعات عمومی

درد شما ممکن است تیز باشد، یا مبهم و گنگ، جایش در یک نقطه متمرکز باشد یا در بخشی از بدن تان پراکنده باشد، به هرحال این دردها شما را اذیت می کنند و باید راهی را برای کنار آمدن و برطرف کردن آن ها پیدا کنید، این مطلب به شما کمک می کند با را ه هایی ساده بسیاری از دردهای تان را برطرف کنید.

خانم ها، فورا سراغ مسکن ها نروید
دکتر دانیل چرکین، فوق تخصص درد در مرکز ملی تحقیقات کانادا می گوید: «سردرد و دردهای پشت، گردن، شانه و زانو شایع ترین دردهاست البته در خانم ها باید دردهای مرتبط با سیکل قاعدگی را هم متذکر شد، برخی مطالعات نشان می دهد بروز درد در زنان بیشتر از مردان است و البته آن ها در مقابل درد مقاوم تر هستند.» نخستین کاری که در زمان بروز درد می کنید چیست؟ احتمالا استفاده از داروهای مسکن، خب داروها در این مورد کمک کننده هستند اما واقعا راه حل قطعی نیستند. دکتر آندرو برتانولی، فوق تخصص بیماری های اعصاب مرکزی که عضو انجمن «دردهای مزمن» آمریکاست می گوید: «بیشتر مطالعات انجام شده حاکی از این است که مسکن ها فقط بین 20 تا 30 درصد از شدت درد می کاهند.» در واقع به همین دلیل است که باید به دنبال درمان های جایگزین و طبیعی برای دردهای مان باشیم. دراین جا چند شیوه مناسب برای درمان دردهای شایع را متذکر می شویم.

ماساژ به عنوان درمان

درد پشت
به طور معمول 10درصد از مردم یک جامعه از درد پشت و کمر به طور مزمن شکایت دارند (این مشکل در خانم ها شایع تر از آقایان است) حالت های مزمنی مثل روماتیسم و پوکی استخوان و یک فعالیت شدید ناگهانی مثل بلند کردن یک وزنه سنگین می تواند باعث این حالت شود. این دردها روی کیفیت زندگی، شغل یا تحصیل تاثیر می گذارند و برای همین برطرف کردن آن می تواند نتایج مثبت زیادی برای شما داشته باشد.

درمان طبیعی
مطالعات جدید نشان داده استفاده از ماساژ در دردهای مزمن پشت و کمر می تواند به اندازه استفاده از داروهای مسکن موثر باشد. در مطالعه ای نشان داده شده افرادی که یک روز درمیان تحت ماساژدرمانی مخصوص کمر قرار می گیرند پس از 10 هفته نسبت به کسانی که همین درد را دارند کمتر احساس درد کرده و کمتر هم به علت این بیماری نیاز به بستری شدن در خانه پیدا می کنند. متوسط استفاده از مسکن ها هم در این گروه پایین تر است و آن ها راحت تر فعالیت های روزانه و شغلی خود را انجام می دهند. دکتر چرکین می گوید: «این مطالعه نشان می دهد ماساژ می تواند یک بخش مهم از روند درمان دردهای مزمن کمر و پشت باشد. برخی تئوری ها حاکی از این است که ماساژ می تواند سیستم عصبی مرکزی را آرام کند و باعث کاهش احساس بروز درد شود.»

راه بروید

درد زانو
معمولا انسان ها زیاد به زانوهای شان توجه نمی کنند، تا وقتی که ناگهان دردی تیز و شدید حین راه رفتن یا بالا رفتن از پله به سراغ آن ها بیاید. علت های متعددی برای زانو درد وجود دارد یکی از آن ها حرکت های ورزشی شدید بدون گرم کردن مناسب است و دیگری حرکت ناگهانی خلاف جهت معمول، گاهی هم وزن بسیار زیاد ممکن است دردهای شدید زانو را باعث شود.

