درد دوران پریود را کم کنید
1- حذف مواد قندی : مصرف قند و همچنین مواد قندی
باعث اختلال در متابولیسم استروژن و افزایش سطح استروژن در خون و افزایش
درد های PMS یا همان دردهای قاعدگی می شود
2- کاهش چربی غذایی : استفده از چربی باعث افزایش مقدار استروژن در خون
تا 35% می شود که این خود باعث افزایش دردهای قاعدگی می شود ، استفاده از
چربی های گیاهی و دریایی در این دوران بهترین توصیه می باشد.
3- استفاده از مواد غذایی حاوی فتو استروژن :
فتو استروژن یا استروژن های گیاهی که بیشتر در سبزیجاتی مانند شوید ، کرفس و
جعفری می باشد و همچنین حبوبات و غلات ( گردو ، نخود ، فندق ، بادام و
سویا ) و میوه ای مانند سیب به مقدار بسیار زیاد یافت می شود. ا ین مواد
غذایی در کنترل دردهای دوران قاعدگی بسیار موثر هستند.
4- کاهش کافئین و تئین مصرفی : این دو ماده
دردهای دوران قاعدگی را تشدید میکنند و در چای ، قهوه ، نسکافه ، انواع
کاپوپچینو و تمامی مواد غذایی دارای این دو ماده حتی نوشابه به مقدار بسیار زیاد یافت می شوند . توصیه می کنم این مواد را 3 روز قبل از اغاز پریود تا 4 روز بعد از شروع خونریزی مصرف نکنید.
5- کاهش مقدار نمک مصرفی در این دوران
و حالا مصرف مکمل ها ی ویتامینی زیر در کمتر شدن درد دوره های پریود موثر بوده به بهبود شرایط بسیار کمک می کند
1- مصرف ویتامین ب6 : این ویتامین در کم کردن ضعف عمومی بدن در این دوران ، تحریک پذیری و خستگی بسیار موثر می باشد که بهترین دز مصرفی این ویتامین 50 تا 100 میلی گرم توصیه می شود همچنین این ویتامین را می توان در میوه هایی مانند موز و خشکباری مانند بادام یافت.
2- مصرف کلسیم : تنها در برخی از زنان این
ویتامین در کم کردن علائمی همچون افسردگی ، سر درد ، درد کمر و تحریک
پذیری موثر می باشد و در 3 روز اول قاعدگی مصرف آن به کم شدن این علائم
کمک خواهد کرد.
3- مصرف عنصر روی : این هورمون در ترشح پرو لاکتین بسیار
موثر است به طوریکه افزایش مقدار آن در خون باعث کاهش پرولاکتین در خون و
کاهش آن در خون باعث افزایش پرولاکتین می شود و مصرف روزانه 30 تا 45 میلی گرم آن در روز توصیه می شود.
4 - مصرف منیزیم : استفاده از این ماده به صورت روزانه 300 میلی گرم در کم کردن حساسیت سینه ها و مشکلات روحی دوران قاعدگی بسیار موثر می باشد.
5- مهمترین ویتامینی که باعث تخفیف درد های دوران قاعدگی به طور بسیار
چشم گیر می شود و در تحقیقات حتی محققان ایرانی به اثبات رسیده است استفاده
از ویتامین E (ای) 200 میلی گرم در روز(4 روز قبل از شروع خونریزی و3 روز بعد از شروع خونریزی) توصیه شده است .
استفاده از ویتامین ای باعث کاهش انقباضات رحم و در نتیجه احساس درد کمتر می شود
همچنین دوش آب گرم در این دوران که خود باعث خون رسانی بهتر به بدن و به خصوص رحم می شود و درد را کمتر خواهد کرد.
درباره وبلاگ
کافه فان / Cafefun.ir
سایت اطلاعات عمومی و دانستنی ها
.:: This Template By : web93.ir ::.
برچسب ها: اطلاعات عمومی ، آموزش ، موفقیت ، ازدواج ، دانستنی ، گیاهان دارویی ، تعبیر خواب ، خانه داری ، سخن بزرگان ، دانلود ، بازیگران ، روانشناسی ، فال ، اس ام اس جدید ، دکتر شریعتی ، شاعران ، آموزش یوگا ، کودکان ، تکنولوژی و فن آوری ، دانلود ، تحقیق ، مقاله ، پایان نامه ، احادیث ، شعر ، رمان ، عکس ، قرآن ، ادعیه ، دکوراسیون ، سرگرمی ، اعتیاد ، کامپیوتر ، ترفند ، ورزش ، کد آهنگ ، مقالات مهندسی ، طنز ، دانلود کتاب ، پزشکی ، سلامت ، برنامه اندروید ، زنان ، آشپزی ، تاریخ ، داستان کوتاه ، مدل لباس ، مدل مانتو ، مدل آرایش