+ ۱۳۹۰/۰۷/۰۷
درد دوران پریود را کم کنید

1- حذف مواد قندی : مصرف قند و همچنین مواد قندی باعث اختلال در متابولیسم  استروژن و افزایش سطح استروژن در خون و افزایش درد های PMS  یا همان دردهای قاعدگی می شود

2- کاهش چربی غذایی : استفده از چربی باعث افزایش مقدار استروژن در خون تا 35% می شود که این خود باعث افزایش دردهای قاعدگی می شود ، استفاده از چربی های گیاهی و دریایی در این دوران بهترین توصیه می باشد.

3- استفاده از مواد غذایی حاوی فتو استروژن : فتو استروژن یا استروژن های گیاهی که بیشتر در سبزیجاتی مانند شوید ، کرفس و جعفری می باشد و همچنین حبوبات و غلات ( گردو ، نخود ، فندق ، بادام و سویا ) و میوه ای مانند سیب به مقدار بسیار زیاد یافت می شود.  ا ین مواد غذایی در کنترل دردهای دوران قاعدگی بسیار موثر هستند.

4- کاهش کافئین و تئین مصرفی : این دو ماده دردهای دوران قاعدگی را تشدید میکنند  و در چای ، قهوه ، نسکافه ، انواع کاپوپچینو و تمامی مواد غذایی دارای این دو ماده حتی نوشابه به مقدار بسیار زیاد یافت می شوند .  توصیه می کنم این مواد را 3 روز قبل از اغاز پریود تا 4 روز بعد از شروع خونریزی مصرف نکنید.

5- کاهش مقدار نمک مصرفی در این دوران

و حالا مصرف مکمل ها ی ویتامینی زیر در کمتر  شدن  درد دوره های پریود موثر بوده به بهبود شرایط بسیار کمک می کند

1- مصرف  ویتامین ب6 : این ویتامین در کم کردن ضعف عمومی بدن در این دوران ، تحریک پذیری  و  خستگی بسیار موثر می باشد که بهترین دز مصرفی این ویتامین 50 تا 100 میلی گرم توصیه می شود همچنین این ویتامین را می  توان در میوه هایی مانند موز و خشکباری مانند بادام  یافت.

2- مصرف کلسیم : تنها در برخی از زنان این ویتامین  در کم کردن علائمی همچون افسردگی ، سر درد ، درد کمر  و تحریک پذیری موثر می باشد و در 3 روز اول قاعدگی مصرف آن  به  کم شدن این علائم کمک خواهد کرد.

3- مصرف  عنصر روی  : این هورمون در ترشح پرو لاکتین بسیار موثر است به طوریکه افزایش مقدار آن در خون باعث کاهش پرولاکتین در خون و کاهش آن در خون باعث افزایش پرولاکتین می شود و مصرف روزانه  30 تا 45 میلی گرم آن در روز توصیه می شود.

4 - مصرف منیزیم : استفاده از این ماده  به صورت روزانه 300 میلی گرم در کم کردن حساسیت سینه ها  و مشکلات روحی دوران قاعدگی  بسیار  موثر می باشد.

5- مهمترین ویتامینی که باعث تخفیف درد های دوران قاعدگی به طور بسیار چشم گیر می شود و در تحقیقات حتی محققان ایرانی به اثبات رسیده است استفاده از ویتامین  E  (ای) 200 میلی گرم در روز(4 روز قبل از شروع  خونریزی و3 روز بعد از شروع خونریزی) توصیه شده است .
استفاده از ویتامین ای  باعث کاهش انقباضات رحم و در نتیجه احساس درد کمتر می شود

همچنین  دوش آب گرم در این دوران که خود باعث خون رسانی بهتر به بدن و به خصوص رحم می شود و درد را کمتر خواهد کرد.


   

درباره وبلاگ

کافه فان / Cafefun.ir
سایت اطلاعات عمومی و دانستنی ها

موضوعات

تبليغات

.:: This Template By : web93.ir ::.

برچسب ها: اطلاعات عمومی ، آموزش ، موفقیت ، ازدواج ، دانستنی ، گیاهان دارویی ، تعبیر خواب ، خانه داری ، سخن بزرگان ، دانلود ، بازیگران ، روانشناسی ، فال ، اس ام اس جدید ، دکتر شریعتی ، شاعران ، آموزش یوگا ، کودکان ، تکنولوژی و فن آوری ، دانلود ، تحقیق ، مقاله ، پایان نامه ، احادیث ، شعر ، رمان ، عکس ، قرآن ، ادعیه ، دکوراسیون ، سرگرمی ، اعتیاد ، کامپیوتر ، ترفند ، ورزش ، کد آهنگ ، مقالات مهندسی ، طنز ، دانلود کتاب ، پزشکی ، سلامت ، برنامه اندروید ، زنان ، آشپزی ، تاریخ ، داستان کوتاه ، مدل لباس ، مدل مانتو ، مدل آرایش