درمان طبیعی
اگر دچار درد مزمن زانو هستید ورزش کردن به طور منظم (مثل راه رفتن) می تواند به کاهش درد کمک کند زیرا ورزش باعث تقویت عضلات و تاندون هایی که در اطراف مفصل هستند و از آن حمایت می کنند می شود، در ضمن میزان جریان خون مفصل هم با ورزش مناسب افزایش پیدا کرده و این به روند بهبود کمک می کند. دکتر یاکوب تیت بلام نویسنده کتاب «علت اصلی، درمان اصلی» می گوید: «اگر به دلیل زانودرد سطح فعالیت های تان را کاهش دهید آن وقت روند بهبود زانوی تان را به تعویق انداخته اید. بهترین کار این است که یک پدگرمایی یا کیسه آب گرم را 10 دقیقه قبل از شروع تمرین روی زانوی تان بگذارید و سپس آرام شروع به راه رفتن کنید، باید با سرعت کم و آرام راه رفتن را شروع کنید تا با حرکت منظم زانو از درد آن بکاهید.» اگر حتی با راه رفتن آهسته و نرم هم دچار درد زانو می شوید می توانید از شنا کردن به عنوان گزینه جایگزین استفاده کنید. برخی مطالعات نشان داده افرادی که 6 هفته به طور منظم شنا کرده اند درد کمتری در زانوی خود احساس می کنند و برگشت آن ها به زندگی عادی پس از آسیب دیدن زانوی شان سریع تر است.

مکمل ها معجزه می کنند

درد مفاصل
مفاصل متورم قرمزرنگ نه تنها دردناک هستند بلکه می توانند زندگی معمول شما را مختل کنند. بیماری آرتریت مفصلی اصلی ترین علت دردهای مزمن در آمریکاست. عفونت ها، مشکلات مفصلی ناشی از چسبیدن استخوان ها به هم و تخریب استخوانی و نیز روماتیسم مفصلی علت های اصلی درد مفاصل هستند.

درمان طبیعی
برای دردهای مفاصلی همه سراغ قرص های مسکن می روند اما شاید رفتن به سراغ راه های طبیعی بهتر باشد. دکتر تیت بلام می گوید: «موثرترین دارو برای دردهای مزمن مفصلی گروه داروهای التهابی غیراستروئیدی (مثل پروفن و...) است که این قرص ها علت مرگ بیش از هزار و 500 نفر در هر سال به علت ابتلا به زخم های گوارشی است، در حالی که شما با خوردن مکمل های حاوی گلوکز آمین سولفات و زمتیل سولفوتیل متال یا msm می توانید به تقویت بافت مفصلی خودتان کمک کنید. شما می توانید مکمل های حاوی این 3 ماده را 3 بار در هفته مصرف کرده و نتایج مثبت آن را بعد از 2 ماه مشاهده کنید. مطالعات نشان داده که افرادی که مکمل های حاوی این 2 ماده طبیعی را برای 6 هفته 3 بار در روز مصرف کرده اند دردهای مفصلی در آن حدود 80درصد کاهش یافته است.

شانه درمانی با استفاده از دیوار

درد شانه
مفصل شانه نسبت به تمام مفصل های دیگر بدن دامنه حرکتی بیشتری دارند. دکتر ایرونیگ رافائل می گوید: «این دامنه حرکت وسیع احتمال آسیب دیدن و دچار مشکل شدن مفصل شانه را بیشتر می کند، یک حرکت خلاف جهت حین بازی یا فشار زیاد حین انجام تمرینات قدرتی یا حتی پایین آوردن یک شیء سنگین از جایی می تواند باعث آسیب دیدن مفصل شانه و درد شدید آن شود.»

درمان طبیعی
دکتر رافائل می گوید: «اگر مفصل شانه تان به دلیل فعالیت دردناک است حرکات کششی می تواند از سفتی عضلات در تاندون ها بکاهد. یکی از شیوه های حرکت کششی شانه این است که در فاصله یک متری کنج 2 دیوار بایستید و کف هر دست تان را روی یکی از دیوارها بگذارید سپس خودتان را به سمت جلو با سر خوابیده بکشید تا مفصل شانه شما کشیده شود. این کار را برای 10 ثانیه انجام بدهید سپس 20 ثانیه استراحت کنید و مجددا همین حرکت را تکرار کنید.

خوب نفس بکشید

درد سر و گردن
حدود 25 درصد از مردم یک جامعه طی 3 ماه حداقل یک بار سردرد شدید را تجربه می کنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهای مزمن هستند. گاهی علت سردردها مشکلات عصبی و رشته های عصبی است و گاه به سادگی مشکلات عضلانی یا استخوان های گردن باعث بروز این دردها می شوند.

درمان طبیعی
استرس عامل ترشح آدرنالین در بدن است. آدرنالین باعث تنفس سطحی و سفتی عضلات گردن می شود که می تواند باعث سردرد شود. گذاشتن یک کمپرس گرم روی عضلات گردن آن ها را آرام می کند و می تواند درد را کاهش دهد. راه های آرام بخش، مثل تنفس عمیق، باعث کاهش آدرنالین و کاهش سفتی عضلات گردن و در نتیجه کاهش سردرد شما می شود. زمانی که احساس کردید عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ تان آمده سعی کنید به یک چیز خوب فکر کنید و نفس های عمیق بکشید.